erősítő

Felkészületlenül és alapismeretek nélkül járni az edzőterembe idő-, pénzpazarlás és végső soron az elérhetetlen célokkal való csalódás. Először is, ne várjon javulást az éjszaka folyamán. Szükség van türelemre, kemény edzésre és szigorú diétára.Ha kitart, az eredmények mindenképpen meg fognak jönni.

1. Kapaszkodjon a súlyzókba

A mai modern edzőtermek fel vannak szerelve minden eszközzel, amelyet sajnos teszel, de messze nem ugyanolyan hatást váltanak ki, mint a súlyzók az izomtömeg növelésében. A súlyzók a legfontosabbak az izomtömeg növelésében, különösen akkor, ha kezdő. A súlyzók szilárd alapot építenek az izomtömeghez, majd később további gyakorlatok lehetnek gépek.

2. Összetett mozgások

Bár kísértésbe esett, hogy kipróbálja az összes lehetséges gyakorlatot, amelyet magazinokban és az interneten lát, a kezdő számára az alap 4 gyakorlati nyomásnak, guggolásnak, holtpontnak és katonai nyomásnak a vállon kell alapulnia. Ezeknek a gyakorlatoknak az Ön rutinjává kell válnia, és fokozatosan hozzá kell adniuk az elszigetelt gyakorlatokat.

3. Tartsa be a képzési programot

Nem jöhet edzőterembe, és belső érzéseid szerint ma ezt vagy azt gyakorlom. Ez az út az egyenetlen alakú testhez, a pangáshoz, akár a sérüléshez is. Az edzésprogramnak köszönhetően belép az edzőterembe, és azonnal tudja, mit kell tennie, és el kell érnie a kívánt eredményt.

4. Ne gyakoroljon minden nap

A testnek is regenerációra van szüksége, az izmok regenerálódáskor nőnek, nem terhelés alatt. Sérülésveszély is fennáll, ha túlzásba viszi a testmozgást. Heti 3-4 alkalommal ideális kezdőnek.

5. Minden izomrészt gyakoroljon hetente legalább egyszer

A túlzott edzés nem jó, de az elégtelen edzés sem. Minden izomcsoportot legalább hetente egyszer edzeni kell.

6. Tanulja meg a helyes edzéstechnikát

Nem kell azonnal hatalmas súlyokat emelnie. A gyakorlási technika fontos, először sajátítsa el a megfelelő technikát kisebb súllyal, majd adja hozzá.

7. Fokozatosan növelje a súlyt

Miután megtanulta és teljes mértékben elsajátította a helyes technikát a gyakorlatban, ideje lassan hízni. Kövesse nyomon, hogy mennyi testmozgást emel fel, és fokozatosan adjon nagyobb súlyt a maximálisra minden két-két héten.

8. Legyen óvatos

Amikor eljut arra a pontra, amikor már nehéz súlyokat emel, vigyázzon, ne sértse meg magát. Ne féljen az öv használatával erősíteni a hát alsó részét. Nem akar gerincproblémákat sem most, sem a jövőben.

9. Egyél elegendő fehérjét

Fehérjére szükség van az izomtömeg növelésében. Legalább napi 1 g/kg testsúlyt kell bevennie. Kiváló fehérjeforrások például: csirkemell, tojásfehérje, tejtermékek, de néhány zöldség és dió is.

10. Legyen felesleges kalória

Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor több kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. Kalóriahiány esetén az izma valószínűleg keményen megnő.

11. Egyél gyakrabban

Kerülje az éhezést. Ehet naponta 10-szer kisebb adagokban is.

12. Kerülje a gyorsételeket

Szeretnék hízni, ezért napi 2 kg szalonnát eszek és zsírral iszom. Nyerhet tehát belőle. Az egyetlen probléma az, hogy körülbelül annyi zsír nem lesz jótékony hatással az egészségére. Megfelelő mennyiségű zsírt nyer. Édességek és zsíros ételek, kerülje ezt. Egyél egészségesen, és hamarosan meglátod a kívánt eredményeket.

13. Egyél gyümölcsöt és sok zöldséget

A napi 5 adag gyümölcs és zöldség aranyszabály, amely a testépítésre is érvényes. Gyümölcs reggel, ebédre és délután csak zöldség. A gyümölcsökben és zöldségekben sok vitamin és ásványi anyag található, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

14. Elég alvás

Az izmok nem akkor nőnek, amikor dolgozol, hanem amikor alszol. Elegendő alvás 8-9 óra ideális.

15. Sportolóként

Nem dohányzom, nem iszom, gyakorlom! Tartsa meg az egészséges életmódot, ennek köszönhetően továbblép, és semmi sem állít meg.