Ha a testmozgás az Ön rutinjává vált, akkor az idő múlásával biztosan talál néhány hibát. Tapasztalt edzőként nagyon gyakran látom ezeket a hibákat szinte mindenkiben, aki már elkezdett edzeni, és megpróbálja alakját formálni.

lelassítja

8 leggyakoribb hiba a testmozgásban és a fogyásban Michael Achberger fitneszedző szerint

Michael Achberger és ötféle étrend, amelyeket tapasztalata szerint ívvel el kell kerülni

Leginkább ugyanazok a hibák, bennük is biztosan megtalálod őket. Vessen egy pillantást a testmozgás vagy étkezés leggyakoribb hibáinak áttekintésére, és tanuljon belőlük. Miért nem tud lefogyni, ezt is okozhatja.

1. Csak alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása

Sokan úgy gondolják, hogy az "alacsony zsírtartalmú" címke olyan egészséges ételeket biztosít számunkra, amelyekből nem hízik. Van azonban egy fontos tény, amelyet figyelmen kívül kell hagyni: a testnek zsírra is szüksége van a bőr alatti zsír elégetéséhez, amelytől meg akarunk szabadulni. A jó esszenciális zsírokra gondolok. Ha ésszerű mértékben csökkentjük az egészségtelen zsírokat, akkor ez nem olyan probléma, de meg kell enned is őket. Válasszunk tehát zsírokat olívaolajból, avokádóból, diófélékből.

2. A kardio edzés túlértékelése, mint a fogyás egyetlen módja

A kardiózás rendben van. De ez nem történhet az erőnlét rovására. Igaz, hogy a kardio segít létrehozni a fogyáshoz szükséges energiahiányt, de ez nem elég nekünk. A sok kardióval végzett erőnléti edzés nélkül valószínű, hogy a zsírégetés helyett megégetjük az izmainkat. A kevesebb izomtömeg viszont lassabb anyagcseréhez vezet. Ez ördögi kört hoz létre. Tehát csináld a kardiót, de ne hagyd ki az erőnlétet.

3. Éhezés

Magától értetődik, hogy ha fogyni akarunk, akkor kalóriadeficitet kell létrehozni. Jó hiány akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk a diéta alatt, és több kalóriát égetünk el edzés közben. Vannak, akik azonban ezt a végletekig szedik, és szigorúan korlátozzák a kalóriabevitelüket: nőknél napi kevesebb mint 1200 kcal, férfiaknál pedig kevesebb mint 1500 kcal. Az ilyen kalóriabevitel a szervezet anyagcseréjének csökkenését eredményezi. Így az energiát nem elégetik, hanem inkább megőrzik a test természetes futása érdekében. Az ilyen étrend végén még enni kell. Egy ilyen "normális állapot helyreállítása" után a test olyan lassú anyagcserét folytat, hogy egyszerűen elkerülhetetlen a súlygyarapodás, különösen a zsír tekintetében. Az éhezés egészségtelen és kontraproduktív.

4. Túl sok hangsúly a "cukrmentes" italokra

Sokan mesterségesen édesített italok fogyasztásával hajtják el az édesszájúakat. Azonban olyan kutatások jelennek meg, amelyek szerint az ilyen italok túlzott fogyasztása a belső zsír tárolásához vezet. Amellett, hogy a mesterséges édesítőszerek más egészségügyi problémákat is okozhatnak, fogyasztásukkal csak az édességek iránti étvágyat támogatjuk, és nem alakítjuk ki azt az egészséges szokást, hogy nem fogyasztunk édesített ételeket. A legjobb és egyben a legegyszerűbb megoldás a szokásos vizet inni.

5. Az étkezések kihagyása

Téves az a felfogás, miszerint az étkezés elhagyása csökkenti a kalóriabevitelt. Azok az emberek, akik napi háromnál kevesebb étkezést fogyasztanak, végül több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik gyakrabban esznek. Annyi kalóriát égetnek el abban a két vagy egy étkezésben, amennyit a test abban a pillanatban el sem tud fogyasztani. Ugyanakkor az ember sokkal többet eszik, mint a rendszeres bevitel, felesleges éhezés nélkül.

6. Speciális elszegényedett ételekre támaszkodva

Az egyik étel túlértékelését célzó étrendnek nincs értelme. Amellett, hogy más értékes tápanyagokat veszít egy változatos étkezésből, csak árt a testnek, lelassítja az anyagcserét és végső soron nem fog fogyni tőlük. Nagyon szépen hangzik, hogy csak erre a készítményre van szükséged, csak káposztát, csak zöldséglevest. De ez csak egy tiszta marketing hazugság. Nem elég. Lehet, hogy nem hangzik olyan szexinek, ilyen egyszerűnek, de ha valóban és tartósan lefogy, akkor testmozgásra van szüksége, és rendszeresen és értelmesen kell kezdenie az étkezést.

7. A fogyás sikerének mérése csak súly alapján

Ez a legegyszerűbb módja annak kiderítésére, hogy lefogytunk-e vagy híztunk-e. De nagyon csalóka lehet. Minden nap mérni magad, és megtudni a hízást nagyon pontatlan. A súly nem mond semmit arról, hogy mennyi zsírt vesztettünk. Csak azt mondja meg, hogy van-e súlygyarapodás vagy veszteség. Semmit sem fogunk tudni a megszerzett tömeg vagy az elégetett zsír mennyiségéről. Ezért ideális a csökkenő zsír mennyiségének ellenőrzése az izomtömeg növelésével/fenntartásával összefüggésben. Az optikai méréshez jó, ha 10 naponta ugyanabban a pózban fényképezünk, vagy megmérjük az öv kerületét, vagy összehasonlítjuk a ruházattal.

8. Nem elég hangsúly a képzésre

Lehetséges, hogy szinte minden nap edzésekre jár. Még valaki két órán keresztül. Azt azonban elmondhatja, hogy mindig teljes mértékben az edzésre koncentrál? Hogy tényleg csinálod? A túl hosszú ideig tartó intenzív edzés nem hatékony, és végül nem a testet erősíti meg, hanem inkább elveszíti az izomtömeget. És ezáltal a jobb és szebb fogyás lehetősége. Tehát nem azért megyünk az edzőterembe, hogy fényképezzünk és címkézzük magunkat a közösségi hálózatokon, vagy hogy leüljünk a barátainkkal a fit bárba. Tényleg az edzőteremben kell tornázni.

Az edzés megkezdése nagyon jó módszer a vonzó alak megszerzéséhez. Óvakodjon azonban a fenti hibáktól. Ha azon dolgozik, hogy eltávolítsa őket, akkor egy szexi alakkal jutalmazza magát.