szia anyukák. Biztos vagyok benne, hogy stresszel a jövő nyár érzése és az a tény, hogy akár akarjuk, akár nem, le kell vennünk a kabátot. Sokáig gondolkodtam azon, mit fogok csinálni. Különböző diétákat próbáltam, csak megosztott étrendre korlátoztam magam és hasonlók ... de ez mindig érdeklődéssel tért vissza. Úgy rendeltem el, hogy minden megvolt, ami csak tetszett, hús és édes is. A jelszavam már nem az: "mit adjak és ne szerezzek", mert idővel mindent kihagytam, és ettől ideges lettem. És itt van az étrendem. Ha akarod, próbáld ki. Nem gyors, de bőven van időnk nyárig.
REGGELI: 1 félbevágott péksütemény (graham, teljes kiőrlésű, amelyik csak tetszik) és mindkettőt díszítjük. Ne egye meg gyorsan az egész kiflit. Lehet festeni, amennyit csak akar, ízlés szerint (szalámi, pástétom, vaj.) Zöldségeket ajánlok.
Egy pohár tej, tea, ... Csak ne felejtsen el inni. Körülbelül fél óra múlva joghurtot fogyasztottam, és a reggeli véget érhet. Két kicsi gyermekemmel egész nap pörögök körülöttük, és étkezni sem van időm. jól tudod . Szánj magadra legalább 5 percet nyugodtan, hogy elkészítsd és megeszd kedvenc péksüteményedet.
Ebéd: Egy tányér leves (kötelező, mert amikor hiányzott, nemcsak telítetlen voltam, hanem a székleten is tükröződtem.) Nem számít, mi az, ne terhelje meg magát a "hármas" menüvel. Leginkább zöldséges, húsos.
1 Az elkészített ebéd normális része (de nem ízlés szerint). Nem különítem el a húst, rizst, burgonyát. Jól vagyok azzal, amit éppen a gyerekeknek főztem. Ne felejtsük el a zöldségféléket és az ivási rendszert.
Amikor délben lefekszem a gyerekeket, elfogyasztok egy CARO kávét (nem tudok kávézni), és lesz egy bárom, amit nagyon várom.
Vacsora: Nincs (nem azt jelenti, hogy ebéd óta nem ettem, hanem azt, hogy gyümölcsöket, zöldségeket eszem, és ne felejtsem el, hogy folyadékot kapok).
Amellett, hogy gyermekeim a nap hátralévő részét kint viszik a játszótérre, ahová repülök utánuk, nektarint vagy almát viszek. és különösen a folyadékok.
Egy hét alatt 1,5-2 kg-ot fogytam és nem érzem az édes vagy a hús hiányát. Örülök, és várom a holnapot, amikor megint néhány dkg-mal könnyebb leszek. Ha akarja, próbálja meg megírni észrevételeit. Mivel születésem óta lassú az emésztésem (emésztőrendszeri rendellenességek), fontos tudnom, hogy a székletem rendben van-e, amit más diétákon is súlyos székrekedésem volt. Sikeres és örömteli fogyást kívánok, ez megtérül. Szebbek leszünk és jobban fogjuk magunkat érezni. Támogatlak (taps)
Daniela, gyakorolhatsz otthon, a buszmegállóban és az üzletben várakozás közben.
Napinas "zadnicu", kapsz néhány intervallumot - öt másodperces napnékra, elengedésre, napokra, elengedésre van szükséged. valamint a has- letöltési engedély stb.
Otthon a szőnyegen gyakorolhatja a hasat, a karokat és a lábakat, nagyon jó néhány gyakorlatot kihúzni a kalanetikából, de mindig fel kell melegedni, hogy ne sérüljenek az izmai.
Nem szükséges elmenni valahova rázni az edzőterembe, zumba vagy aerobik céljából, vagy álló kerékpárral vagy futás közben vitorlázni.
