étel

Folyamatosan érzi magát stressz alatt? Dolgozzon ki! A testmozgás az egyik legkevésbé természetes módon használt tevékenység, és talán az egyik leghatékonyabb és legtermészetesebb módszer a stressz csökkentésére.

A tanulmányok folyamatosan megerősítik, hogy a testmozgás hasznos eszköz a stressz csökkentésére és az általános hangulat javítására. A testmozgás azonban csak az egészséges életmód egyik eleme.

Az étrend is fontos szerepet játszik abban, hogy teste reagáljon a stresszre.

Bár egy általában egészséges étrend, amelyben nincsenek feldolgozott élelmiszerek, ideális a jó egészség elősegítésére, egyes ételek jobbak, mint mások a stressz leküzdésében.

Íme a 10 legfontosabb stresszoldó étel, amelyet beépíthet az étrendbe:

1. étcsokoládé

Általában kényelmes ételnek tekintik, amelyet milliók keresnek, de az ellenfelek magas cukor- és zsírtartalma miatt elutasítják.

Kiderült, hogy a tudomány valóban elősegíti a csokoládéfogyasztást, miközben csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. A legújabb vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a csokoládé jótékony élelmiszer, amely segíthet csökkenteni a stresszhormonokat, például a kortizolt és a katekolaminokat.

Egy tanulmány megerősítette, hogy a magas stresszben szenvedő résztvevőknél jelentősen csökkent a stresszhormon szintje, amikor két hétig étcsokoládét ettek.

A vizsgálat során elfogyasztott étcsokoládé mennyisége körülbelül 43,5 gramm volt naponta, vagy több mint heti 226,8 gramm. A csokoládé kiválasztásakor azonban győződjön meg arról, hogy az bio és rendkívül alacsony cukortartalmú.

2. Dió

A stressz egyik fiziológiai megnyilvánulása a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás.

A dióban lévő magas alfa-linolénsav- és linolsav-tartalom megmutatta az egészséges vérnyomás elősegítésének képességét.

Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy ezekben a diófélékben található többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek normalizálni a vérkeringést és támogatják a szív- és érrendszert heveny stressz esetén.

3. Lazac

Magas omega 3 zsírsavtartalma miatt a lazacot gyakran tápláléknak tekintik, amely táplálja agyunkat. Kutatások szerint a lazac képes csökkenteni az anyagcsere stresszt is.

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy az ebben a halban könnyen alkalmazható omega 3 zsírsavak csökkentették a kortizol szintjét azoknál a férfiaknál, akik stresszt és szorongást szenvedtek.

A kortizol egy stresszhormon, amely szellemi és fizikai erőfeszítések során megnő a szervezetben. Ennek a hormonnak a feleslege gyakran kontrollálhatatlan súlygyarapodással jár.

A lazac sokkal több D-vitamint tartalmaz, mint más halfajok. A D3-vitamin, amelyet testünkben a napsugarakkal kombinálva állítanak elő, fontos a test számos fiziológiai mechanizmusának működéséhez, ideértve a hangulat kontrollálását és a stressz káros hatásaitól való védelmet.

A D-vitamin készletek általában a kihívásokkal teli időszakban csökkennek, ezért ajánlott ezt az értékes vitamint pótolni.

4. Fokhagyma

A lazachoz hasonlóan a fokhagyma is elnyomja a kortizol szintjét, így megelőzi a testünkre gyakorolt ​​stressz hatásait, mielőtt azok kitörnének.

A fokhagymában található kénmetabolitok, például az allicin, szintén társulnak az egészséges vérnyomáshoz és a koleszterinszinthez, és támogatják a szív- és érrendszert.

5. ábra

Frissen vagy szárítva a füge fontos vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok erőteljes forrása.

A füge biológiailag hozzáférhető kálium-, kalcium- és magnéziumforrásként biztosítja az egészséges vérnyomás fenntartásához és az izom megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat.

6. Zabpehely

A természetesen zúzott és őrölt zab kiváló minőségű rost, emészthetetlen szénhidrát forrásaként szolgál, amelyekre szükség van az emésztéshez és az általános jóllakottsághoz.

A zabpehelyben található komplex szénhidrátok támogatják az egészséges szerotoninszintet, amelyek hozzájárulnak a hangulat javításához.

7. Tökmag

A különösen az ősszel népszerű tökmagok magas stresszcsökkentésben vesznek részt, mivel magas az egyes tápanyagok, például omega-3 zsírsavak, magnézium, cink és kálium.

A tökmagokban magas a fenoltartalom is, amelyek elősegítik az antioxidáns aktivitást.

Ezek az antioxidánsok képesek szabályozni a glükóz felszívódását és megvédeni az oxidatív stresszt és a magas vérnyomást.

8. mángold

Ezek a sötétzöld leveles zöldségek tele vannak nélkülözhetetlen zsírban oldódó vitaminokkal (A, C, E és K), valamint olyan ásványi anyagokkal, mint kalcium, vas, magnézium és kálium.

A mángold tartalmaz egy antioxidáns-csoportot is, amelyet "betalainnak" neveznek.

Úgy találták, hogy ezek a vegyületek megvédik a testet a magas vércukorszinttől és a magas vérnyomástól.

9. Dulse moszat

Ezek a zöld algák kiváló minőségű tápanyagok és antioxidánsok forrásai is.

A fontos vitaminok és ásványi anyagok mellett a dulse jódot is tartalmaz, amely elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Részt vesz a hormonok termelésében és szabályozásában.

Ez a lila tengeri zöldség az ún A "szuperélelmiszerek" segítenek leküzdeni a stressz hatásait azáltal, hogy fenntartják a megfelelő hormonszintet a szervezetben.

10. Citrusfélék

Az aromaterápia évszázadok óta használja a citrus illatokat, mint természetes kikapcsolódást. Nemcsak az aroma, hanem maguk a gyümölcsök, például a narancs és a grapefruit fogyasztása is fontos szerepet játszik a stressz megszüntetésében.

A magas C-vitamin-tartalomnak köszönhetően ezek a gyümölcsök nagy előnyt jelentenek számunkra.

Egy tanulmány értékelte a C-vitamin fiziológiai hatását elhízott, mentális stressztől szenvedő gyermekeknél. Különösen a betegek vérnyomását figyelték meg.

Az eredmények azt mutatták, hogy a nagyobb kockázatnak kitett gyermekeknél sokkal alacsonyabb volt a vérnyomás, mint a szegény gyermekek csoportjában, akik nem voltak kitéve stressznek.

Következtetés

Jelenleg gyakran sietős életet élünk, és nincs elég időnk önmagunkra. Ezért jó tudni, hogyan védhetjük meg magunkat a stressz káros hatásaitól, amelyek számos különféle betegséget okozhatnak nekünk, amelyekről gyakran mi sem tudunk.

Bár nem kerüljük el teljesen, és valószínűleg mindig jelen leszünk az életünkben, életmódunk megváltoztatásával segíthetünk.

Kezdjünk többet mozogni, és vegyük be étrendünkbe olyan ételeket, amelyek értékes tápanyagok, amelyek fontosak a napi stressz csökkentésében és a hangulat javításában.

Ezenkívül általában elérhetőek üzleteinkben. Menjünk a helyes utat, és kezdjünk el mosolyogni.