1. HIBA: Túl sok gyümölcsöt eszel
Sokan úgy gondolják, hogy fogyáskor korlátlan mennyiségű gyümölcsöt fogyaszthatnak. De ez tévedés. Fogyókúra során nem csak annak mennyiségét, hanem az érettség típusát és fokát is meg kell őriznie. A gyümölcs nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaz, ezért naponta legfeljebb egy-két adag ajánlott.
Azt is megtudhatja, hogy mi a gyümölcs glikémiás index (GI) értéke. Csökkentheti a GI-t, ha túrót ad hozzá a gyümölcshöz. A kicsiny gyümölcsök, az őszibarack, a nektarin, az alma, a körte vagy a szilva alkalmasak csökkentő étrendre. Az egzotikus gyümölcsök közül választhat papaya, grapefruit, pomelo, narancs, mandarin, ananász, mangó vagy lichi. Ehelyett körültekintően kell eljárnia banán és szőlő, amelyek magasabbak GI. Gyümölcsöt mindig nyersen fogyasszon.
2. HIBA: Eszel egy halom édes zöldséget
Mindenhol azt hallja, hogy a zöldségeknek kell a csökkentő étrend alapját képezniük. Természetesen tartsuk be ezt a fogyáskor, de figyeljük meg, milyen zöldségeket eszel és mi a glikémiás indexük.
Az édes zöldségek, például sárgarépa, színes paprika, borsó vagy kukorica árulóbbak lehetnek.
A redukciós rendszerben az alacsony energiatartalmú zöldségeket, például a leveles zöldségeket, az uborkát, a cukkinit, a retket, a paradicsomot, a zöldpaprikát, a babot, a karfiolt vagy a brokkolit kell előnyben részesíteni. Naponta 500-600 gramm friss zöldséget kell megennie.
3. HIBA: Kizárta a kenyeret, és kicserélte extrudált étellel
Néhány "garantált" étrend azt tanácsolja, hogy zárja ki az összes süteményt. Ennek azonban nincs igazolása. Éppen ellenkezőleg, a minőségi sötét vagy teljes kiőrlésű kenyér energiatartalma kedvező és kielégítő. Kényeztesse magát reggeli süteményekkel és ceruzánként egy adag kenyérrel. Az extrudált ételek, a knäckebrot vagy a reggeli müzlik nem alkalmasak súlycsökkentésre. Ezek az ételek szinte nem tartalmaznak vizet, erősen koncentráltak és magas glikémiás indexűek.
4. HIBA: Kevés kalóriával látja el a testet
Gyakori hiba az a mítosz is, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni. Az elégtelen táplálékbevitel azonban nem látja el elegendő energiával a testet. Bár a súlya csökken, ez csak rövid távú hatás. A test gazdaságosan kezd viselkedni, és a fogyás lelassul, sőt le is áll. Aztán amikor „normális” étrendre vált, mint a diéta előtt, az ún A JOJO-effektus és a leadott fontok nagyon gyorsan emelkednek.
5. HIBA: Túl gyorsan eszel
Minél gyorsabban eszel, annál többet fogyasztasz. Ne feledje, hogy az elhízott emberek gyorsan esznek, több falatot tesznek a szájukba, és rövidebb ideig élnek. Az agy nem elegendő ahhoz, hogy regisztráljon egy jelet, hogy tele vannak, mielőtt akarják.
Ha lassan eszel ételt, akkor jobban rá fogsz koncentrálni és kevesebbet eszel. Húsz percbe telik a gyomor, hogy regisztrálja, hogy tele van. Akár húszszor is meg kell rágnia egy falatot. Ugyanakkor a nyál felszabadul, és a test hamarabb megemészti az ételt.
Egyél zavaró elemek nélkül, vagyis ne nézz TV-t és ne olvass, mert az agy abbahagyja a jelek küldését, hogy máris tele vagy. És ne felejtsd el, hogy evés közben nem beszélsz - a levegő lenyelése megnehezíti az emésztést.
