Mi az immunrendszer?

Képzelje el immunrendszerünket golyóálló mellényként, amely éjjel-nappal megvéd bennünket a vírusok, baktériumok és más paraziták támadásaival szemben. Az immunrendszer szükséges a 200 ezer feletti túléléshez. év (a Homo sapiens kezdetei). Az immunrendszer a legjobb orvosunk. Nem furcsa, hogy a világjárvány megjelenésével az emberek érdeklődni kezdtek azon, hogyan lehetne javítani immunitásukat, azaz egészségüket.

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert?

Ma megtudhatja a médiában, hogy fertőtlenítenie kell a kezét, meg kell tartania a távolságot, fátylat kell viselnie és meg kell várnia az oltást. De sehol sem tanulja meg, hogyan lehetne javítani az immunitásunkat, hogy felelősséget kell vállalnunk és életmódunkat jobbá kell változtatnunk. Nemcsak a vitaminok és az ásványi anyagok fontosak az immunitás javításában, hanem mindenekelőtt a kiegyensúlyozott psziché, minimális stressz mellett, és természetesen a jó alvás, ami együtt jár a mentális jólléttel. A stressz az egyik legerősebb tényező, amely gyengíti az immunrendszert, ezért kivételt tennék Önnek az egészséges táplálkozás, a jó alvás és a vitaminok vagy ásványi anyagok használata azt is javasolta, hogy ne kövesse a híreket és ne stresszelje feleslegesen az apróságok miatt.

A következő cikkben felkészültünk az Ön számára 10 módszer az immunrendszer megerősítésére. Ha érdekel, hogyan működik immunrendszert, olvassa el az utolsó cikket.

1) Egészséges belek

Bár első ránézésre nem biztos, hogy a miénk A gyomor-bél traktus elengedhetetlen része immunrendszerünknek. Az immunsejtek akár 70% -a a belekben található. A belekben vannak olyan jó baktériumok is, amelyek hozzájárulnak immunitásunkhoz a vitaminok szintézise révén, de rossz baktériumok is, amelyek autoimmun reakciókat és betegségeket okoznak. Az optimális bélműködés érdekében célszerű rostot fogyasztani, ami a klasszikus cseh konyhában nagyon kevés. Ha nem tudja bevenni az étrendbe (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek), akkor azt javaslom, hogy prebiotikumok (inulin, akác, psyllium) formájában egészítse ki. A rost barátságos baktériumokat táplál a bélünkben, hozzájárulva ezzel mikrobiomunk egészségéhez. Időről időre helyénvaló a probiotikumok felvétele akár napi kiegészítésként, akár természetes formában (kimchi, kombucha, savanyú káposzta, kefir). Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket. A bél gondozásáról és a cikkről többet megtudhat a cikkben: Az egészséges bél az általános egészségi állapot alapja.

immunitás

2) Vitaminbevitel

D-vitamin valószínűleg a legfontosabb vitamin, amely az immunrendszer működéséhez kapcsolódik. A gyakran fertőzött embereknél alacsony a D-vitamin szint. A 200 - 2000 NE ajánlott napi D-vitamin adag természetesen nem elegendő egy egészséges ember igényeinek kielégítésére, különösen éghajlati övezetünkben. Én személy szerint napi 5000–9000 NE-t használok ősszel és télen. A D-vitamin legtermészetesebb infúziója a bőr napfénynek való kitettsége, ami úgyszólván lehetetlen télen és ősszel. Nyáron néhány perc alatt napsütésben, amíg a bőr enyhén piros nem lesz, testünk 10 000 NE és 50 000 NE D-vitamin termelődhet. De vigyázzon, napszemüveget és pólót kell viselnie:) Az étrend-kiegészítők és a napsugarak mellett a D-vitamint is felveheti halból, marhahúsból és tojásból.

Nem kevésbé fontos az is C vitamin. Igénye fokozódik a fokozott stresszben szenvedőknél. A C-vitamin lerövidítheti a hideg időt. A C-vitamin ajánlott napi adagja 80 mg, ami rendkívül alacsony. Legalább egy grammot és a legjobbat természetes szerves forrásokból ajánlom, pl. acerola. A stressz, a méreganyagok és a dohányzás 3-szor nagyobb, azaz legalább 3 g-os embereknél C vitamin.

