Mit szabad enni edzés után? Gyakran kapok kérdéseket arról, hogy mit egyek edzés előtt, és mit tegyek edzés után. El tudod képzelni, hogy az étel fogyasztása sokkal hasznosabb lenne edzés után, mint korábban? Hogyan bánjunk az étellel, ha később este edz? Éhen halni reggelig, vagy belemerülni egy teljes étkezésbe? A paradoxon körülöttünk van, ezért sokkal rosszabb lehet, ha Ön és a fogyása elhagyja a vacsorát, mint az étkezés. Olvassa el, hogy megtalálja az egyéniségének megfelelő ételt ...
Üdvözöljük!
Ha nem konvencionális, de hatékony életmódbeli fejlesztések érdekelnek egészsége, teljesítménye és sikerei szempontjából, akkor jó helyen jár. De hogyan induljunk el a legfontosabb prioritásoktól?
Kattintson a "Hol kezdjem", majd a "Vízióm" elemre, hogy megfelelő hangulatban álljunk a közös haladáshoz. Anélkül, hogy állandóan érdeklődne az ételek testére és elméjére gyakorolt hatása iránt, ne várjon csodákat.
Ha azonban feliratkozik a hírlevélre, rendszeres és gyakran nem konvencionális inspirációkat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan lehet egy szinttel feljebb lépni és jobban ellenőrizni a lehetőségei megvalósítását.
Ezen a blogon az életmódról szóló cikkek mellett ismeretterjesztő kiadványokat, a kiválasztott kávé világának híreit, finomhangolt új recepteket és továbbfejlesztett ételek ajánlásait is megtalálja. Bónuszként hagyja, hogy inspiráló beszélgetéseket folytasson különféle érdekes emberekkel, akik teljes mértékben kiaknázzák lehetőségeiket.
Köszönjük látogatását, és kívánom, hogy a Power Inspirational olvasgasson.
Mit kell enni edzés után - elmélet
Paradox módon miért lehet a vacsora a nap legfontosabb étkezése?
Természetesen határozottan nem illik éjszakai "túlevéshez", ha ez negatív hatással van az alvásra. Ugyanakkor, mint a túlevés, a regeneratív étkezés kihagyása és a paraszimpatikus idegrendszer későbbi rendellenességei nagyon negatív hatással lehetnek az alvásra. Így teljesen tagadhatja órája edzésének egész hatását, és éhesen és eléggé megtörve ébred reggel. A lényeg az, hogy a regeneráció kritikus fontosságú az erőnlét növeléséhez, a zsírégetéshez vagy a szép funkcionális izmok növekedéséhez. Ez az egyik oka annak, hogy az ételek helyes összetétele és a jó, bár a rövidebb alvás gyakran fontosabb, mint a részletek, hogy egy sorral többet csinálsz-e, vagy 5 vagy 10 km-t futsz.
A testmozgás előtt és után is több lehetőségünk van, amelyeket jó egyénre szabni. Tudjuk, hogy a siker helyett a minőség számít a mennyiség helyett. Ezért többet kell összpontosítanunk a kevésbé fontos dolgok kiküszöbölésére, és az anyag 20% -ára kell összpontosítanunk, hogy 80% -os előnyöket érjünk el. (Pareto szabálya nem engedi el ☺).
2 fő esti szabály
- Megfelelő arányú makrotápanyagok kiválasztása
Ha nem közvetlenül ketogén étrendet folytat, akkor paradox módon éppen este vagy edzés után megfelelő idő az intelligens szénhidrátokra. (nincs glutén, nincs inzuliningadozás, csak jó rost). Ha nem rendelkezik testépítő hajlamokkal, de inkább természetesen szép és funkcionális izmokra vágyik, tanácsos egy összetett és jól emészthető koktélt keverni: Fehérje/Szénhidrátok/Zsír.
