Gyorsan közeleg a nyár, és sokan, még a srácok is, máris spekulálnak a hasuk vagy a fenekük gyors megoldására. Végül is senki sem akar szégyellni önmagát, és a fürdőruhákat nehéz elrejteni, hogy milyen öltönyt vagy okos fekete jelmezt. Lehet, hogy egyesekben csalódni fogok, de nem hiszem, hogy léteznének szupergyors és radikális megoldások. Másrészt, ha tudja, hogyan kell csinálni, akkor stratégiailag javíthatja életmódját a nyár folyamán, további sportokat adhat hozzá, és jelentősen megerősítheti önbizalmát. És általában nem csak a fogyás, hanem az energia és az aktív élet örömének sokkal jobb érzése érdekében.

Mivel látom a problémát, nem azt akarom mondani, hogy ez nem működhetne másként az Ön számára

Előadásokon, egy blogon és a Facebookon keresztül gyakran kapok hasonló kérdéseket tőled. Tehát megpróbálok állást foglalni, és átadom neked gondolataimat és inspirációimat, amelyek úgy gondolom, hogy segítenek életmódod javításában. Ha további konkrét kérdése van, amelyekre szeretne válaszolni, ne habozzon írni a megjegyzésekbe. Próbáljunk azonban kissé a lényeg felett lenni és a lehető legkonkrétabban. A cél nem egyetlen igazság megtalálása és a kiválasztott táplálkozási irányok értékelése. Véleményem szerint a cél inkább a kölcsönös gazdagodás és a kölcsönös támogatás lehet, amennyire csak lehetséges. A kontextus ismerete és a saját tudatosság önellenőrzéssel történő építése segít a legjobban reggeli, snack, ebéd és vacsora személyre szabásában…

1. Hogyan motiválhatom magam, amikor mindent kipróbáltam?

Több éve dolgozom az életmódom és az emberek javításán. Minden erőmmel azon vagyok, hogy egyeseknek miért sikerül, másoknak miért nem. Mindig több tényező van a siker legalább fele véleményem szerint a helyes megközelítésben és a gondolkodásmódban rejlik.

Vigyázz, ne ezoterika, hanem komoly edzés és pszichológiai megközelítés! Sokan tudják, hogyan kell edzeni, helyes kérdéseket feltenni és elszakadni a helyzettől. Jogosan kritizálják egymást és tudják, hogy céljaikat csak és kizárólag a saját kezükben érték el. Nem beszélnek, oktatják magukat, és leginkább nem arra gondolnak, hogy mit akarnak (kockák a gyomrán, karcsú lábak, 50 kg alatt), hanem azt, hogy mik akarnak lenni. (Például egy egészséges és hatékony menedzser, vagy egy aktív anya, aki oktatja gyermekeit, és van elég energiája ehhez).

kérdés

Véleményem szerint van egy rejtett alapvető különbség, ezért a nyár motivációját abból a tényből állítanám át, hogy a tengerparton szeretne pózolni, abból, hogy mit szeretne javítani nyáron, és mit szeretne belőle tanulni. Nyáron például több mint 100 km-t szeretnék úszni, több mint 300 km-t kerékpározni, és elegendő energiám van ahhoz, hogy vállalkozást fejlesshessek, és időt fordíthassak a családomra és a lányomra. Mindehhez nem engedhetem meg magamnak a rossz ételek és italok nyomorúságos energiáját.

„ACTION STEP”
Tegyen fel magának legalább 5 konkrét kérdést, és azonosítsa problémáinak fő okait, határozza meg a lehetséges megoldásokat és írja le az alkalmazandó speciális új szokásokat.

2. Mi a véleménye a méregtelenítésről és az éhezésről?

Testünk minden nap méregtelenít, és ez minden bizonnyal attól függ, hogy hány méreganyagot kapunk a környezetből, és milyen méregtelenítő képességünk van, hogyan alszunk és mennyire vagyunk stresszesek. Szlávokként genotípusilag rosszabb méregtelenítők vagyunk, mint az ázsiaiak, ugyanakkor a téli időszakban hiányzik az omega 3 zsírsav a táplálkozásunkból és a D3-vitamin., amelyek erősen befolyásolják a test biokémiai folyamatait. A kutatások mindenesetre egyértelműen azt mutatják, hogy ha az éhségsztrájkot helyesen alkalmazzák, számos előnye van. Az egyszerűség kedvéért főleg a mitokondriumok - a sejtekben ATP-t termelő testek - teljesítményének javításáról, az enzimatikus rendszerek helyreállításáról és bizonyos szempontból a kriptonitok (táplálék és "kémia" eltávolításáról van szó, amely gyengíti Önt). Csak hangsúlyozom, hogy fokozatosan éhségsztrájkot folytat, és nem számít arra, hogy néhány napos éhségsztrájk feléleszteni fogja a káros anyagcserét, amelyet legtöbbször rossz döntésekkel támogat.

