lépés

Bár néha nem tűnik úgy, az alvás az egyik legfontosabb tevékenység, amelyet végzünk. Ennek köszönhetően képesek vagyunk a nap folyamán működni, energiát ad számunkra még az igényes fizikai tevékenységek kezelésére is, gyakran segít az éber állapotban nem megoldható kérdések megoldásában. Több száz cikket írhatnánk jelentőségéről, de inkább tippekre összpontosítanánk, hogy miként teremthetünk feltételeket egészséges alvás.

1. Először az ergonómia

Az egyik első és talán legfontosabb lépés egy megfelelő matrac kiválasztása, amely alkalmazkodik a testéhez és biztosítja a gerinc legtermészetesebb helyzetét. A választásnál figyelembe kell venni a saját súlyát - az alacsonyabb súlyúaknak lágyabb matracot kell választaniuk, ennél magasabbra a keményebb alkalmas. Fontos mutató az a helyzet, amelyben alszunk, és amikor választunk, természetesen minket is érintenek a gerinc esetleges problémái. Nagyszerű választás azok a matracok, amelyek több lehetőséget kínálnak a keménység beállítására.

2. Fontos ágy duó - párna és paplan

Nemcsak a matrac, hanem a párnaválasztás is befolyásolja egészséges alvás. Egy jól megválasztott párna elősegíti a nyaki gerinc és a váll feszültségének feloldását, ezáltal jobbá válik regenerálja a testet és a lelket. Az örök klasszikus egy pehelypárna, az allergiások számára a memóriahabos vagy finom üreges, tér alakú szálakból készült.

Típus: Ha nem biztos abban, hogy a párna melyik magassága felel meg Önnek, válassza ki a típust a szabályozás kitöltésének lehetőségével.

Ne felejtsd el paplan. Fontos, hogy ne legyen túl meleg alattad, de ne is fázz. Neked nem volt teher, de kellemesen ölelte át a testét. Nyáron könnyű, vékony paplanot fog használni, télen a nagyobb és melegebbet fogja értékelni.

Típus: Ha egy paplanot használ évi, jó hőszigetelő tulajdonságokkal rendelkező típust alkalmaznak.

3. Mint a felhők között

Az ágynemű kiválasztása több okból is fontos. A lepedőknek puhának és kellemes tapintásúnak kell lenniük. Télen a melegük fontos, nyáron a hűtő tulajdonságuk. Mindenesetre azonban nem szabad elnyomniuk a tulajdonságokat párna és paplan. Az ágynemű színei és mintái is kellemes hangulatot árasztanak lefekvés előtt. Ezek az Ön preferenciáitól és ízlésétől függenek, de általában megnyugtató színek zöld, kék vagy rózsaszín. A világos árnyalatok megfelelőek - a sötét, erős színek korábban serkentik a miénk gondolkodás.

4. Megfelelő hőmérséklet és friss levegő

Nincs pontos útmutató arról, hogy milyen hőmérsékleten kell a hálószobában lennünk. Azonban általában jobban alszik, ha alacsonyabb, mint a lakás vagy a ház más helyiségeiben. Sok embernek kényelmes a 16 és 18 ° C közötti hőmérséklet. Általában nem szabad hidegnek vagy túl melegnek lennie, amikor elalszik. A szellőzés fontos, még télen is. A baktériumokat és a szennyeződéseket elűzi, a friss levegő pedig kellemes környezetet biztosít.

Típus: Segíteni fog olyan embereknek, akiknek légzési problémái vannak (asztma, allergia stb.) párásító.

5. Kérjük, lazítson

Fontos lefeküdni lefekvés előtt, amelyhez a pihenés hozzájárul. Ezt sokféleképpen teheti meg. Például a módszer hatékony tudatosság. Ez az éberség gyakorlása, az aktuális pillanat észlelése. Érezd magad, a tested és a gondolataidat, és tisztítsd meg a fejed. Ez is hozzájárul a belső szobához biztonságérzetet kiváltva. Gondoljon szép dolgokra. Amit szeretsz és amit élvezel. Találjon egy kellemes emléket a fejében, amelyhez bármikor visszatérhet.

6. Készítse el a rituálét

Ez a test és a lélek lefekvés közbeni különféle módjainak ellazulását is segíti rituálék. Vannak, akik szeretik a meditációt vagy az imádságot, mások szeretnek egy jó könyvet olvasni az ágyban, vagy hallgatni a kedvenc zenéjüket. Valakinek elég egy nyugtató gyógytea. A kikapcsolódás bármilyen módja jó, és mindenkinek muszáj Találd meg önmagad. Helyénvaló, ha a rituálé együtt azzal, hogy egyszerre elaludt szokássá válik.

NORDIC takaró

7. Könnyű étel szép álmokhoz

Emlékszel, amikor gyerekek, anyukák vagy nagymamák azt mondták, hogy ne feküdj tele hassal, mert rossz álmaid lesznek? Nem túloztak túlzottan. A kiadós vacsora közvetlenül lefekvés előtt valóban megnehezíti az elalvást. Ezenkívül a testét sem befolyásolja jól. Aj az emésztőrendszer szerveinek éjszaka pihenniük kell és az ételek nagy része késő este csak feleslegesen terheli meg őket. Kényeztesse magát vacsorával legalább két órával lefekvés előtt. Jobb, ha inkább a könnyű ételeket preferálja, és délután korlátozza a koffeint. Cserélje a kávét nyugtató teára.

Típus: Ha lefekvés előtt még mindig éhes vagy, a szakértők javasolják például a tejital vagy a banán fogyasztását.

8. Mindennek megvan a maga helye

Ha hiszed, ha nem, az alvást a hálószoba felszereltsége is befolyásolja. Jobban alszik egy rendezett szobában, ahol mindennek megvan a maga helye. Fontos szempont az ágy elhelyezkedése. Nem szabad közvetlenül az ablak mellett lennie - fény, zaj vagy huzat lehet zavaró elemek. A tükör népszerű elem a hálószobában, de nem biztos, hogy a legjobban befolyásolja az alvót. Bútorok elrendezésénél ihletet kaphat a régi kínai módszer Feng Shui.

9. Sötét hálószoba

Az utcai lámpák vagy az autók fénye feleslegesen megakadályozhatja az elalvást. Ezért ne felejtsd el eleget a hálószobát homályos. Néhány embert a teljes sötétség zavar, ezért állítsa be a fényerőt az Ön igényei szerint. Lefekvés előtt ajánlatos a szobában meleg fényt világítani. Előnye, hogy szabályozhatja az intenzitását is. Ma már nem probléma olyan izzókat találni, amelyek különböző színű és intenzitású lehetőségeket kínálnak.

Típus: Az intelligens világítás használata olyan helyzetekben segít, amikor például elfelejti kikapcsolni. Az éjjeliszekrényen lévő hordozható kapcsolóval vagy mobilalkalmazással ez a helyzet nem fog zavarni, mert már nem kell kiszállnia a fűtött ágyból.

10. Eltérés a technológiától, visszatérés a természethez

Egész napokat töltünk az elektronikával, miért nem kínálja fel az agyat megkönnyebbülés legalább éjszaka? A legjobb, ha egyáltalán nincs elektronikus eszköz a hálószobában. Ha azonban ez nem lehetséges, akkor legalább próbálja meg kikapcsolni őket. Végül is vannak klasszikus ébresztőórák. Elektronika helyett növények is lehetnek a hálószobában. én stressz elleni hatások nyugodtabb alvást hoznak. Ezen felül nagyobb páratartalmat és távolítsa el a káros anyagokat a bútorokból vagy szőnyegekből.

Sokkal több tipp és tanács segít az álmosabb állapotban. Kiválasztottuk az igazoltakat. Örülünk, hogy megoszthatja észrevételeit az alvás javításának módszereivel és tippjeivel kapcsolatban.