A legbizonyítottabb megközelítés a 40/30/30, míg egyenként negyvenet megfordíthat arányosan. Például 30/40/30. Még ebben az esetben is fontosak a zsírok - a legjobb az Omega-3 kiegészítése. (lásd a hatékony kiegészítőkről szóló cikket)
Könnyű emészthetőség és minimális antinutriens tartalom
Bár a bagett vagy a hamburger gyors energia-kiegészítőnek tűnik, az ellenkezője igaz. Ugyanez a helyzet akkor is, ha nem megfelelően kombinálja az összetevőket, és edzését sült krumpli, kenyér és némi hús kombinációjával kezdi. Nem is beszélve az alkoholról és főleg a sörről, amelyet jó sport után gyakran díjaznak. Lehet, hogy meglepődik, de a rossz aludás hibája is lehet a rossz alvásért. Bizonyos típusú zöldségek antinutrienteket tartalmaznak, amelyeket megfelelő főzéssel el kell távolítani. Néhány feldolgozott és tehénsajt nehezen emészthető, ugyanakkor nagyon érzékeny a penészre. Ezek is részletek, amelyek szerepet játszanak.
Ezért jobb megtervezni és elkészíteni a vacsorát, hogy az edzés utáni természetes éhségben ne forduljon elő, hogy bármihez is nyúljon. Összpontosítunk a könnyen emészthető fehérjékre (tojás, hal, juh és kecskesajt), a feldolgozott zöldségekre (néhány percig elegendő forrásban lévő vízben vagy gőzben) és a gluténmentes, jó rostokban gazdag köretekre (rizs, burgonya). Ne felejtse el azonban lebecsülni a minőségi só szükségességét. Amikor megkérdezik, ne féljen sózni magát! A só, ha minőségi tenger vagy Himalája, nagyon hasznos, sőt szükséges.
A legjobb 3 lehetőség, vagy mit kell enni edzés után ?
Ihlessen öt mintaételből, és válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget. A lehetőségek úgy vannak elrendezve, hogy Ön kiválaszthatja, mi áll Önnek. Ne lepődj meg azon, hogy lehetnek olyan napok, amikor edzés után nagyon éhes leszel, és fordítva, amikor csak folyadékként fogod érezni magad. Testünk mindig más konstellációban van, de amikor megtaláljuk a kézikönyvünket, mindig képesek leszünk a legjobbat választani.
1. Jó emésztő és éhes
Nem tudod elképzelni, hogy éhesen alszol, és szereted a jó ételeket.
Lehetőségek:
- 100-200 g hal/pulyka + 100-300 g párolt zöldség vajban + 20-30 g olívaolaj/tökmag/mandula (lásd itt a receptemet ...)
- 100-200 g steak/vad/marha/borjú + 100-300 g grillezett zöldség vajban/olívaolajban + házi "steak szósz" (játék receptje itt)
- 50-100 g mexikói quesadilla/csomagoljon 50-100g tonhalat/tojást/könnyű sajtot + 50/150 g serpenyőben "sült" zöldséget (lásd a receptet itt ...)
Amint láthatja, nem használunk nehéz növényi olajokat, kenőcsöket vagy mesterséges ételeket. Húsért fogadjon a minőségre, ha nem biztos benne, válassza a tojást ☺
2. Közepes emésztés érzékenyebb gyomorral. Enni akarok, de az emésztés ...
Este a könnyebb étkezés illik hozzád, de nem akarsz éhesen lefeküdni. Ezenkívül törődik az alakjával és a wellnessével, ezért elég ésszerű ahhoz, hogy megértse, hogy edzés után jó ételre van szüksége.
