cukormentes

Nem akarjuk a cukrot nyilvános ellenségnek nyilvánítani. 1, csak be kell állítania a bevitelét, hogy ne legyen pusztító hatása a testünkre, és összességében próbálja meg egészséges táplálkozást fogyasztani - táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és elég mozogni. Akkor az alkalmi cukorfogyasztás biztosan nem árt nekünk.

Nem, ne aggódjon, nem akarjuk, hogy süteményt vagy fagylaltot kóstoljon meg életében. Inkább egyfajta újévi takarítás a saját testében, amelynek célja a test általános állapotának javítása, amely szintén összefügg a cukor megszüntetésével, amelyet gyakran valóban túl sokat fogyasztunk.

A cukor nélküli 2-4 hét kitartása valóban el fogja veszíteni azt a hirtelen, kérlelhetetlen édesség utáni vágyat, amely gyakran igazi "függőségnek" tűnik. Idővel maga a súlygyarapodás mellett a test általános romlásához vezet, mint mindig, ha túl sok van.

A cukor és a terhelés intenzitása. Mivel testünk a szénhidrátokat használja sporttevékenységek során?

Testünk bölcs, segíteni tud önmagán, ha nem túlzásba esünk nem megfelelő dolgokkal, de ha rendszeresen túllépjük a kitartás képzeletbeli határát - riasztani kezd a tünetek, amelyek nemcsak kellemetlenek, rontják az életminőséget, de gyakran súlyos betegséghez is vezetnek. Tehát egyik sem: "Soha többé nem eszem semmi édeset!" A cukor 2-4 héten át történő kizárásával figyelemmel kísérjük annak későbbi mérsékelt fogyasztásának elérését.

Saját bőrén tesztelve

Nem kellett fogynom. Karcsú vagyok, és soha nem volt semmi problémám a túlsúlysal. Ez azonban nem a "gyors égésnek" köszönhető, hanem azért, mert az étrendben hosszú ideje rendben vagyok. Ugyanez volt a fizikai aktivitással is. Gyerekkorom óta foglalkozom néptánccal, így a heti többszöri edzés magától értetődő volt.

Ma rendszeresen gyakorolom a jógát, és napi hosszú sétákat teszek a kutyával, amelyek szintén hatással vannak.

Egy időben azonban azt vettem észre, hogy minden étkezés után automatikusan vágyam volt valami édesre, este nem tudtam aludni, éjjel folyamatosan ébredtem. Ennek eredménye krónikus fáradtság, általános élvezetlenség, fejfájás volt. A bőröm is romlott, amellyel soha nem volt semmi problémám. Megértettem, hogy a probléma talán a megnövekedett cukorfogyasztásban rejlik, amit korábban többé-kevésbé céltudatosan elkerültem, és valóban csak kivételesen hódoltam édességeknek.

Minta menü CUKOR MENTES 7 napig

Jól akartam érezni magam

Hirtelen úgy tűnt, hogy kiszabadul a kezéből. Még egyszer megismétlem, hogy nem fogyni akartam, hanem jól érezni magam. Az a döntés volt, hogy a holdat a cukor kivételével teljesen megpróbálják, jóllehet bevallom, volt olyan időszak, amikor kevés volt, és nem távolítottam el minden édeset a házból, valószínűleg nem tettem volna meg. Megpróbálom néhány pontban összefoglalni a "cukrozást", amely gyakorlati segítség lehet.

Tippjeim:

  • vásároljon megfelelő ételt előre, mindig egy héttel előre
  • főzni otthon - csak akkor tudja meg, mit tartalmaz az étel
  • a sétáknak és gyakorlatoknak a program rendszeres részének kell lenniük - energiát adnak, és ez egyben pszichológiai pillanat is: jól fogod érezni magad, ami gyenge pillanatokban is megtart.
  • vegye ki a hűtőből, vegye be az édes csábításokat - ez nincs otthon = nem eszi meg
  • vonjon be egy másik családtagot - motiválhatja egymást
  • az első három nap a legrosszabb - a friss levegőn végzett tevékenység segít, elfoglalja a kezét és a fejét - minden kreatív tevékenység nagyszerű, például készítettem egy családi fotóalbumot régi fotókból
  • amikor bekövetkezik a válság, igyál teát (csalán, mézharmat, menta, kamilla), sok vizet citrommal, egyél egy tál salátát vagy karalábét, a grapefruit segített nekem a legrosszabb pillanatokban, de az első hét után hihetetlenül édesnek tűnt
  • egyél sok zöldséget, jóllaktsd meg, akkor könnyebb legyőzni az édes ízt
  • A fejfájást a lehető leghamarabb lefekvéssel próbáltam leküzdeni, néha a munkából való visszatérés után is le kellett feküdnöm egy ideig

Olvassa el még:

Csokoládéhab - desszert cukor és liszt nélkül.

Mi történt 4 hét után cukor nélkül

  • az alvás a harmadik napon javult
  • a bőr először romlott, de a harmadik héten gyönyörű volt: feszes, látható ráncok nélkül, karikák a szemem alatt, hogy feleslegesnek láttam sminkelni
  • 3 kg-ot fogytam, pedig nem volt tervben
  • az energia növekedését minden nap egyre nagyobbnak éreztem
  • Elveszett az étvágyam az édes, klasszikus csokoládé iránt, egyáltalán nem tudtam megenni a tortát, még egy száraz bagett is hihetetlenül édesnek tűnt számomra, és miután megettem, azt is nagyon fáradtnak éreztem

Összegzés: mindenkinek mindenkinek ajánlom. Ideális négy hét, ha sokat gondolkodik, először próbáljon kettőt, de garantálom, hogy a másik kettőt is könnyedén adja, észre sem veszi, hogy hiányzik valami (édes).

Miért jó általában csökkenteni a cukorbevitelt?

  • Ön lefogy
  • A vércukorszint stabilizálódik
  • A hirtelen éhségroham megszűnik
  • A fogak állapota javulni fog
  • Az alvás és az alvás minősége javulni fog
  • A bőr állapota javulni fog
  • Több energiád lesz, életfontosságúbbnak érzed magad
  • Megszünteti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
  • Az emésztési folyamat javulni fog

Bevásárlólista segédlet

Együnk vs. Nem fogunk enni

  • Cukor (fehér, barna, bármilyen formában)
  • Méz, agávé, egyéb édesítőszer-alternatívák
  • Édesített italok (édesített ásványvíz is ebbe a csoportba tartozik)
  • Aromák (ketchup, mustár, szójaszósz, vásárolt öntet és szószok)
  • Félkész termékek (gyakran hatalmas mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak)
  • Alkohol (kivétel nélkül)
  • Levek
  • Magas cukortartalmú gyümölcsök (pl. Banán, ananász, körte, mandarin) és szárított gyümölcsök
  • Kenyér, sütemények, puffasztott kenyerek, tészta, rizs

KIS MENNYISÉGBEN

  • Hüvelyesek
  • Ál-gabonafélék (pl. Hajdina, quinoa, köles, amarant)
  • Alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök (grapefruit, néhány alma)

  • Fehér joghurtok
  • Kefir
  • Ghee vaj
  • Olivaolaj
  • Hús
  • A hal
  • Tojás
  • Minőségi sajtok
  • Zöldségek
  • Leveles zöldségek
  • Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: málna, szeder, szeder, ribizli, áfonya, avokádó, áfonya, citrom, mész
  • Diófélék és magvak
  • Kókusztej
  • Növényi tej, pl. mandula (csak otthon készítik, a vásárlók általában hozzáadott cukrot tartalmaznak)