Egy másik érdekes vitamin, amelynek erős antioxidáns hatása van, szintén E-vitamin. Ez az ún tokoferolok és megtalálhatók például növényi olajokban.

3) Ásványi anyag bevitel

Az ásványi anyagok szintje befolyásolja az immunrendszer megfelelő működését is. Főleg ásványi anyagok cink- a szelén. Ezen ásványi anyagok hiánya gyengíti az immunrendszert, mert a cink és a szelén több száz fontos enzimatikus folyamat része a testünkben.. A cinkforrások elsősorban magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például marhahús, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék.

A cinkhiány az immunitás gyengüléséhez vezethet. Ezenkívül az elegendő cink jelentősen csökkenti a fertőzések, köztük a légúti fertőzések kockázatát. Az influenzajárványok és a stressz időszakában ne féljen napi 30 mg jó minőségű cinket bevenni (glicinát, pikolinát). Ezt az ismeretet használtuk fel egy új termék tervezéséhez BrainMax Cink Komplex, amelyben megtalálja a test számára az optimális dózist a cink és a szelén leghasználhatóbb formái.

4) Elegendő és minőségi alvás

Az alváshiány és a stressz együttesen növeli a kortizol termelését, hosszú távú növekedése pedig elnyomja az immunfunkciókat. Az alváshiány megakadályozza az immunrendszert szabályozó citokinek termelését. Az alvásról az utolsó cikkben olvashat el mindent.

Csak megengedem magamnak néhány egyszerű tipp a minőségi alváshoz, amely gazdag REM és NREM fázisokban alvás a melatonin. A melatonin az egyik legerősebb antioxidáns, amely sötétedés után képződik testünkben. A NREM, a REM alvási fázisok kulcsfontosságúak egészségünk és pszichénk szempontjából. Ha ezt a 3 tényezőt kihagyja, akkor nagyon nehéz egészséges és energikus egyéniség lenni. Életem egyik legnagyobb hackje a viselet a kék fényt gátló szemüveg 2 órával lefekvés előtt. Ez az egyszerű változás az életemben javította alvásomat és ezáltal egészségi állapotomat, energiámat és szellemi teljesítményemet. Az első nap után észreveszi a változást! További tippeket az infografikákon talál.

5) Az immunrendszer válaszát fokozó ételek

Az immunrendszerünket pozitívan befolyásoló ételek közé tartoznak gyógygomba (reishi, kordycepsz, shiitake). Különleges fajták A maitake és a reishi fokozzák a fehérvérsejtek aktivitását, amelyek kulcsfontosságúak az erős immunitás szempontjából.

Egy másik étel fokhagyma, amelyet széles spektrumúnak tekintenek antimikrobiális immunerősítő szer. A fokhagyma allicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely a fertőzést okozó mikrobákkal küzd.

A kórokozók ellen harcoló immunglobulinokat tartalmazó kolosztrum szintén alkalmas az immunrendszer stimulálására.. A kolosztrum a Teljesítmény fehérje natív tejsavóval és kollagénnel együtt pozitív hatással van a bélre, amely az immunitás központja.

Nem kevésbé fontos étel gyömbér. Gyulladáscsökkentő hatása mellett segít A gyömbér megtisztítja a nyirokrendszert és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat.

A C-vitamin nagyon fontos vitamin a golyóálló immunrendszer számára. A C-vitamin, azaz az aszkorbinsav erős antioxidáns, és részt vesz a szövetek, például a csontok, a bőr és az erek kialakulásában és védelmében. Ez az egyik vízben oldódó vitamin. Gyümölcsökben és zöldségekben bőven van. Javasoljuk, hogy legalább napi 1 g-ot vegyen be. A dohányosoknak és a stresszben szenvedőknek háromszor több adagot kell bevenniük, mert magasabb a C-vitamin-fogyasztásuk.