Lehetőségek:
- Thai kókuszleves garnélával vagy fehér hússal
- Spárga/bab hüvely/spenót tojással és holland mártással (lásd a bryndza változat változatát)
- Gyors omlett egy darab pirított kovászos kenyérrel
- Főtt burgonya héjában + bryndza + savanyú tej/kovász
- Basmati/jázmin rizs vajon + wok zöldségek + tojás/tenger gyümölcsei (lásd a receptemet egy gyors 15 perces WOK vacsorára)
- Kovászos kenyér vajjal + minőségi sonka és érlelő sajt + leveles zöldségek/paradicsom/olívabogyó
Véleményünk szerint azonban nincs értelme a pontos mennyiségeket itt megadni. Különösen lassan egyél és érezd jóllakásodat. Elég enni a 80% -ot, ami bevallom, hogy nem olyan könnyű olyan finomságokkal, mint a kókusztej leves vagy a bryndza finomságok (lásd a sós sütemény receptjét). Nos, ne aggódj, ha helyesen teszed ki és őszintén gyakorolsz, akkor biztosan nem fogsz hízni.
3. Problémás típus, aki nem szereti és nem szereti este
Mint már az elején említettük, az életmód mindenekelőtt egyéni kérdés, és amíg Ön maga nem azonosul rezsimjével, az hosszú távon nem fog működni. Ezért elfogadjuk azt a tényt, hogy nem akar vacsorázni. De mi lenne, ha edzés után jutalmul előállítanánk legalább egy desszertet, amely nemcsak a tápanyagok feltöltésében segít, hanem hozzájárul a jó alváshoz is.
Lehetőségek:
- Házi húsleves főtt zöldségekkel, hússal és még néhány tésztával (lásd a képen látható vietnami Pho Ga receptet rizstésztával)
- Vegyes zöldségkrémleves reszelt sajttal
- Mozzarella + paradicsom + sült saláta kitûnõ + olívaolaj + bazsalikom + egy darab kovászos kenyér
- Tiszta tejsavófehérje + kókusztej + vanília/fahéj/kakaó
- Tiszta tejsavófehérje + kókuszreszelék + mandulavaj + kevés víz + kevés tengeri só - keverjük össze
- Növényi turmix + rizsfehérje + mag
A választott lehetőségekben elsősorban a szuper energia és az emészthetőség törődik stressz nélkül, ezért elsősorban a gyorsan elkészíthető krémekre vagy az értékes "shake-ekre" koncentrálunk.
Fontos megjegyzés a befejezéshez!
Ne vegye ajánlásaimat dogmának, inkább megfelelő iránynak, amely nemcsak tapasztalaton, hanem személyes teszteken is alapul. Örülök, ha megírja nekem a visszajelzését és esetleg a kedvenc receptjeit is, amelyek támogatást jelentenek számotokra, és remek energia- és tápanyag-feltöltést jelentenek edzés után. Végül egy nagyon fontos tényt szeretnék hozzáfűzni. Tudta, hogy van valami, mint az MTor a szép izomnövekedés és a kedvező hormonális reakció szempontjából? Ez egy jelzési út, amely sokkal fontosabb az Ön számára az edzés és a regeneráció során, mint az, hogy 20 vagy 30 g szénhidrátot fogyaszt-e. Az MTor úgy működik, hogy először el kell nyomnunk, majd teret kell hagynunk a szuperkompenzációnak. És találd ki, melyik három tényező nyomja el legjobban az MTort?
Ha sejtette a kávét, a testmozgást és az éhezést, úgy tűnik, jó úton halad az anyagcseréje és a jó egészség "feltörése" terén. Ezért csak hangsúlyozni fogom, hogy az étkezések időzítése gyakran kritikus és hiába vagyok POWER kávéfőző, edzés után már nem ajánlom a kávét! Edzés után stimulálnunk kell az MTor-t, ezért mindig készítsen eszpresszóját vagy ristretto-ját regeneráló étkezés után, és 19 óra után legfeljebb egy lövéssel.
Ha még nem próbáltad ki a hibátlan kávét, akkor az összes információt megtalálod itt: www.powerlogy.com
Iratkozzon fel a Hírlevélre, hogy ne maradjon le semmiről, és megkapja a közelgő Powerlogy bónuszokat is.
Az életmódunk javításának kontextusának és közös fejlődésének további megértése érdekében a következő cikkeket ajánlom: