annak

Annak ellenére, hogy mi vagyunk a legelszántabbak a világon, vannak esetek, amikor mégis eljönnek. Csúszda! Édes, sós, egészségtelen és kalóriatartalmú. Töltse ki azt, ami a legjobban jellemzi. Meg kell enni, és azonnal tegyen meg mindent! De mi lesz azokkal a kötelezettségvállalásokkal, amelyeket magának adott?

Csak emberek vagyunk, ezért természetes, hogy néha úgy érezzük, hogy olyan dolgokhoz nyúlunk, amelyek nem annyira jók nekünk. Az ilyen nem kívánt gondolatok gyakran akkor esnek át rajtunk, amikor az X. pályára kell mozgatni őket. "Közeleg a nyár" - mondta az orvos -, megígértem magamnak, hogy semmi édes. "," Most nagyon szegény vagyok, mostantól nincs pizza. " Ön is mondott néhány ilyen mondatot?

Nincs mit! 10 hatékony módja van az Ön számára hogyan csalja meg önmagát, a hasát és az ízlelőbimbóit. Ezeknek a trükköknek köszönhetően a cég akaratának kevésbé kell stresszelnie.

1. Víz

Régi ismerős segítő, tiszta víz. Ennek köszönhetően nemcsak biztonságban leszel a szervezet megfelelő emésztése és működése, de segíthet az éhség vagy a különböző ízek érzésében. Ha legközelebb kudarcot vall, először igyon nagy pohár vizet és várjon néhány percet. Az éhség gyakran csak álcázott szomjúság. Bár az íze nem biztos, hogy teljesen eltűnik, a gyomor teltségének érzése nem teszi lehetővé, hogy többet egyen.

2. Fehérjék

A fehérjéknek köszönhetően az embernek hosszabb a jóllakottság érzése. Miattuk van Az emésztés sok időt és több energiát igényel (több elégetett kalória). A hosszabb ideig tartó jóllakottság érzésének köszönhetően csökkentheti az éhség vagy a különféle ízek kockázatát. Adjon elegendő fehérjét vacsorához, kerülje a túlevést vagy az éhségérzetet, amellyel nehéz aludni.

3. Tisztítsa meg a fogakat

Ezt a trükköt kétféleképpen lehet megérteni. Mossa erős fogakkal a fogát. Az agy szokott takarítani őket lefekvés előtt este, és ez segíthet kiváltani az érzés, hogy már van étel mögötted. A második lehetőség az, hogy még akkor is, ha frissen mosott fogakkal nyúl ahhoz, ami nincs az íze nem olyan lesz, amire vágyhat. Ez félreteszi az ételt, vagy legalábbis kevesebbet fogyaszt.

4. Kávé

Az éhség vagy az étvágy elűzésének másik nagyszerű módja a kávé. Gyakran, amikor fáradtak vagy kimerültek vagyunk, testünk hajlamos kérdéseket feltenni hiányzik az étrendből az energia, és ezért vágyakozunk a magas cukortartalmú ételek iránt. További előny, hogy egyeseknél egy csésze tiszta fekete kávé elnyomja az étvágyat. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a koffeinmentes kávé még jobban elnyomja őket.

5. Játék

Az éhségét úgy is csillapíthatja, hogy egyszerűen megfeledkezik róla. Tudja, mikor kellett valaha is mosdóba mennie, de közben valaki zavart, és megfeledkezett erről az érzésről? Éhséggel is működik. Csalja meg az agyát és próbáld meg a játékot mobilodon vagy számítógépeden játszani. A tanulmány kimutatta, hogy például a 3 perc tetris játék enyhítheti az étvágyat. Érdekes azonban?

6. Könnyű testmozgás

Egy órás futás vagy 100 guggolás helyett egy olyan ugrással, amely még éhesebbé teszi az embert, valami olyasmit értünk, mint egy gyors séta, séta a lépcsőn rövid edzés otthon egyetlen karral. Kicsit izzadsz, lélegzel, vizet iszol, talán fél órát is igénybe veszel, hogy aludj egyet, és étvágyad eltűnik.

7. Aludj

A stresszt gyakran a munka mennyiségével, az önmagunkra fordított idő hiányával vagy az elfogyasztani kívánt ételek elutasításával igazoljuk. De gyakran ez áll mögötte alváshiány, mert a mai mozgalmas időkben egyszerűen megszoktuk, hogy későig számítógépen vagy a tévé előtt vagyunk, amit a kikapcsolódás egyik formájaként érzékelünk. Viszont pont az ellenkezője igaz, és amikor későn fekszünk le, és nem alszunk eleget, ingerültek vagyunk, hiányzik az energia. A test ekkor rákérdez az étrendre, és gonosz körhintába kerülünk. Ezért ne becsülje le az alvást.

8. Nincs éhezés

Minél többet éhezel, annál nagyobb az esélyed arra, hogy többet eszel a kelleténél. Plusz, megnő az étvágy elvesztésének kockázata is csak egészségtelen dolgokért. Tervezze meg előre az étkezést, és szerezzen be egy egészséges gyorséttermet arra az esetre, ha valóban nem éri el a normális étrendet.

9. Gondolj a jövőre

Kicsit naiv lenne azt gondolni, hogy csak egy ötletnek köszönhetően tudjuk legyőzni az ízlésünket vagy az éhségünket. De nézz vissza. Mit hozott az a tény, hogy betoltál magadba egy csomag burgonya chipset? vagy egy egész csomag fagylalt? Az ilyen viselkedéshez számos negatív tényező kapcsolódik:

  1. Az energia csökkenése
  2. Hangulatváltozások és további negativitás (bár elűzi az étvágyát, de akkor a lelkiismerete zavar)
  3. Egészségügyi kockázatok, például elhízás vagy cukorbetegség

10. Figyelem

Gondoljon az ételre, mint rituáléra, mint arra, hogy lehetőséget nyújtson testének a szükséges táplálékra. Hagyjon magának sok időt enni, üljön egy asztalnál, ahol semmi sem zavar (nincs számítógép, TV vagy mobiltelefon). Ha csak eldobja az ételt magának, és észre sem veszi, nemcsak az, hogy egészségügyi problémákat okozhat, ha a diéta nem rágsz eleget, de a fejed nem "regisztrálja", hogy ettél valamit, és hamarosan újra szeretnél enni. Ha nem érzi furcsán magát, nyugodtan imádkozzon étkezés előtt vagy után, ill. köszönöm, amit megeszel.