A médiában jelenleg egy gyorsan terjedő koronavírus híre terjed. Az alapvető megelőzés mellett az a legjobb védekezés a betegségek ellen erős immunrendszer. A tested képes leküzdeni a betegségeket, ha jól és kellőképpen alszol, nincs kiszáradásod és minimalizálod az iparilag feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. De ezek csak a legalapvetőbb feltételek az erős immunitás fenntartásához. Felkészültünk az Ön számára 10 módszer az immunrendszer megerősítésére influenza és vírusok idején. Ha kíváncsi vagy, hogyan működik immunrendszert, olvassa el az utolsó cikket.

1) Egészséges bél

Bár első ránézésre nem biztos, hogy a miénk A gyomor-bél traktus elengedhetetlen részét képezi immunrendszerünknek. Az immunsejtek akár 70% -a a belekben található. A belek egyaránt tartalmaznak jó baktériumokat, amelyek hozzájárulnak immunitásunkhoz a vitaminok szintézisén keresztül, valamint a rossz baktériumokat, amelyek autoimmun reakciókat és betegségeket okoznak. Az optimális bélműködés érdekében célszerű egyszer-egyszer használni probiotikumok és prebiotikumok akár kiegészítés formájában, akár természetes formájában (kimchi, savanyú káposzta, kefir). Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket. A könyvben megtudhatja, hogyan kell vigyázni a belére: A betegség a belekben kezdődik.

immunitás

2) Vitaminbevitel

D-vitamin valószínűleg a legfontosabb vitamin, amely az immunrendszer működéséhez kapcsolódik. A gyakran fertőzött embereknél alacsony a D-vitamin szint. A D-vitamin ajánlott napi adagja 200 - 2000 NE, ami természetesen nem elegendő egy egészséges ember igényeinek kielégítésére. Legalább 5000 NE-t ajánlok minden nap, de inkább 9000 NE-t. A D-vitamin legtermészetesebb infúziója a D-vitaminnak való kitettség. Tehát használjon ki minden olyan pillanatot, amikor kint süt a nap, mert néhány percig a napon, amíg a bőr enyhén piros nem lesz, 10 000 NE és 50 000 NE D-vitamin. De vigyázzon a napszemüveg és a póló összehajtására:) Az étrend-kiegészítők és a napsugár mellett a D-vitamint is felveheti halból, marhahúsból és tojásból.

Többé-kevésbé fontos az is C vitamin. Igénye fokozódik a fokozott stresszben szenvedőknél. A C-vitamin lerövidítheti a megfázás idejét. A C-vitamin ajánlott napi adagja 80 mg, ami rendkívül alacsony. Legalább egy grammot és a legjobbat természetes szerves forrásokból ajánlom, pl. Acerola. A stressz, a méreganyagok és a dohányzás 3-szor nagyobb, azaz legalább 3 g-os embereknél C vitamin.

Egy másik érdekes vitamin, amelynek erős antioxidáns hatása van, szintén E-vitamin. Ez az ún tokoferolok és megtalálhatók például növényi olajokban.

3) Ásványi anyag bevitel

Az ásványi anyagok szintje befolyásolja az immunrendszer megfelelő működését is. Főleg ásványi anyagok cink és szelén. Ezen ásványi anyagok hiánya gyengíti az immunrendszert, mert a cink és a szelén több száz fontos enzimatikus folyamat része a testünkben. A cink forrásai főleg fehérjében gazdag élelmiszerek, például marhahús, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék.

A cinkhiány az immunitás gyengüléséhez vezethet. Ezenkívül az elegendő cink jelentősen csökkenti a fertőzések, köztük a légúti fertőzések kockázatát. Az influenzajárványok során ne féljen naponta 30 mg minőségi cinket bevenni (glicin, pikolinát).

4) Fokozott zöldségbevitel

Különösen a káposztaféléknek és a spenótnak kell megjelennie az étrendben, mivel tartalmazzák folsav, ami fontos a fehérvérsejtek termeléséhez.