Egészségügyi és orvosi videó: Guido van Rossum szóbeli története, 1. rész (2021. február)

A rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód miatt előfordulhat, hogy a tested nem éget el gyorsan kalóriát. Szerencsére átveheti az anyagcsere felgyorsításának irányítását. Hozzászokik a több alváshoz, ha egész nap étkezik, használja ezt a 7 titkot a belső motor erősítéséhez ...

tippek

Amikor testének motorja teljes fordulatszámon jár, keveset tehet a zsírégető potenciál növelése érdekében - máris a csúcson vagytok.

De ha a tartályod félig üres, van mit javítani. Használja ezt a 7 titkot, hogy anyagcseréjét nagy sebességre terelje.

Hölgyeim, indítsák be a motorjaikat!

1. titok: Aludj többet

Az elvetett zzz száma nagy hatással lehet az övére.

A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány éhséget és étvágyhormonokat okozhat a hüvelyből.

A Wisconsini Egyetem és a Stanford Egyetem négyéves közös vizsgálata azt mutatta, hogy azok a felnőttek, akik éjszakánként csak öt órát aludtak rendszeresen, 14,9% -kal növelték az éhséget kiváltó ghrelin szintet, és 15,5% -kal csökkentették az étvágycsökkentő leptint.

Ez kettős problémát jelent a zsírsejtekkel kapcsolatban: végül többet eszik, mint amennyire szüksége van, és további fontot hagy maga után.

Mennyi alvás szükséges ennek megakadályozásához?

Vannak, akik néhány órára esküsznek, de a szakértők minden este 7-8 órányi zavartalan alvást javasolnak. Olvass tovább.

2. titok: Ébredj korábban

Ez magában foglalja a reggeli rituálét, amely csak zuhanyozás, fogmosás és öltözködés?

Ezután elhanyagol két fontos tevékenységet, amelyek növelhetik az anyagcserét.

Először: Egyél reggelit - és a kávé nem számít.

A tál zabpehely kihagyása ártalmatlannak tűnhet, de kihagyja a nap első alkalmát az anyagcsere felpörgetésére.

Gondolj bele szó szerint: A reggeli egyik napról a másikra "gyorsan" törik össze, hogy a tested kalóriát spóroljon. Az étkezés - különösen a kiegyensúlyozott reggeli minden nap - serkenti az anyagcserét.

Vessen egy pillantást ezekre.

Másodszor, gyakorolnia kell.

Persze, megpróbálhatja kidobni azokat a hangulatos leveleket - ki nem? - de ez egy küzdelem, amelyet érdemes megnyerni.

Növeli az anyagcserét.

Több kalóriát fog égetni a nap folyamán, csak ugyanazt csinálva, mint mindig.

Még egy 20 perces séta vagy kocogás is hatással lesz. Tehát menjen át a második poháron, joe-n és a cipőjén lévő hevederen.

Itt kezdődik a napod.

Titok 3: Legyen aktív

Lehetetlenül hangzik, de dolgozhat - és kell is - minden nap.

A szív- és érrendszeri testmozgás (futás, úszás, aerobik, séta) serkenti az anyagcserét, segít kalóriát égetni, sőt edzés után ideiglenesen elnyomja az étvágyat.

De ne hagyd, hogy a kardio megszerezze az anyagcserét támogató összes dicsőséget.

A súlyzós edzés azért is fontos, mert tonizálja izmait és növeli a sovány szövetek súlyát, amelyek fontonként több kalóriát égetnek el, mint zsíronként. Minél karcsúbb az izomszövet, annál több kalóriát éget el naponta.

Ne féljen naponta többször is edzeni.

A legutóbbi kutatások szerint egy 60 perces edzés lemondása két 30 perces (vagy három 20 perces) ülésen nemcsak kényelmes, de több zsírégetést is elősegíthet.

Gyűlölet? Íme 12 képzési tipp.

Titok 4: Egyél egész nap

Felejtsen el napi három nagy négyzet ételt. Veszítsen az egészséges rágcsálnivalókról, vagy a miénk a kisebb étkezésekről.

5-6 apró étkezés elfogyasztása a nap folyamán folyamatos energiaáramot biztosít a test számára. Növeli az anyagcserét és az agy teljesítményét.