A lépcsőn való felsétálás, a gyors séta (nem korcsolya, ez csak a kerekes szék használata) és a problémás területek célzott feszítése - plusz az ebédlő beállítása, ide-oda úszás - nyár és legalább egy hónap, hogy ne mérjünk, ne mérj. az eredmény több mint meglepő lesz, fogadhatunk.
És egy stepper is jó, amikor a "te" megy "kilométereken tévét nézel, és amikor szórakoztatóan erősíted a kezed, kettő van az egyben.
Megéltem a sérelmeket, mind a kríziseket, mind a diétákat, mind a súlygyarapodást és a gyors fogyást, de egyetlen véglet sem jó. olyan szavak: kövér vagyok, nem érzem jól magam, és gyönyörű vagyok, ha helyettesítem őket, adj magadnak fogyást, remekül nézek ki, ma tanúskodom.
A fejedben minden elkezdődik és véget ér, és a tudatalattid mindent elrendez, amire csak gondolhatsz és amit teljesíthetsz.
ok, teljesen igazad van abban, amit írsz. Valószínűleg kinyomtatom, mert teljes mértékben egyetértek vele.Otthon gyakorolok, a kicsimmel is gyakorolok. Megpróbálom, és nem csak a diétára hagyom. daniela (virág)
Legutóbb otthon "szidtam", találtam néhány részt a youtube-on, és elmondom, hogy igazi felhajtás volt és különösen vicces, mert a lépések egyszerűnek tűnnek, de a tükörben már nem volt menő, de a másnap volt egy izmos kígyóm is az alkaromon
Az a tény, hogy ezek a fontok nem úgy mennek, ahogy szeretnéd, valóban gondolkodhat és figyelhet. minél többet nyomtam a fűrészt, annál rosszabb volt, és amikor azt mondtam magamban - nem tudom megszerezni azt a sütit, mert egy kiló azonnal rám esett, így történt. Pontosan úgy kell gondolkodnunk, ahogy szeretnénk, hogy kinézzünk. élve lesz egy jó sütim, és SEMMI nem fog történni velem:-)
Tudom, 3 hetente egyszer mérlegelek, most is szombaton kellett volna mérnem, de nem fogok, mert nem fogunk ültetni, és nincs otthon súlyom. az unokatestvérem zumbát gyakorol, DVD-t is adott nekem, de többet nevettem el magamban, mint amennyit gyakoroltam:) Mondtam neki, hogy az elefánttal rendelkező víziló jobb gyakorlatot végez, de ő azt mondta nekem, hogy mindenki, aki elindítja, csak tud ' ne csináld. 4 hónap alatt 14 kilót fogyott azzal a zumbával és diétával. heti 6 napon fogom gyakorolni, csak a tej miatt nem tudok sokat ugrani.
daniela (virág)
Nos, legalább "krémes" turmixot készítene
Bár a kojis nem stresszel, a folyamat után minden könnyebb lesz, még a fogyás is.
de ezt nem hiszem el, és erről a krémről beszélek. de hát megint nem stresszelek annyira, csak valamit el akarok dobni a nyárig. Csak azokhoz a nőkhöz szeretnék tartozni, akik szoptatnak, de nem fordítva. de mi már nem lehetek tökéletes
A fogyás hét garantált titka éhségsztrájk nélkül
Most, hogy ismeri a fogyás összes kudarcát (az előző szakaszokból), megtanulhatja azoknak az 5% -nak az alapelveit, akik tartós eredményeket értek el a fogyásnak nevezett "tudományban".
1. Legyen szokás, és ne a hangulatnak megfelelő ideiglenes "kúra"!
A megfelelő testsúly valójában szokás kérdése. Ha be van programozva, hogy ezt étrenden keresztül érje el, akkor nem lesz egészséges és életképes, és nem is karcsú. Legrosszabb esetben egyik sem. De egy dolog biztos: Nem fog tartós eredményt elérni, ha időnként diétát követ. Csak a "jelenleg diétázom" nyilatkozatban érzem átmenetinek, és ezért a kudarc érzését - lesz, amikor már nem fogsz diétázni! Csak ideiglenes eszközökkel érhet el ideiglenes eredményeket!
Stephen R. Coyy, A legsikeresebb emberek 7 szokása című könyv szerzője szerint ideális a jó szokások tudatos átvétele és felhasználása a rossz szokások leküzdésére. Nem elég csak egy erős akarat, amely csak néhány hónapig tart (ezért a dohányosok csak három hónapig bírják cigaretta nélkül, és egy ilyen törés akkor is bekövetkezik, amikor fogyni próbálnak).
Természetesen elsőre nem lesz könnyű, de rövid idő alatt könnyedén megteheti. Meg lesz elégedve sportos, karcsú, nőies alakjával, amelyet még a fiatalabb nők is megirigyelnek, és az energia növekedésének köszönhetően a jó szokások felé fog törekedni. 30 nap alatt lefektetheti az alapokat. Ekkor kell a legtöbb erőfeszítést megtenni, és akkor kell a legtöbb támogatásra és segítségre.
Később megmutatom, hogyan tudod motiválni magad, hogyan segítesz magadon a legnehezebb pillanatokban is, amikor szinte le akarod adni. Akkor könnyebb lesz, és a végén olyan lesz, mint a vaj:-)
Tehát ne felejtsd el: A testsúlyod szokás kérdése!
2. Ne tegye az izmait semmiért!
Izmainak kiemelt szerepe van a zsírégetésben. Ők a zsírégetés legfontosabb fegyvere! A több izommal végzett edzés során sokkal több kalória éget el, mint kevesebb izommal. De nemcsak arról van szó, hogy több izom több kalóriát emészt fel alvás közben is! Tehát minél izmosabb vagy, annál többet fogyaszthatsz:-) Ha szereted a hasad (mint én), és több zsírt akarsz égetni, akkor több izomzatod kell!
Lányok, ne aggódj, nem fogsz hasonlítani Schwarzeneggerre. Tesztoszteronokra van szükség az izomtömeg növeléséhez, ami a férfiaknak 10-80-szor több, mint mi nők. (Ez az életkortól és egyéb tényezőktől függ.)
Normális esetben a nők alacsony tesztoszteronszintjük miatt teljesen másképp működnek, mint a férfiak. Erősítheti az izmokat, maximálisan szép női alakot kap. Tudod - szép, kerek szamár, hosszú, kidolgozott, gyönyörű izmok, szép combok és borjak, erős, sportos vállak és vállak. Vagyis minden, amire vágysz.
3. Próbáljon több fehérjét fogyasztani!
Fehérjében gazdag étrenddel megelőzheted az izomgyengeséget is. A fehérje az izom tápláléka, ami azt jelenti, hogy különösen fontos, ha terheli az izmokat, és amikor a szükséges kalória-bevitel alacsonyabb. Nem mintha megértenéd, hogy éhezhetsz és csak fehérjét fogyaszthatsz! Ez nem így működik:-) A fehérjék csak akkor hasznosak az izom fenntartásában, ha a következő két pontot veszik figyelembe:
4. Egyél valamivel kevesebbet, mint amennyire szüksége van!
A hangsúly a "kicsit" szón van. Technikailag ezt az "alacsonyabb kalóriadeficit" elvnek nevezik. Ezt úgy is megteheti, hogy többet mozog, vagy kevesebbet eszik.
Csökkentse a szokásos kalóriabevitelt 15-20% -kal (saját fogyasztásának megtekintéséhez lásd az alábbi táblázatot), és növelje fizikai aktivitását. Ezt a 15-20% -ot továbbra is alacsony kalóriatartalmúnak tartjuk, így az izmok fenntartása mellett fogyni fog, ami nagyon fontos! Nem éppen személyre szabott, mert nem vagyunk egyformák, mindenki számára kicsit másképp működhet.
Tehát kezdje 15% -kal, és ha ez nem működik, fokozatosan növelje az arányt 20% -ra. Elméletileg 0,5-1 kg-ot kell lefogynia az első héten, ha fogyni akar. Ha többet fogyott, akkor nem csak zsírokból, hanem izmokból is ! Ezután meg kell növelnie a kalóriabevitelt (egy kicsit).