6. HIBA: Naponta kevesebb mint öt ételt eszel
Tanuljon meg rendszeresen enni, hogy teste megszokja a kisebb étkezéseket. Kényeztesse magát reggel reggelivel, és szánjon rá időt. Megfelelő választás az tál zabpehely friss gyümölccsel és túróval vagy fehérje koktél tejjel és gyümölccsel. Reggeli, ebéd és vacsora között tizedik, gyümölcsből (reggel), zöldségből és tejtermékekből áll. Dióval nem ront el semmit. Próbáljon két-három órás időközönként étkezések között.
7. HIBA: Az utolsó étkezés több mint két órával lefekvés előtt van
Még mindig népszerű az a módszer, hogy 17 óra után semmit sem esznek. Az az elképzelés, hogy késő estig nem eszel semmit, túlzott mennyiségű étel fogyasztására kényszerít. Utolsó étkezését két-három órával lefekvés előtt kell elfogyasztania. Ha későn fekszel le, akkor vacsorázz zöldség vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék formájában.
8. HIBA: nem követi az ivási rendszert
Kövesse az ivási rendet nemcsak annak tisztító hatása, hanem az az éhség elnyomása. Reggel igyon egy pohár langyos vizet citrommal, éhgyomorra. Ezután a nap folyamán rendszeresen igyon vizet, gyógyteákat és hígított gyümölcsleveket. Tartson mindig egy üveg folyadékot kéznél vagy az íróasztalon, és kerülje a test egyszeri elárasztását, amikor megpróbálja utolérni. Megterheli a vesét, és a szükséges ásványi anyagokat elmossa a testből.
A fogyás során a folyadékbevitelre is szükség van a mérgező anyagok kimosódása miatt. Ugyanakkor megszabadul a felesleges zsírtól és a test által visszatartott víztől.
9. HIBA: Nem mozogsz eleget
A testmozgás természetes a test számára. Ha testmozgás és sport nélkül próbál fogyni, akkor valószínűleg elégtelen fogyást fog tapasztalni, mint azt elképzelte. Kezdje egy egyszerű sétával. Hagyja autóját a ház előtt, és gyalog menjen dolgozni.
Délutáni séták ill hétvégi kirándulások. Gyakran járjon fel a lépcsőn, és keressen szobakerékpárt a tévé előtt.
Látni fogja, hogy amint elkezd rendszeresen mozogni, egy hónapig figyelni fogja az eredményeket. Két hónapos fizikai aktivitás után, az egészséges életmóddal kombinálva, teste jobbá válik.
10. HIBA: Nagy az elvárásod
Felejtsd el a havi tíz kiló fogyás célját. Ezt aligha érné el, az egészsége rovására és a JOJO-hatás kockázatának kitéve. Minél lassabban fogysz, annál magabiztosabb vagy abban, hogy megtartod a testsúlyodat.
Az egészséges fogyás az, hogy heti 0,5–1 kg-ot fogyunk!
Ellenkező esetben elveszíti az izomtömeget és a vizet. Ne felejtse el megváltoztatni étkezési szokásait, és vegye be a testmozgást a napi rutinjába. Tegyen reális célokat, hogy akár kis sikereket is élvezhessen.
11. HIBA: Csak könnyű termékek vannak az étrendben
Ezek a termékek diétának tűnnek, de végső soron nem is ilyeneknek kell lenniük. A könnyű termékek zsír- vagy cukortartalma azonban 30 százalékkal csökken sűrítőket és mesterséges összetevőket tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségű energiát és káros anyagokat juttatnak a szervezetbe. Ezért válasszon fehér joghurtokat, kefireket és acidofil tejeket, amelyek zsírtartalma legfeljebb három százalék lehet. Óvatosan tanulmányozza a termékek összetételét, és ne ragadjon bele a "könnyű" csapdába, hogy paradox módon még nem hízzon jobban.
A szabály mindig az, hogy okosan fogyj, és ne csábítsd el garantált gyors diéták, ami végső soron többet árt neked. Lassú és tudatos fogyással megakadályozhatja az ún JOJO-hatás és frusztráció az újonnan feltöltött fontok miatt.