Egész nap legyen egészséges snack (gyümölcs, zöldség, joghurt).

Csak győződjön meg arról, hogy a fő étkezései kisebbek-e ezeknek a nassolásoknak, különben extra kalóriákat tölt be, amelyekre nincs szüksége.

És ne hagyjon ki egy étkezést. A fogyókúrázók gyakran megpróbálják megszerezni ezt az extra súlycsökkenés előnyét az egész étkezés csökkentésével ahelyett, hogy egész nap kalóriát vágnának.

De ez kontraproduktív: Az étel kihagyása az anyagcserét lelassulásra és a kalóriák megőrzésére kényszeríti, hogy ellensúlyozza az ételhiányt.

Tehát, ha végre megeszel valamennyit, a tested emlékszik arra, hogy sokáig étkezés nélkül ment, és több kalóriát tárol fel, hogy felkészülhessen a következő alkalommal való eltüntetésre.

Maradjon távol ettől a hullámvasúttól, ha egész nap rendszeresen étkezik.

Élvezze ezeket

Titok 5: Emelje fel a poharat

A skálán lévő szám jól nézhet ki, ha nincs elegendő vize, de nagy súlygyarapodást kockáztat, ha nem iszik eleget.

A kiszáradás kiszakíthatja az agyadat, hogy éhesnek érezd magad, ezért a hideg - víz helyett azt jelenti, hogy bárhová eljutsz, ahol van snack.

Egy egyszerű matematikai gyakorlat szemlélteti a hidratálás fontosságát:

8 oz víz = 0 kalória

1 cukrozott bár az automatából = 270 kalória.

Cseréljen cukorkát egy pohár vízre, majd várjon 20 percet, hátha eleve éhes vagy = felbecsülhetetlen.

Egyes szakértők szerint a tested extra kalóriákat éget el, mert ez a jégvíz hőmérsékletét a belső testhőmérsékletedre emeli, bár mások nem értenek egyet.

Ennek ellenére a víz frissítő és hidratáló - és kalóriát éget el, amikor a hűtőszekrényhez vagy a szökőkúthoz megy.

Titok 6: Fogyasszon fűszeres ételeket

Az étkezés melegének növelése nem csak szórakoztató ízt adhat. A "forró" ételek, mint a jalapeños, a chili paprika és a fűszerek (például a curry és a cayenne) megemelhetik a testhőmérsékletet.

A testhőmérséklet és az anyagcsere összefügg: Ha energiát éget, hő szabadul fel.

A belső testhőmérséklet emelésével a fűszeres ételek ideiglenesen növelhetik az anyagcserét, és ösztönözhetik a tárolt zsír energiaként történő felhasználását.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a fűszeres ételek fogyasztása növelheti a jóllakottság érzését.

És minél hamarabb elégedett az ételével, annál gyorsabban hagyja abba az ételt.

Könnyedén megtakaríthat 100 kalóriát étkezés közben, ha kevesebb falatot fogyaszt, és egy halom forró mártás marad.

7. titok: Számítsa ki a kalciumot

A kutatások azt mutatják, hogy a kalcium, egy esszenciális ásványi anyag növelheti az alapanyagcserét, ami növeli a fogyást.

Állami kutatók azt találták, hogy a magas kalciumtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend 42% -kal növeli a zsírvesztést, míg csak az alacsony kalóriatartalmú étrend csak 8%.

Tanulmányok azt is mutatják, hogy a tejelő szerelmesek kevésbé szenvednek metabolikus szindrómában, amelynek tünetei közé tartozik a magas vérnyomás, a koleszterin és a trigliceridek, a rossz vércukorszint-szabályozás és a fokozott hasi elhízás - mindezek a tényezők növelik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Ha nem eszik elegendő kalciumban gazdag tejterméket - például joghurtot, sovány tejet és alacsony zsírtartalmú sajtokat -, kezdje hozzá ezeket az étrendjéhez, vagy vegyen be napi kalcium-kiegészítőt.

Mennyire kalóriatudatos vagy?

Bár a kalóriák számbavétele hosszú feladatnak tűnik, az alapvető ismeretek arról, hogy mely ételek fognak diétacsapdába küldeni, nem. Milyen kalóriákat tud? Tudja meg.