Ha véletlenül nem veszít el egy grammot sem (amikor mozgásban van, ez szóba sem jöhet), akkor apró lépésekkel csökkentse a kalóriabevitelt, amíg heti 0,5-1 kg-ot nem fogy. A napi kalóriák száma SOHA, de SOHA nem esik a napi fogyasztás szintje alá (lásd alább).
5. Éhezés helyett használja a mozgás módszerét, ez segít a zsírégetésben
Mindenesetre jobb, ha több kalóriát éget el, mint hagyja éhezni a testet. Kis kalóriahiány és sok megfelelő minőségű testmozgás! Ennek oka az is, hogy az izmaid így működnek, és a test úgy érzi, hogy szüksége van rájuk.
Nem tudom miért, de az emberek többsége pont az ellenkezőjét cselekszik: alig mozognak és drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt, ami viszont fogyást okoz, és olyan mechanizmusokat indít el, amelyek ellenállnak az éhezésnek.
Ehet többet, hogy hatékonyan fogyjon, de így van. Jól hangzik, nem?:-) De nagyon fontos, hogy sportolj, mert az edzés során megnő az anyagcseréd. Egy edzés kb. 36 órára növeli az oxigénfogyasztást és a zsírégetési ritmust!
Csak egy kemény edzés, és még 36 órán keresztül működik! A zsírégető hormonok termelése megnő. A tréning eredményeként az inzulinsejtek érzékenysége megnő. Ez azért fontos, mert amikor hirtelen több energiára van szüksége, és az inzulinsejtek érzékenysége alacsony, a test elkezdi zsírként tárolni az energiát. Ha az inzulinsejtek érzékenysége magas, könnyebben és gyorsabban használható glükogéneket választ.
Az edzés is egészséges, ami nem mondható el a fogyókúrákról. Nem is kell jobb módszer, mint a sport.
6. Egyél gyakrabban (viccesen hangzik, igaz?), És NE hagyjon ki egyetlen ételt sem!
A legjobb, ha gyakrabban és kisebb adagokban étkezik. Kevésbé leszel éhes, és a tested "biztonságban" fogja érezni magát. Nem ijed meg minden apró változtatástól. Ugyanez vonatkozik az étkezések kihagyására is. Ha többször hiányzik az étel, az gyanús lesz a tested számára, és éhezésnek minősül. A diéta kivételes (ha szükséges) egyszeri kihagyása nem jelent problémát, de próbáljon szisztematikusan enni.
A szabálytalan étkezés nagyon káros! Ezért előfordul, hogy azok, akik szabálytalanul étkeznek, még akkor is híznak, ha keveset esznek. Ha kisebb adagokat eszel, de gyakrabban - mondjuk naponta ötször -, akkor sokkal többet is ehet, miközben megtartja a testsúlyát. Érdekes, nem? Én is így teszek, nagy sikerrel:-)
7. Nem akarok heti 0,5-1 kg-nál többet leadni!
Tudom, mit mond minden fitnesz "guru", de nem akarom bántani magam! Már ismeri a fogyás mechanizmusát. 0,5-1 kiló, ez a maximális heti mennyiség, amelytől egészségesen és biztonságosan megszabadulhat. Természetesen hét nap alatt még többet is fogyhat, de nagyon valószínűtlen, hogy heti 0,5-1 kg-nál több zsírt fogyjon. Ez csak akkor lehetséges, ha nagyon túlsúlyos. A szabályok egyszerűek: minél lassabban fogysz, annál tartósabb lesz, mert több izom marad.
Lehet, hogy ez most hihetetlen mennyiségnek tűnik számodra, de csak így lehet tartósan fogyni.
Ne tévesszen meg néhány fitnesz "guru", hogy semmiért csaljon ki pénzt tőled! Ne hidd, hogy a felesleges fontok csodálatosan és erőfeszítések nélkül eltűnnek. Nem tűnnek el!
