Megfelelő étrend, edzés és hozzáállás mellett semmi sem lehetetlen!
A fogyókúra és a fogyás világszerte régóta jellemző tendencia. Évtizedek óta az emberek a lehető leghatékonyabban próbálnak lefogyni és megszabadulni a bőr alatti zsírtól. Céljuk, hogy megközelítsék szépség és egészség ötleteiket, és fő motivációjuk állandó elégedetlenségük.
Természetesen a túlsúlyos, elhízott vagy általános elégedetlenséggel küzdő emberek mellett a másik hajón is vannak olyan emberek, akiknek problémája van az izomtömeg növelésével és gyarapításával.
Sok ember számára az egészséges hízás irreális álom. Tudjuk, hogyan lehet ezt az álmot valósággá alakítani!
Sokan úgy gondolják, hogy mindent megtesznek a súlygyarapodás és az izomtömeg növelése érdekében. Többet esznek, mint korábban, nagyobb súllyal tornáznak, többet alszanak, de még mindig nem működik. A magyarázat egy mondatban a következő lenne: - Még mindig kevés, add hozzá!. Itt van 10 lépés az Ön számára.
Egyél gyakrabban
A hízáshoz gyakrabban kell enni. Naponta akár 5-6 alkalommal is nyugodtan. Fontos, hogy a nap egyes ételeit kisebb adagokra ossza fel, és ezáltal növelje az evés gyakoriságát. Ha egyszerre nagy adagokat eszel, jelentősen megterhelheti az emésztőrendszert, és problémát okozhat a tápanyagok felszívódásában. Előfordulhat, hogy még 3 órával ebéd után sem érzi magát éhesnek, de bármit is eszik, és látni fogja, hogyan fog minden nap növekedni az étvágya. A legfontosabb, hogy az étrendben ne felejtsen el egészséges ételeket.
Erősítő edzés legalább heti 3 alkalommal
Ha keményen edz az edzőteremben, megnőnek az izmai. Nagyon fontos, hogy rendszeresen növelje az edzett súlyokat, és minden edzés növeli az erőnlétét. Csak növelje kis számokkal. Ha tudsz guggolni 40 kg-mal vagy 120 kg-mal, adj 2,5 kg-ot mindkét oldalra, és hidd el, hogy meg tudod csinálni. Ha segítségre van szüksége az edzésterv elkészítéséhez otthon vagy az edzőteremben, ne habozzon használni programunkat, és pontosan meg fogja találni, amit keres a céljának megfelelően.!
Adjon hozzá 300-500 kalóriát az étrendjéhez
Néhány száz kalória megevése nehéz feladatnak tűnhet, de az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen.
Edzze az egész testét
Néhány izmot megcsodálhat a tükörben, másokat pedig nem. De azok, amelyeket nem lát, ugyanolyan fontosak, ha nem is fontosabbak, és gyakran feledésbe merülnek az edzés során. Gyakran a gyakorlók a kar, a mellkas és a váll izmaira osztják az edzést, és ezzel véget is ér. De nem szabad megfeledkeznünk a test többi részéről sem, különösen a hát mély, az alsó végtagok és a medencefenék izmairól.
Növelje a fehérjebevitelt
Nagyon egyszerű szabály, de a legtöbb esetben elfelejtik vagy alábecsülik. Csak adjon hozzá több tojást, sajtot, húst, halat vagy más magas fehérjetartalmú ételeket az étrendjéhez.
Keverje össze a kalóriákat italokba.
Néhány nap kihívást jelenthet az összes szükséges kalória és makrotápanyag bevétele étkezés közben. Nem kell időd vagy idegeid ahhoz, hogy minden nap elkészítsd az összes ételt. Könnyebb egyes ételeket összekeverni, így különböző tejitalok, házi készítők, fehér sejkek készíthetők kevés cukorral és minden szükséges kalóriával. Olyan termékeket használunk, mint tej, gyümölcs, zabpehely, dió, zöldség és hasonlók.
Egyél gyorsabban (de ne nyelj le egész darabokat)
A fogyókúrás étrendet folytatók megpróbálják pont az ellenkezőjét tenni. A test jóllakottsági jeleket küld, amelyek elkerülhetők, ha a szokásosnál gyorsabban fogyasztják el a tanfolyamot. Ha problémái vannak azzal, hogy nem tudja befejezni az étkezését, próbálja meg felgyorsítani, és ez segít.
Koncentráljon a regenerálódásra minden edzés után
A nyújtás, a kompenzáló gyakorlatok, a váltakozó zuhanyok, a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek segítenek a test regenerálásában, de minden edzés után mentális lazítással. Fontos, hogy egész évben figyeljünk a keményedésre, és figyeljünk a jó éjszakai alvásra is. Ideális esetben 8 órát vesz igénybe, amíg az összes sejt megújul és a test teljes kapacitással működik.
Legyen türelemmel veled
Irreális a gyors súly- és izomgyarapodásban hinni, miközben a bőr alatti zsír és az egészség viszonylag alacsony szinten marad. Annak ellenére, hogy mindent jól csinálsz, előfordulhat, hogy a súlygyarapodás üteme havonta 1-2 kg. Minden test más és csak azért, mert nem látja az azonnali eredményt, még nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia.
Bízz magadban
Rendszerének követése rendkívül kihívást jelent, ha nem hiszi, hogy ez végső soron a tervéhez fogja vezetni a célt. Ha kemény munka után nem látja az eredményt, akkor még többet dolgozzon. Egyél többet, emelj nagyobb súlyokat és légy türelmes.
Az edzéssel és a menüvel kapcsolatos összes fontos információt nagyon könnyű beszerezni, csak regisztráljon nálunk, és szerezze be az RTP programot.