nyári

A nyár kétségtelenül az egyik legnagyobb kihívást jelentő időszak minden sportoló számára. Azonban biztosan nem kell lemondania kedvenc tevékenységeiről, még akkor sem, ha a hőmérő higanyja könyörtelenül emelkedik. A következő öt étel segít a testnek az edzésen még a forró hónapokban is.

A nyári tevékenységeknél a jól ismert elv mindenkire érvényes, különösen a reggeli sportokra vagy fordítva. Sokszor azonban nincs más választás, mint röviden összefoglalni a képzést a terveiben, amikor a forgalmas program lehetővé teszi. Általában azok a sportolók, akik nem a csúcson végzik a sportot, nem változtathatják meg erejüket, és 35 ° C feletti hővel versenyezhetnek.

Ha a hőmérséklet magasabbra emelkedik, aligha beszélhetünk a sportról, mint arról, amit az egészségünk érdekében teszünk, még ha őszintén képzettek is vagyunk. A nyári hónapokban és nagy melegben nemcsak a kiszáradás veszélye áll fenn, hanem a szívünkre is teher.

Öt ételt választottunk ki Önnek, amelyeknek tápanyagtartalmuknak és a szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásuknak köszönhetően a forró nyári napokon a sportolók étrendjének részévé kell válniuk.

1. Mandula

A szabadtéri tevékenységek során nyáron meg kell védeni a bőrt. Bár a mandula nem tudja teljesen helyettesíteni a fényvédőket, fogyasztásuk legalább jó megelőzés a leégés ellen. A dió gazdag E-vitamin-forrás, amely megvéd minket a káros UV-sugárzástól. Ezenkívül a mandulának mindenképpen van valami kínálnivalója, még akkor is, ha kint nem süt a nap.

A magnéziumtartalomnak köszönhetően ellazítja az izmokat és megakadályozza a görcsöket. A mandula táplálkozási szempontból is fontos. Az energiaérték legfeljebb felét egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok alkotják, más néven "egészséges zsírok". Nyakkendő csökkentse a veszélyes koleszterin szintjét a vérben, ami jótékony hatással van a szívünkre és az erekre. A mandula egészséges tizedként ideális, amely a gyümölcsök és zöldségek többségével ellentétben nincs kitéve magas hőmérsékletnek. Ezért alkalmasak autóra, vagy ha egész nap a vízhez megyünk.

2. Spenót

Csakúgy, mint a bőr, a látásunk is gondozást igényel napsütéses napokon. Kiskorától kezdve mindenki tudja, hogy a sárgarépa nélkülözhetetlen táplálék a szem számára. Luteint tartalmaz, melyik tud védik a látás szerveit a káros UV sugárzástól. Ez az információ, amely a sárgarépát azon kevés zöldség közé sorolta, amelyet gyermekkorunkban szívesen toleráltunk, kétségtelenül igaz.

Mit együnk, hogy több energiánk legyen?

Azt azonban ritkán ismerik a spenót legfeljebb kétszer annyi luteint tartalmaz. A zeaxantinnal együtt, amelynek zöld levelei vannak, létrehozza a szem belső szemüvegét, amely megvédi a szemet a szabad gyököktől és ezáltal a szürkehályogtól. A spenótnak azonban más előnyei is vannak. Ez is az aminosavak jelentős forrása, amelyek támogatják az izomépítést és segítik a regenerálódást. A legelőnyösebb anyagok spenótot tartalmaznak nyers formában. Semleges ízének köszönhetően olyan nagyszerű összetevője a gyümölcs turmixoknak.

3. Zöld tea

A melegben nem szabad megfeledkeznünk a hipotóniás italokról, különösen az olyan aerob tevékenységeknél, mint a futás. Víz visszavezetésére szolgál, amelyet testünk izzadással elveszített. Nagyon könnyen elkészíthetünk otthon egy ilyen italt. Ehhez zöld teát fogunk használni, amelyet csak mézzel és enyhén sóval kell édesítenünk.

A zöld tea másik nagy tulajdonsága, hogy szolgál antioxidáns és zsírégető. A zöld tea koffeint is tartalmaz, amely stimulálhatja az agyat és a fizikai aktivitást is. Ezek a hatások azonban lassabban kezdődnek és hosszabb ideig tartanak, mint a kávé. A sportolók gyakran fogyasztják regeneráló hatásuk miatt és jótékony hatás az erekre.

4. görög joghurt

Emésztésünk nyáron igazán elfoglalt lesz. All-inclusive nyaralások, kerti grillek vagy csak mosatlan gyümölcsök, mindezt az emésztőrendszer el tudja dobni, és kellemessé teheti az amúgy is igényes nyári edzéseket. A görög joghurt jó megelőzés e problémák ellen. A probiotikumok forrása, vagyis hasznos baktériumok, amelyek pozitívan befolyásolják emésztésünket.

Kiválasztásakor azonban legyen óvatos és válassza azokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy sűrítőt. Célszerű reggel gyümölcsöt fogyasztani, vagy este lefekvés előtt, ideális esetben éhgyomorra. Ez javítani fogja annak hatásait.

5. Vörös dinnye

Nehéz elképzelni egy olyan ételt, amely többet szimbolizálna nyáron. A vörös pépet kedvelők minden bizonnyal örülni fognak annak, hogy a dinnye kiváló választás az egészségünk számára is, különösen, ha aktívan sportolunk. Az l-citrullin aminosavat tartalmazza, amely segít az izmokban lévő tejsav lebontásában.

Ha ezt a savat nem távolítják el, fáradtságot és fájdalmat okozhat. L-citrullin tehát intenzívebb edzést, de gyorsabb regenerálódást is lehetővé tesz. Ez az aminosav azonban elősegíti a nitrogén-oxid képződését is, ami javítja általános teljesítményünket.

A dinnye számos hasznos anyagot tartalmaz, de nagy arányban tartalmaz vizet és cukrot is. Fogyasztása ezért különösen sporttevékenységek után alkalmas, de reggelire vagy még jobb előtte.