Abban az időben, amikor mindannyiunkat érint a COVID-19 járvány és annak a világra gyakorolt hatása, mindenkit olyan dolgokra szólítanak fel, amelyeket sokan még soha nem tapasztaltak. Ez hatással lehet a mentális egészség fenntartására.
Tehát hogyan vigyázol a mentális egészségedre?
Itt van egy lista néhány ötletből, amelyeket kipróbálhatsz elszigetelten vagy karanténban.
Elmélkedés
Nagyon sokféle meditációt talál a YouTube-on: vezetett, agyhullámokat használó vagy egyszerűen nyugtató zene.
Lehel!
Rendszeresen tartson szünetet a nap folyamán, és próbáljon ki egyszerű légzőgyakorlatokat. Számoljon vissza tíztől. A légzésre koncentrálás egyszerű taktika, amely egy adott pillanatba vonzza Önt, és kiszabadítja a pánikból vagy a félelemből. Gondolkodni a környéken és megnevezni a látott dolgokat, amelyekhez megérintheted, szagolhatod őket stb. miközben lassan és mélyen lélegzik, nagyszerű módja a jelenlétre való újrafókuszálásnak és a "zseblámpák feltöltésének".
Menj kifelé, de tartsd távol magad másoktól
Maga a díszlet megváltoztatása, akár a saját környezetében is, hasznos eszköz lehet abban, hogyan lehet eltávolodni a pánikrohamoktól vagy a hanyatló gondolatoktól, vagy a túlságosan éber obszesszív mintáktól.
Maradj aktív
Van olyan régi edzőeszközöd, amelyet már por borít? Ideje felvenni és elindulni. Sok edző és edzőterem közzéteszi az Ön webhelyén olyan gyakorlatok listáját, amelyeket közvetlenül a nappaliban végezhet el. Megszabadulni a félelmektől és növelni az endorfinok szintjét, ami minimálisra csökkentheti a pánikrohamokat, vagy segít abban, hogy azonnal megszabaduljon tőlük.
Videocsevegések másokkal
Ne felejtsen el olyan embereket, akik most nagy kockázatnak vannak kitéve vagy az élvonalban vannak. Valószínűleg nagyon erős stressz és szorongás éri őket. Nagyon értékes taktika, amelyet a gyógyítás során tanulunk, az, ha magányból jövünk ki, és keressük a kapcsolatot másokkal, különösen, ha ilyen intenzív érzések borítanak el bennünket. Sok 12 lépéses találkozóra most virtuális formában kerül sor.
Korlátozza a hírek és a közösségi hálózatok megtekintésének idejét
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ezt javasolja, mivel elárasztják őket a jelenlegi járványról szóló információk. Kapcsolja ki, vagy húzza ki mindent a fiókokból. Valószínűleg így "kikapcsol" vagy csökkenti a pánikot.
Tartsa be az ütemtervet - vagy sem
Úgy érzi, hogy rezsim nélkül esik az élet szakadékába, és teljesen kiesik a rutinjából? Vagy éppen ellenkezőleg, eluralkodik rajtad a fenyegetés, hogy ha betartasz egy pontos ütemtervet, az teljesen eláraszt? Itt az ideje, hogy rávilágítson rá. Adjon hozzá új javaslatokat az ütemezéshez, és hozzon létre egy teljesen új módot.
Kezdje el tisztítani a szekrényét
Megijeszti a kusza szekrények gondolata? Itt az ideje kidobni őket, megnézni, mi van ott, és talán még ott is elvégezni egy "tavaszi takarítást".
Ezenkívül tisztítsa meg szellemi szekrényét és tisztítsa meg
Pánikrohamok és szorongásos rendellenességek vagy poszttraumás stressz-rendellenességek követhetnek bárhová is, bárhová is megy, és folyamatosan ezt tehetik. A túlzott éberség, az az állandó érzés, hogy küzdenie kell vagy el kell menekülnie tőle, és egyéb kapcsolódó tünetek azt jelentik, hogy nagyon kevés hely áll rendelkezésére azzal, hogy valóban megéri-e újra és újra dolgozni néhány életterv/cél/félelem mellett. . Van kéznél papír? Vegyük ezt az erőltetett szünetet arra az időre, hogy az egészet lejegyezzük - legyen értelme annak, hogy szünetet adjon a túlhajszolt agyának. Néha segít abban, hogy mindezt tisztábban láthassuk, amikor azt látjuk, hogy előttünk van papírra írva. Igen, a céljainknak jó, de nem mindannyiunknak kell egyszerre megvalósítanunk azokat. Láthatja, hogy az állandó félelem és gyötrelem egy része, amely folyamatosan körülveszi az elmédet, rövidre zárható. Ez arról szól, hogy tavasszal megtisztítsák gondolkodási folyamatait.
Maradjon kapcsolatban gyógyító támogató hálózatával
Vannak barátaid? Család? Az emberek felhúznak? Használja egész nap a telefonját, ha akarja. A dolog, amit még mindig kiabálsz - hogy nekik is elegük van, és hogy valóban kell-e zavarnod őket - IGEN. Meg kell tenned. A legtöbb ember, akit ismerek, boldog, ha tud valakinek segíteni a szellemi tavaszi tisztításában.
Irgalmazzon magára és másokra
Érdemes megemlíteni, hogy ezt az időszakot kiváló lehetőségként veheti igénybe, hogy irgalmas lehessen magának. A poszttraumás stressz zavar súlyos. Nehéz a pánikroham. Normális, ha a saját stressze, valamint mások pánikja elárasztja Önt. Csodálatos együttérző embernek lenni, nyitott mások érzelmeire és gondjaira. De ha nagyon nehéz, akkor tartson egy kis szünetet, vegyen egy mély lélegzetet, könyörületesen ítélje meg a dolgokat, és fektessen be önmagába. Egyél jól, amikor csak tudsz, legyél a napon és mozogj.
Talán alkalom arra, hogy felrázzuk azokat a készségeket, amelyekről még mindig hallunk, és most, hogy megszabadultunk ettől a napi fáradságtól, új életet leheljünk beléjük - és magunkba. Amire most összpontosítunk, változik. Itt az ideje, hogy valóban foglalkozzunk az aggodalmainkkal kapcsolatos változásokkal. és felfogja őket a növekedés lehetőségeként. Vigyázzunk magunkra, vegyük figyelembe a napokat, ahogy jönnek, és kérdezzük meg, hogyan lehetne felhasználni az előnyünkre változó változásokat. Nézzük meg a félelmet, a pánikot, a traumát vagy bármit, ami kísért minket, és keressük meg ezeket az érzelmeket. Kihívásnak tekintjük őket, hogy elnyomják a negatív gondolkodást, és folyamatos félelmeinket jövőbeli tervekké alakítsák.
Mindannyian ebben vagyunk együtt, egyikünk sincs egyedül - még akkor sem, ha elszigeteltségben vagy karanténban vagyunk.
Legyen biztonságban és gyógyuljon meg, barátok.
Élet a szenvedélybetegségek nélkül, Kivonat egy józan helyreállító cikkből