Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

A szakértők számos ajánlást kínálnak, de a rost, a gyümölcs és a zöldség, valamint a probiotikumok gyakori témák.

Doctor's Ask: Melyek a kedvenc táplálkozási tippjeid, amelyek javíthatják az emésztést?

javítása

Christine M. Esters (adventureinwellbeing.com)

Ahogy Brenda Watson mondta, kövesse a HOPE-t:

  • Rosttartalmú étrend: chia, len, akác
  • Omega 3 - 6 - 9: kókuszdió, len, kender
  • Probiotikum: erjesztett ételek, fiatalító, kombusha, kefir víz, kókusz kefir, kefir
  • Enzimek: friss gyümölcslevek, például sárgarépa, búzafű, zeller, uborka, gyömbér és alma

Lisa Ganjhu, DO (wehealnewyork.org)

Néhány kedvenc táplálkozási tippem az, amelyet az USDA most adott ki, amikor lecserélték az étkezési piramist és elindították a "My Plate" kampányt:

  • Élvezze egészséges, feldolgozatlan ételeit kis adagokban.
  • Tedd bele a gyümölcsöket és a zöldségeket. Ideális esetben a tányérjuk fele legyen.
  • Élvezze az egészséges sovány fehérjéket. Próbáljon több növényi fehérjét beépíteni, mint állati fehérjét
  • A kenyér teljes kiőrlésű legyen.
  • A tejtermékeknek zsír- vagy zsírszegényeknek kell lenniük.
  • Megszabadulni a sós italoktól és az édesített italoktól.

Jo Ann Hattner, MPH, RD (gutinsight.com)

Fogyasszon rendszeresen ételt és harapnivalókat, ideális esetben három ételt és két harapnivalót a nap folyamán, és kerülje az étkezéseket közvetlenül lefekvés előtt, mivel azok egyenesek, és aktívan segítik az emésztést és megakadályozzák a visszaáramlást.

Fogyasszon növényi étrendet, ami azt jelenti, hogy a tányér nagy része gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból áll, és az állati élelmiszerek kisebb adagokban vannak. Fontosak a fehérjeforrások, amelyek hús, sajt, tej, hal és baromfi, ezért együnk egész nap kis mennyiségben. Ha vegetáriánus étrendet követ, a szója nagyon jó helyettesítő.

Egyél probiotikumokat és prebiotikumokat naponta. A probiotikumok az egészséges baktériumok élő aktív tenyészetei, amelyek főleg a tej- és szójajoghurtokban és italokban találhatók. Megtelepítik a bélet, és káros baktériumokat tartanak az öbölben. Azonban gyakran meg kell enni őket, mert korlátozott tartózkodási idővel rendelkezik. A prebiotikumok emészthetetlen rostok, amelyek táplálják az egészséges baktériumokat, mert az evéshez baktériumokra is szükségük van. A prebiotikumok erjednek a vastagbélben, és maga a fermentációs folyamat hozzájárul az egészséges környezethez. A probiotikumok és a prebiotikumok hozzájárulnak a rendszerességhez, ami rendszeresen normális bélmozgást jelent. Mint mindenki tudja, ha nem vagy rendszeres, nem érzed jól magad.

Lisa Pichney, MD (stopcoloncancernow.com)

Az emésztést segítő kedvenc táplálkozási tippjeim megkönnyítik számunkra több apró étkezés feldolgozását; egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget; igyon annyi vizet, hogy jól hidratáljon; kelj fel az asztaltól, ha jóllaksz; és élvezze az ételt a családjával és a barátaival.

MUDr. Seth Rosen (gasztrohealth.com)

Az egészséges táplálkozás általában a gyomor-bél traktus számára is egészséges lesz. Ide tartoznak az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételek, valamint a feldolgozott és sült ételek kerülése. A zöldségek, gyümölcsök és zöldségek napi bevitele elősegíti a rendszeresség fenntartását. Napi három jól kiegyensúlyozott étkezés, az étkezések kihagyása és a túlevés nem mind hozzájárulnak a megfelelő emésztéshez és a gyomor-bél egészséges egészségéhez. A túlzott koffein és alkohol elkerülése szintén előnyös, akárcsak a jó hidratálás.

MUDr. Sutha Sachar (susacharmd.com)

  • Az ételt nagyon jól szárítsa meg, ne tévé vagy számítógép előtt - az emésztés a szájban lévő enzimekkel kezdődik.
  • Menj egy nagy étkezéshez; ez növeli a bél aktivitását, hogy a levegő és a gáz átjuthasson.
  • Adjon hozzá magas rosttartalmú zöldségeket étkezéséhez, így hosszabb ideig maradhat teljes, miközben optimális kontroll alatt tartja a vércukorszintet.

MD Starpoli, MD (starpoli.com)

Igyon sok vizet (napi 6-8 pohár).

William Chey, MD (med.umich.edu)

Tippek az emésztés javításához:

  • Ha az ember evés után tüneteket észlel, hasznos lehet 2-3 napig tápláléknaplót vezetni abban a reményben, hogy azonosítani tudja azokat az ételeket, amelyek hajlamosak problémákat okozni. Az étel "bűnös" eltávolítása nagyon hasznos lehet. Ezek az információk legalább informálhatják a beteg és az egészségügyi szakember közötti megbeszélést.
  • Kerülje a zsíros vagy zsíros ételeket. A zsír serkenti a vastagbél összehúzódásait, ami egyes embereknél görcsökhöz, sürgősséghez vagy hasmenéshez vezethet.
  • Ha a puffadás és a gáz a fő probléma, kerülje az elégtelenül felszívódó szénhidrátot (laktóz, fruktóz) és a cukoralkoholt (szorbit, mannit).
  • Ha a probléma gyomorégés, hányinger vagy teltség teli étkezés után, próbáljon kisebb és gyakoribb étkezéseket fogyasztani. Napi 2-3 nagy étkezés helyett 4-5 kisebb ételt vegyen be. A rostok elkerülése néha elősegítheti ezeket a tüneteket.
  • Ha az embert zavarják a tünetek, amelyek éjjel felébresztik, kerülje az étkezést és az ivást, amíg 3-4 órán át lefekszik aludni.

MUDr. Jacqueline Wolf (drjacquelinewolf.com)

A reggeli elfogyasztása javíthatja a mentális funkciókat. Gyermekeken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a reggeli fogyasztása javíthatja a teszt pontszámát és javíthatja a memóriát. A reggelit fogyasztók általában kevesebbet fogyasztanak az összes zsírból. Reggel rostban vagy fehérjében gazdag ételeket fogyasztva gyorsabban érezheted magad teltebbé és csökkentheted a remek ebédre vágyást.

A borsmenta segít csökkenteni a hasi görcsöket. A borsmenta bélben oldódó kapszulák könnyen hozzáférhetők, és egyetlen étkezés előtti adag segíthet csökkenteni sok ember étkezés utáni görcsét. De légy óvatos: egyeseknél savas refluxot is okozhat.