„ACTION STEP”
Kezdje részleges éhezéssel, majd talán egy nap gyümölcslevekkel vagy húslevesekkel. A böjt alatt szükség van a stressz kiküszöbölésére, mert csak maga az éhség éri azt. Ne kezdjen éhségsztrájkot, ha nehéz napja van a munkahelyén, vagy stresszes időszak van a családjában.

3. Igaz, hogy csak a RAW étrendben van 100 rejtve % energia? Ez egy jó táplálkozási irány?

Szerintem ez nem igaz. Az ember pontosan a tűz miatt maradt életben, és az a tény, hogy megtanulta főzni a növény- és állatvilág termékeit. Gyakorlatilag akkor is azt kérdezem, mit kezdjünk a világ gasztronómiájának szépségével, amikor csak nyers ételt kellene ennünk? Számomra nincs értelme, és főleg arról van szó, ha valakinek például van sérült bél, emésztési és immunitási problémák, így a pusztán RAW diéta is károsíthatja.

Sok jó dolog, de kinek van ideje minden különleges előkészítésre, erjesztésre és kombinatorikára?

Másrészt, ha egészséges vagy, és tavasszal több gyümölcsöt és zöldséget szeretnél enni, akkor teljesen rendben van, és elegendő lehet napi egy leves vagy egy meleg vacsora. Például együnk olyan ételeket, mint az őszinte csirkehúsleves zöldségekkel, amelyekből gyakran jobb energiát kap a test, mint a rekombináns RAW süteményekből. Ezt nemcsak a nyugati tudomány, a makrobiotika, hanem a kínai orvoslás megközelítése is megerősíti, hogy a főzés és az étrend módosítása nagy jelentőséggel bír.

Természetesen, ahogyan az értéket megnövelheti annak beállításával, úgy elronthatja az ételt is. Tehát amikor megsütjük a húst, forraljuk fel a rizst, égessük az olajokat, ezért ne számítsunk 100% -os energiára.

„ACTION STEP”
Fogyasszon nyers gyümölcsöket, leveles zöldségeket, paradicsomot, paprikát, retket, de ne becsmérelje a főtt ételeket és a gasztronómiát. De mindenképpen kerülje az otthoni főzési hibákat, amelyeket ebben a cikkben írtam.

4. Egy barátom veganizmusra váltott és végül lefogyott. Tényleg olyan rossz hús?

Véleményem szerint a hús nem rossz, de nagyon függ a minőségtől. Ez nem olyan hús, mint a hús, és vegán érvek szerint egyetértek abban, hogy túl sok feldolgozott húst vagy etikátlan állatok húsát fogyasztjuk. Az a tény, hogy egy barát elvesztett valamit, még nem jelent semmit, mert szükséges lenne megnézni fontos biomarkereinek elemzését, és így elvégezni a vérvizsgálatokat. Ugyanakkor nem tudjuk, mi volt a kiindulási helyzete, mit evett korábban. De talán a veganizmusnak köszönhetően eltávolította a laktózt és a kazeint, amiért intoleranciája van, esetleg a glutén ... így láthatja legalább a veganizmus illúzióját, és ha becsületes steakje volt zöldségsalátával,.

Egy másik dolog a vallási és szellemi meggyőződés, hogy mit kell elfogadni, és amikor valaki dönt, hogy nem akar állatokat ölni, ezért csak arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy tanulmányoznia kell az esszenciális aminosavakat és zsírokat, azok forrásait és azt, hogy hogyan lehet igazán jó minőségű étrend-kiegészítőket találni a piacon. Nem beszélve arról, hogy minden étkezés kiválasztásakor egy barátjának fél órán keresztül mindenhol el kell döntenie, hogy 100% -ban vegán-e.

