közben

Ha fogyni akar az izmok építése közben, akkor ez a cikk tökéletes az Ön számára. Olvassa el, hogy megtudja, mely ételeket kell tartalmaznia az étrendben.

1. Tojás

Sokan kerülik a petesejteket, mert úgy vélik, hogy károsak a koleszterinszintre, és így veszélyeztetik a szív- és érrendszeri egészséget. De ez nem feltétlenül igaz. Az American Journal of Clinical Nutrition által a Kelet-Finn Egyetem kutatói által megjelent tanulmány kimutatta, hogy a petesejtek nem jelentenek veszélyt a szív egészségére.

Olvassa el: Hogyan készítsünk természetes kalciumot

Jillon S. Vander Wal és csapata a Saint Louis Egyetemen a Journal of Obesity folyóiratban megjelent nemzetközi tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojásfogyasztás felgyorsítja a fogyást. A tojás tele van fehérjével is, amely elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához. Azonban ne dobja el a sárgáját, mert a test nem képes szintetizálni a tojássárgája mentes fehérjéket.

2. Vad lazac

A vadon élő lazac az egyik legjobb omega 3 zsírsavforrás. 100 g adagban 20 g fehérjét adnak. A lazac csak 155 kalóriát és 7 gramm zsírt tartalmaz. Mivel ez is jó fehérjeforrás, tökéletes táplálék az egészséges és sikeres fogyáshoz.

Olvassa el: Hat étel, amely természetesen növeli a tesztoszteront

Az omega-3 zsírsavak megakadályozzák az izomtömeg csökkenését, ugyanakkor növelik az aminosavak anabolikus képességét. Halolajat is használhat ezeknek az előnyöknek a megszerzéséhez.

3. Bogyók

Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb tápanyagokban, amelyek nélkülözhetetlenek az általános egészséghez. Ezenkívül ezek a gyümölcsök a legjobb antioxidáns-források, amelyek megvédik testét a betegségektől. Ezenkívül vízben gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak.

Olvassa el: Goji bogyók - miért tekinthetjük őket szuperételeknek

A Journal of the International Society of Sports magazinban megjelent tanulmány megállapította, hogy az áfonya fogyasztása megakadályozza az edzés utáni izomfájdalmat, vagyis az izomtömeget. Ennek oka a hatékony antioxidánsok magas tartalma.

4. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell ideális kiegészítője minden táplálkozási tervnek a magas fehérjetartalom és az alacsony kalóriatartalom miatt. A grillezett keblek felesleges kalóriák nélkül teljesek, mert a fehérje elnyomja az étvágyat. Nem csoda, hogy a testépítők az étrend részét képezik.

5. Pulykahús

Nem tartalmaz szénhidrátokat, és olyan fehérjékben is gazdag, amelyek segítenek az izomtömeg felépítésében és az anyagcsere elindításában.

6. Hüvelyesek

A lencse és a hüvelyesek kiváló fehérje- és rostforrás, amely elengedhetetlen az egészséges emésztéshez és a hatékony fogyáshoz.

7. görög joghurt

Az ízesítés nélküli görög joghurt fehérjében gazdag és nagyon gazdag, ami jót tesz a fogyásnak. A Tennessee Egyetem kutatói olyan tanulmányt végeztek, amely kimutatta, hogy a kalcium közvetlen hatással van a fogyásra. A görög joghurt nem tartalmaz felesleges folyadékot és szénhidrátot, mint a szokásos joghurt, és kétszer több fehérje van benne.

8. Brokkoli

A brokkoli az alacsony kalóriatartalom és az alapvető tápanyagok, valamint rostok gazdag tartalma miatt remek választás a fogyáshoz. A brokkoliban található antioxidánsok minimalizálják az ösztrogén negatív hatásait az izomtömeg növelésére.

9. Quinoa

Nagyobb fehérje- és rosttartalma van, mint a rizs és a zabpehely. Alacsony glikémiás indexe van, ezért lassabban égeti el az étel szénhidrátjait, ami több energiát ad a testmozgáshoz. A quinoa gluténmentes is.

10. Vörös hús

A vörös húsnak rossz hírneve van, és általában olyan ételnek tekintik, amelynek súlya megnő. De ez nem egészen helyes. Az American Journal of Clinical Nutrition által megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek hasznosak a fogyásban. A tanulmány nem talált különbséget a baromfi és a vörös hús között.

Ha fogyni, valamint izmokat fenntartani és felépíteni akar, legalább hetente egyszer vörös húst kell ennie, mert:

  • Magas fehérjetartalma van
  • Gazdag B-vitaminokban, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez
  • Konjugált linolsavat tartalmaz, amely küzd a gyulladás és a magas vérnyomás ellen
  • A tesztoszteron termeléséhez kapcsolódik