Félelem és feszültség. Nem csak felnőttek, hanem gyermekek is tapasztalják őket. Még nekik sem könnyű ellazulni vagy megnyugodni, ha hiperaktívak. Egyszerű jógagyakorlatok és érdekes játékok nyújthatnak békét és nyugalmat a három-hat éves gyermekek számára. És ez megkönnyebbülést nyújt nekünk, felnőtteknek is.

Ezután kinyitjuk

1. Reggel köszöntjük a napot

Még nincs vége, amikor kellemesen kezdődik a nap. Ébredés után azonnal azt tanácsoljuk a gyermeknek, hogy bemelegítéskor dörzsölje egymáshoz a tenyerét, majd masszírozza meg velük az arcát, és hajtsa el az alvását. Aztán hagytuk kimászni az ágyból, és üdvözölni a napot. Ez a gyakorlat egyfajta energia-ébresztés. Mezítláb állunk az ablak előtt, lábunkat kissé a medence szélességére terítjük, a gerincünk jól kifeszített. A távolba nézünk, egy lélegzettel felemeljük a karunkat és összekapcsoljuk a tenyerünket, vagy összefonjuk az ujjainkat.

Nyújtunk, először a test bal oldalán, majd a jobb oldalán. A következő íjakkal búcsúzunk a holdtól. A kilégzéssel kissé jobbra hajlunk, a belégzéssel visszatérünk a közepére, egy másik kilégzéssel pedig meghajolunk balra. Háromszor megismételjük. Ezután kinyitjuk a tenyerünket, kinyújtott karokkal és egyenes gerincvel a földre hajolunk. Pihentetjük a karokat és a gerincet. Leteszjük a kagylót, majd egy hajlított háttal, a csigolyától a csigolyáig lassan kezdünk kiegyenesedni, amíg vissza nem térünk egyenes testtartásba. A napot megfelelően fogadják, és tele vagyunk energiával.

2. Pozitív vágy egy új nap iránt

Ezt a játékot a Ho´oponopono módszer ihlette, amely egy régi hawaii tudatalatti munka technika. Megtisztítja elménket, megfosztja a negatív energiától. Hangsúlyozza a pozitív gondolkodást, amely a gyermekek önbizalmát és öntudatát is segíti. Minden reggel, amikor felkelünk, játszunk egy műsorért. - Anya vagyok - mondja az anya, és maga felé mutat. Ezután ugyanezt a gesztust kéri a gyermektől. - Amálka vagyok - mutat a lánya maga elé. Ezt követően arra kérjük a gyermeket, hogy rövid és pozitív mondatokat ismételjen utánunk világosan és hangosan: boldog vagyok. Csinos vagyok. Jó kedvem van. Mindenki szeret engem. Szeretem az óvodát stb. Ezt a rituálét legalább 21 napig ismételjük egymás után, hogy az agy új információkat rögzítsen.

3. Csendes levelek és fülek tágra nyíltak

Ebben a játékban a gyermek megtanul figyelmesen hallgatni, és egyúttal kiejteni, irányítani a hangmagasságát. Van azonban fogása, legalább három emberre van szükség hozzá. Azonban minél több van, annál jobb. A játékosok sorban állnak vagy ülnek. Az első előáll egy üzenettel, és azt súgja a szomszédnak. Ezután továbbadja. Ez az utolsóig történik, amely hangosan megismétli a mondatot. Néha egyszerűen hihetetlen, hogy milyen zúzódások válhatnak ki belőle.

4. Állítsa be a tükröt

Ez a játékos gyakorlat segít a test jobb és bal oldalának megvalósításában, fejleszti a pszichomotoros készségeket. Ehhez csak egy szülő és egy gyermek kell. Mindkét játékos szembesül. Az egyik különböző alakokat rajzol a levegőben a levegőben, a másik megismétli utána, a tükör. Az egész test bevonható a mozgásba. Az egyik alak lehet a végtelen matematikai karaktere is, azaz vízszintes nyolc. A hüvelykujjunkkal a lehető legalacsonyabban kezdhetjük rajzolni, és felfelé, majd újra lefelé haladhatunk. Javasoljuk, hogy kövesse ezt az irányt, ez jó gyakorlat az íráshoz, amikor a betűtípust alulról felfelé vezetik. Egy másik lehetőség az, hogy a vízszintes ábrát nyolcra rajzoljuk szemmagasságban, amellyel a hüvelykujját követjük, a fej mozgatása nélkül. Nagyszerű gyakorlat a szemnek.

5. A fa felemelkedik a szélben

Ez a gyakorlat megnyugtatja a túl izgatott gyermekeket. Állni kezdünk. Szilárdan a földön állunk, mint egy fa, amelynek erős gyökerei vannak. A test és a kar többi része megengedett. A szél fújni kezd, a test és a karok egyik oldalról a másikra mozognak. A szél erősebb, a vihar közeledik, a karok fel vannak emelve, és a test fokozatosan egyre jobban, minden irányban leng, de a lábak továbbra is benövik a talajjal. Ezt követően a szél fokozatosan megáll, és a test megnyugszik.

A Babywebánál a következőket is megtalálja:

6. A medve nagyon mérges lesz

Ennek az egyszerű gyakorlatnak köszönhetően oldja a feszültséget és megszünteti a félelmet. Mind a négy végtagon állunk, széttárjuk ujjainkat, mint a karmok és közel a földhöz. Felemeljük a fejünket, kinyújtjuk a nyelvünket, tágra nyitjuk a szemünket és ordítunk, mint egy dühös medve. Háromszor ismételjük meg szünetekkel. A feszültség felszabadul. Aztán a mackó nyugodtan nyugszik a földön a hátán, és elégedetten mélyet lélegzik.

7. Melegítjük a szemünket

Még a legkisebb gyermekek is megtanulhatják melegíteni a szemüket. Jógaélményeket használnak fel. Összedörzsöljük a tenyerünket, amíg azt nem érezzük, hogy melegek. Közel a szemünkhöz tesszük, nem nyomjuk meg őket, csak érezzük a meleget. Teljes kikapcsolódást hoz. Ezután kinyitjuk a szemünket a tenyerünk alatt, kinyújtjuk a karunkat. Ez a gyakorlat segít azoknak a gyerekeknek, akik nem képesek jól koncentrálni. Gyakorolhatják házi feladatok előtt, vagy éppen ellenkezőleg, a számítógépnél vagy a televízió előtt töltött pillanatok után. Még az iskolában vagy az óvodában is alkalmas a szem kikapcsolódására és a külvilágtól való pillanatnyi elszakadásra is.

8. Készítsen mandalát

A mandala minden irányba mutató nyolcasból történő rajzolása és a kör teljes területének kitöltése elősegíti a belső harmóniát és kikapcsolódást. De először meg kell mutatnunk a gyermeknek, hogyan kell csinálni. Rajzoljon egy kört a papírra, és jelölje meg annak közepét. Innen vezesse a zsírkrétát a kör kerületére, rajzoljon egy nagy hurkot és térjen vissza a mandala közepére. Ezután ugyanúgy folytatjuk az ellenkező oldalt, míg végül létrejön egy nagy nyolc. Megismételjük, körbejárjuk az egész kört, változtatjuk a színeket, amíg színes mandalát nem hozunk létre.

9. Boldog kártyák

Kivágjuk azokat a kártyákat, amelyekre pozitív linkeket, kívánságokat írunk (tetszik a nagymamám, jó kedvem van, segítek takarítani, rajzolok egy képet apámról ...) Meghívunk a gyermek válasszon ki egy kártyát, olvassa fel hangosan, mi van rajta, majd töltse ki az üzenetet. Szimpátiás linkeket juttatunk el azokhoz, akikre vonatkoznak. Amikor egy tevékenység leírásra kerül a kártyán, megpróbáljuk a lehető leghamarabb befejezni. A kártyacsomagban hagyunk néhány üres helyet is, amelyeken feljegyezzük a gyermek egyéb kívánságait.

10. Doboz rémálmokhoz

Utódaimmal együtt elkészítünk egy papírdobozt, amelyet szépen kifestünk és díszítünk. A gyermek bele fogja tenni, ami zavarja. Este lefekvés előtt szánunk egy percet arra, hogy beszéljünk legfiatalabbal arról, hogy melyik nap zavarta őt, amitől félt.

Aztán kinyitjuk a dobozt, és szólunk neki, hogy minden gondját, komor gondolatát tegye oda lefekvés előtt. Papírra is írhatjuk, vagy ő maga festheti ki őket. Ezután bezárjuk a dobozt, és a szobában tároljuk, hogy a gyermek láthassa és rájöjjön, hogy minden kellemetlenség ott rejtőzik, és nem fogja egyik napról a másikra kísérteni a fejét. Időről időre elővesszük a dobozt, és kiütjük belőle a kellemetlen dolgokat, örökre megszabadulunk tőlük.