„ACTION STEP”
A jó hús nem rossz. Fogyasszon bátran vegetáriánus ételeket, de a veganizmus szerintem szélsőséges. 3-4 alkalommal fektessen be a becsületes tenyésztésből származó drágább húsba, vagy biztosítson minőségi táplálék-kiegészítőket, amelyek képesek kezelni a kiválasztott vitaminok, aminosavak vagy zsírsavak hiányát. Ha nem akar téveszmés lenni, fektessen be részletes vérvizsgálatokba.

5. A nyári zsírfogyasztás nem nagyon felel meg nekem, szükséges? Vagy hogyan lehet belefoglalni a szükséges minimumot, hogy ne legyen nehéz nekem?

Lehet, hogy ez triviális kérdésnek tűnik, de nem az. Nyáron, mivel több D3-vitaminunk van, több szénhidrátot tolerálunk, és a test valahogy megköveteli. Csak nem eszik annyi levest és nehezebb ételt, hogy felmelegedjen. Ebből a szempontból a könnyebben emészthető zsírokat ajánlom. Olívaolaj, kókuszolaj, vaj, MCT, kókusztej, mandula és ghí.

Sajnálom, de nem tagadhatom meg magamtól a jó húst, és feláldozhatom a nyári barbecue és gasztronómiai esték élményét. Ráadásul, ha ez még mindig jót tesz az egészségemnek 🙂

„ACTION STEP”
Ha nehezebb ételeket akar megtenni, tegye úgy, mint az olaszok vagy a spanyolok. Élvezze a gasztronómia élményét a társaságban vagy különleges helyeken. Akkor is jobban fog költeni, ha nincs olyan meleg. Reggelire azonban ne keverje össze, és a mandula, a vaj vagy az avokádó használatához használja a jó kenést. A házi kovászos kenyér zöldségekkel remek hely lehet. Mint egy teáskanál kókuszolaj a kávéban cukor és tej helyett.

6. Ha otthon vagyok, akkor "rendben vagyok" az étellel. De mi a helyzet egy nyaralással, ahol mindig nagy a kísértés?

Tapasztalataim alapján be kell vallanom, hogy nyaralás közben is többet eszem. Ugyanakkor több mozgásom, napsütésem, kevesebb stresszem van és stratégiai szempontból a jó dolgokat választom. Még nem híztam és ha csak az izmokba is, ami direkt kívánatos. Ez azonban mindig attól függ, hogy az édességet választja-e nyaraláskor, vagy inkább jó helyi finomságok, húsok, halak, grillezett zöldségek. Ha édesség, akkor gyümölcs, minőségi fagylalt. Ez mindig lehetséges, csak világosan meghatározott normákra van szükséged ...

Préselje ki a saját fagylaltját, vagy találjon egy igazi Gellato-t

„ACTION STEP”
Képezzen felelősségteljes magatartást saját magához vagy gyermekeihez abban az értelemben, hogy egy édes/nagy fagylalt délután jutalom lesz jutalomért ... De nem millió édes hülyeség és csomagolt autó, mint sok "cseh turista" (sértés nélkül sokan vannak Szlovákok, mint mi, pa).

7. Mi a leghatékonyabb gyakorlat, amitől lefogyok?

Lehet, hogy csalódást okozok neked, de az életmód megváltoztatása nélküli testmozgás nincs közvetlen hatással a fogyásra. Másrészt kritikus az egészség, az agyműködés és a hangulat szempontjából. Feltétlenül a funkcionális izomtömeg fenntartása szempontjából a legfontosabb, amely bizonyos értelemben maga is hozzájárulhat a fogyáshoz.

Ha a leghatékonyabb edzésre vágyik, akkor koncentráljon a minőségi erőnléti edzésre, amint arról ebben a cikkben kitértem, vagy a HIIT-re, egy nagy intenzitású edzésre.

Vagy ha ez egyik sem motivál, ezért válasszon egy olyan sportot, amely boldoggá tesz és ahol természetes mozgást tapasztal, amelyet nem kell erőltetnie. A legnagyobb probléma az, ha úgy gondolja, hogy alacsony frekvencián fogy.