Ne tévessze össze a fogyás fogalmát a zsírvesztés fogalmával! Ne hagyja, hogy a gyors eredmények a győzelem illúzióját keltsék! Ha túl sokat fogy, akkor izmokat veszít! Többek között ez segít önbizalmában (ha ezt elfogadja "amennyire lehetséges és megteszi"), amikor úgy néz ki, ahogy elképzelte, és saját sikerének érzi.
nem mintha most írnál, hogy ne keveredjek ide.
Én is olyan ember vagyok, aki 10 kilót akar leadni, és elmondom, hogy a legnagyobb probléma az, hogy kordában marad. Nos, az én esetemben.
Ujjait keresztben tartom érted.
szia jankes. Meg akarom kérdezni, nem tudom, tévedek-e, talán igen, de követtél-e már megosztott diétát vagy 90 napot? valami nincs rendben velem. de talán összekeverem (kuncogok). ha igen, hogyan alakult? és hogyan értékeli idővel? és köszönöm a tanácsot.
jankes, köszönöm a választ. Ami az epret és más lányokat illeti, ez csípésnek tűnhet, de különbözik tőled, mert nem felsőbbrendűségi érzésed van, hanem őszinte tanácsok és érzed. nagyon fontos, mint mondhatod. és ösztönözhet és motiválhat is. mondhatod pontosan, hogy mik is, de ez csak másként hangzik, mint te. és egyáltalán nem várom a dicséretedet, ahogy egyesek gondolják (nincs mit dicsérni (kuncogni)). nyíltan, de őszintén ír. Figyelje meg, hogy mennyire barátságos az egyes hozzászólásai. azt is mondja rólad, hogy nem vagy "veszekedős típus". még egyszer köszönöm. nyugodtan írok, mindenképpen választok belőle.
köszönöm a megértő szavakat. Nem adhatom fel, amikor tudom, hogy olyan jó vagyok, mint te. A tervek - célok - siker - esnek. (nap)
Folytatjuk, és azon gondolkodunk, hol lehetett a hiba, hogy nem sikerült újra. És talán azok, akik már megértették a hibát, örökre lefogytak és tanácsot szeretnének, talán meghallgatásra szorulnak. B-]
Tudom, hogy mindannyian különbözünk, ami az egyiknek megfelel, az nem biztos, hogy a másiké, ami segítette a tömeget, nem biztos, hogy nekünk való. Egyszerűen még mindig keresünk, mert ha annyira meg lennénk győződve saját szavaink tévedhetetlenségéről, nem kellene aggódnunk az itteni fontok növekedése miatt,?
hm. Filozófushoz méltó téma .
Tehát próbálkozzunk tovább. kitartás.
És ez nem a dicséretről szól, inkább a támogatásban hiszek.
Mile Girls! Kis irány. Amikor fogyni akartam, ételt vettem, és még mindig nem fogytam. A diéták nem működnek, az biztos.
A www.chudnutie-ako.sk weboldalon minden megtalálható, amivel az embernek változtatnia kell az életmódján, ha fogyni akar. Van egy fórum is, ahol az emberek elmondják egymásnak, hogy mi a helyes, hogy nem szabad éhen halniuk. minden ott van. Tanulnia kell, be kell állítania a konyhamérleget és meg kell erősítenie a határozott ökrét, és ez működni fog.
Most naponta ötször papam. Nem vagyok éhes, még édes íze sincs. A szoptató anyák annyit találnak ott, amennyit én ehetek. Most 2 kg-ot fogytam egy hónap alatt. Nem 12 kg mint hirdetés, de még azok a kilók sem térnek vissza nekem, ha nem leszek túl beteg.:) És még nem is vagyok túlsúlyos, szülés után marad egy daráló.
Tehát addig, amíg a lányok nem veszítenek.
bébi, ölj meg, de lefogytam. legyél, még 1,5 kg lefelé (kuncogás) huraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa