Ha támogatni szeretné a sovány izomtömeg növekedését, megfelelő táplálék-kiegészítőket kell szednie, amelyek sokkal gyorsabban segítik elérni ezt a célt, mint nélkülük. A kreatin egyike azoknak a fontos táplálék-kiegészítőknek, amelyek felelősek az izomtömegért és a növekedésért. Tehát hogyan kell helyesen adagolni?
Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint a St. A Francis Xavier Egyetem megállapította, hogy a kreatin használata jelentős hatással van az izomerőre és az izomnövekedésre. A kreatin kemény edzéssel kombinálva növelheti az izom teljesítményét, az izomtömeget és az erőt.
A kreatin a májban termelődő salétromsav szerves sav, amely segíti az energiaellátást a test összes sejtjében, különösen az izomsejtekben. Három aminosavból áll: L-arginin, glicin és L-metionin.
A kreatint először 1832-ben, a Michel Eugéne Chevreul francia gyógyszertár vezette be. A szervezet természetesen termeli, de táplálékból is előállítható, és táplálékkiegészítők formájában kreatinként bevehető.
Tudjon meg többet a megosztásokról és más fontos információkról kreatin.
3 tipp a kreatin megfelelő pótlásához
Adjunk hozzá 20 g kreatint naponta
A kreatint a vér egy aktív transzportrendszeren keresztül szállítja a szervezetben, amely elsősorban a magas energiaigényű izmoknak kedvez. Valószínűleg az a tény A kreatin 95% -a az emberi testben vázizmokban tárolódik. Az intenzív életmód, a kemény edzés miatt ideális a kezdeti fázisban napi 20 g kreatint bevenni a kívánt eredmények elérése érdekében.
Kreatinnal kiegészítve legalább 5 napig
Az Egészségügyi és Környezetvédelmi Kutatóintézet által közzétett tanulmány ezt megmutatta legalább 5 napos kreatin-használat szükséges a látható hatások elérése érdekében, azaz fokozott erő. Ez az izomerő növekedése lehetővé teszi a testtömeg és az izomtömeg növelését is.
Fenntartja a kreatin napi 5-10 g-os adagját
Tehát hogyan kell a kreatint helyesen adagolni? A kreatin adagolásának kezdeti 1–4 hetes szakasza után csökkentse az adagot napi 10 g-ra, hogy az erőnléti edzés alatt megőrizze az erőt. Az adenozin-trifoszfát termelésének fokozásával továbbra is hozzájárul a dolgozó izmok energiatermeléséhez. Ez növeli az erőt, és közvetlen hatással van az izom hipertrófiájára. A kreatin az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítő az izomnövekedés támogatására.