Reggel 20 perces úszás sprintek hideg vízben. Ezt a testmozgás hatékonyságának hívom cvič-nek

„ACTION STEP”
Ha nem a Crossfit vagy a HIIT motiválja, akkor válasszon egy olyan sportot, amely boldoggá tesz, és ahol természetes mozgást tapasztal, amelyet nem kell erőltetnie. A legnagyobb probléma az, ha úgy gondolja, hogy alacsony frekvencián fogy.

8. Úgy érzem, hogy egyes ételek függőséget okoznak. Hogyan lehet megszabadulni az édes íztől? Vagy egyáltalán lehetséges?

Véleményem szerint ez igaz, és számos tudományos tanulmány is megerősíti, hogy a cukor, az alkohol és hasonlók függőséget okozhatnak. A fő probléma azonban nem az, hogy egy ideig nem hagyhatná ki a cukrot vagy a keményítőt a süteményekben. A fő probléma az, hogyan cserélje ki. A lényeg itt az, hogy képes legyen kezelni a test biokémiai folyamatait és javítani a hormonális szabályozást, amely megszakad, hőhullámokat és édesség utáni vágyat okoz.

Ugyanakkor sok múlik azon, hogyan kezdi a napot. Minél több gyors szénhidrátot választ ki a reggeliből, annál kevesebbet fognak kérni a nap folyamán. Ezért működik a kávé a vajjal és az MCT-vel, ezért sok embernek a zöldséges tojás, vagy akár egy továbbfejlesztett ghee zabkása dióval és fahéjjal. Ebben az esetben kulcsfontosságú a vércukorszint-kezelés.

„ACTION STEP”
Véleményem szerint a megoldást a jó zsírok és a jó forrásokból származó megfelelő fehérjebevitel kombinációja rejti. Helyezze először a zöldségeket a tányérra, majd a húst/halat/tojást és a köret végéig.

9. Igaz, hogy a gyümölcsöt este veszik? Egyél csak reggel vagy úgy, ahogy van?

Ha megesz egy font szőlőt, akkor igen. A gyümölcs általában a koncentrált fruktóz adagjától függ. Ha az egész gyümölcsöt tízkor, olovrantában vagy akár vacsora után is megeszi, azt hiszem, rendben lesz. Az egyetlen fontos dolog, hogy normális vacsorát és gyümölcsöt fogyasszon desszertként, és ne borítsa el. Természetesen, ha az egész délutánt biciklivel töltöd, és megkérnek, hogy tegyen utána két banánt, akkor az is rendben lehet. Ugyanez vonatkozik azokra a gyermekekre is, akik ha mozgásban vannak, hagyják, hogy teljes mértékben élvezzék a gyümölcsöt.

„ACTION STEP”
Teljes gyümölcsöt eszik, otthoni sütéshez használható. Óvakodjon azonban a nedvektől, musttól, szőlőtől, fésűkagylótól és más tömény vagy lédús anyagtól.

10. Az életmód javításához nagyobb finanszírozásra van szükség? Takarítanom kell a vakáción 🙂

Személy szerint úgy gondolom, hogy a fejlesztés alapvető szakaszaihoz nincs szükség külön pénzeszközökre, és még így is spórolhat. Támaszkodjon néhány alapvető ételre, és ne vásároljon hülyeségeket, ahol felesleges pénzt költenek.
Zöldségek, olívaolaj, vaj, kókuszdióolaj, bryndza, kefir, szalonna, tojás, néhány házi hús és ez fel van szerelve ... Természetesen, ha részletesebbé akarsz válni, tesztelj és próbálj ki nagyszerű szerkentyűket, valamint minden előrelépést, valamint ez befektetést igényel a minőségbe és önmagadba. Azonban mindig legyen értelme az Ön számára, hogy az étel nem költség, hanem befektetés a megelőzésbe, a termelési kapacitásba, vagy az ismerősökkel és a családdal szerzett tapasztalatokba. Határozottan sokan vannak köztünk, akik osztják ezt a filozófiát ...

Bača Berco Zúbek és a szlovák táplálkozás gazdagsága

„ACTION STEP”
Úgy gondolom, hogy néha csak megfelelő inspirációra van szükséged, és nem arra kell rúgnod, amire vágysz, hanem arra, hogy mi szeretnél lenni. Remek választást kívánok a nyaraláshoz, és írjon le pozitív szokásokat a nagyszerű nyárra.
FOGYON EGYETLENEN - NAGYON ÉRZE