A C-vitaminhoz hasonlóan lehet Az E-vitamin erős antioxidáns, amely segíti a testet a fertőzések elhárításában. Között az E-vitaminban gazdag ételek lehetnek mandula, földimogyoró, mogyoró, napraforgómag vagy brokkoli vagy káposzta. Az E-vitamin csaknem 200 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, és nagyon fontos az immunrendszer működéséhez.

Ha már beteg vagy már "csomót érez a torkában", akkor tanácsos közvetlenül a szájába csöpögni tinktúra kapucinusok, amely arról ismert erős antimikrobiális hatások. Egy másik megfelelő tinktúra az echinacea, amely stimulálja az immunrendszert.

TIPP: Immunitás lövés

Minden reggel készítsen saját immunitást. Nyomja a meszet egy pohár vízbe, adjon hozzá egy teáskanál szárított gyömbért vagy reszeljen friss gyömbért, egy teáskanál kurkuma és végül adjon hozzá egy kis borsot.

6) Adaptogének = immunerősítő gyógynövények

Ha valamilyen oknál fogva visszatérő fertőzések jelentkeznek, kipróbálhat néhány gyógynövényt, mint például a ginzeng (Panax ginseng), az echinacea, az astragalus vagy az eleutherococcus. Adaptogének a ginzenghez hasonlóan növelik a stresszel szembeni ellenállást is, így védik a kortizolt, hogy az feleslegesen ne gyengítse az immunválaszokat. Kipróbálhatja az immunrendszer serkentésére szolgáló gyógygombákat is.

7) Fokozott zöldségbevitel

Különösen a gyökérzöldségeknek és a spenótnak kell megjelennie az étrendben, mivel ezek tartalmazzák folsav, amely fontos a fehérvérsejtek termeléséhez és egyben rostforrás is.

8) Korlátozza az alkoholt és a dohányzást

A túlzott alkoholfogyasztás jelentősen károsítja az immunrendszert, mert rontja a szervezet védekező képességét a fertőzésekkel szemben, és hozzájárul a szerv károsodásához. A gyomor-bél rendszer az első hely, ahol az alkohol felszívódik a véráramba, és abban az időben negatívan befolyásolja a traktus szerkezetét is, mivel csökkenti a belekben lévő fontos mikrobák számát, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az immunrendszer működéséhez.

A dohányfüst jelentősen gyengíti az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti a felső és az alsó légutak védekezőképességét.

9) Csökkentse a stresszt és a szorongást pl. gyakorlat

Ha stresszt szenvedünk vagy szorongást tapasztalunk, az immunrendszert a kortizol megbénítja. Ez megmutatkozik a baktériumok és vírusok ellen küzdő limfociták, fehérvérsejtek számának csökkenésében. A saját érdeke és egészsége érdekében minél jobban csökkenteni kell a napi stressz terhelést, pl. gyakorlat vagy meditáció.

10) Korlátozza az egyszerű cukrok fogyasztását

Az egyszerű cukrok fogyasztása negatívan befolyásolja a fehérvérsejtek káros baktériumok elpusztításának képességét.

Az immunrendszer hihetetlenül bonyolult és elengedhetetlen a túléléshez. És ezért támogatnunk kell őt minden nap életmódunkkal, amennyire csak tudjuk.

Következtetés

Felejtsd el azokat a csodatablettákat és gyógyszereket, amelyek kivágnak minden fertőzésből. Dolgozzon minden nap az egészségén. Aludj mélyen, egyél és igyál jól, csak olyan emberekkel találkozhatsz, akik pozitívan töltenek és pozitívan gondolkodnak. Aktívan élünk, és ez nemcsak azt jelenti, hogy keményen dolgozunk az edzőteremben, hanem sétálunk az erdőben és a hegyekben is, amelyek harmonizálják a pszichét. Emelje fel a fejét a telefon kijelzőjéről, és keresse meg offline hobbijait barátaival. Az élet folyik, és rajtad múlik, túléled-e vagy szenvedsz. Kívánok mindenkinek jó egészséget, és ha tetszett ez a cikk, szívesen megosztom:)