Ha javítani szeretne étkezési szokásain, akkor a rendszeres étkezés a legjobb tanács. Ne várjon éhen. Kövesse a nap beosztását, ne feledje, hogy egy bizonyos időpontban reggelizik, ebédel, vacsorázik. Készítsen kis adagokat, különösen, ha nő vagy. A nők annak a fele vagy 2/3-át eszik meg, amit a férfiak képesek megenni. Másrészt a nők sokkal több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, mint a férfiak, akik jobban orientálódnak a húsdiétára. A férfiaknak fehérjére és kis mennyiségű zsírra van szükségük a tesztoszteron előállításához, a nőknek fehérjére van szükségük a fényes hajra, ragyogó bőrre és zsírra az ösztrogén előállításához.
A főételek között legyen egy kis ólom, például gyümölcs, saláta, joghurt, attól függően, hogy az előző főétel miből állt. Ha vacsora után három órával később lefekszik, lefekvés előtt fogyaszthat egy darab banánt vagy mézes tejet. Jobban fogsz aludni. Aki éhen hal, éhség miatt gyakran nem tud aludni, és ha sikerrel jár, nem alszik jól. Vagy éjjel felébred és a hűtőhöz megy. Jobb elkerülni egy kis második vacsorával, vagy ossza el az étkezési tervet úgy, hogy a vacsora után legfeljebb három órával lefeküdjön.
Az átlagos gyomor kapacitása körülbelül egy liter. Töltse fel 2/3-ra vagy 3-ra, és hagyjon némi helyet az élő energiának az élelmiszer mozgatásához és emésztéséhez. Ha túltölti a gyomrát, ez olyan, mintha túlmosná az alátétet vagy szárítót. Úgy érzi, hogy az étel a gyomrában fekszik, és mivel az összes energiát az emésztésre fordítja, ingerültnek és nyugtalannak érzi magát.
Ha nem éhes, akkor csak annyit fogyasszon, amennyit csak akar, de kezdjen salátával vagy zöldséggel, majd adjon hozzá nehezebb ételeket. Ha kihagyja a salátát vagy a zöldségeket, elveszíti a súlycsökkentő hatásukat.
Fogyasszon egyszerű ételeket, amelyek könnyebben emészthetők. Az egyszerű étrenden élőknek kevesebb súlyproblémájuk, betegségük van, és hosszabb ideig élnek. Ez megfigyelhető például a kínai gazdálkodóknál, akik könnyen étkeznek és aktívan élnek, a világ legegészségesebb emberei közé tartoznak. Tanácsunk: • Tálaljon fehérjét salátával, keményítőt zöldségekkel.
Az emberek gyakran a vegetarianizmushoz folyamodnak abban a hitben, hogy ez a legegészségesebb étrend. De légy óvatos. A vegetáriánus étrendet be kell tartani, ha egészségünk megköveteli. Ellenkező esetben a vegetarianizmus károsíthatja egészségét. Ezenkívül sokan elkövetik azt a hibát, hogy elfelejtik az állati fehérjéket növényekkel helyettesíteni, és hiányuk akkor az egészség jele lesz. Tehát, ha vegetáriánus szeretne lenni, először alaposan tanulmányozza át ezt az étrendet, és győződjön meg arról, hogy megfelelően kiegyensúlyozott-e. Ez a diéta különösen veszélyes a gyermekek és serdülők számára, ha nem tartják be megfelelően. Önmagában a vegetarianizmus nem garancia az egészségre, ha nem nagyon figyel oda az elfogyasztott ételek minőségére és arányára.