A cukorbetegek hallanak a testmozgás fontosságáról. És szinte mindenki rendszeresen akar mozogni. Elhatározásukat azonban aláássák azok a frázisok, amelyek arról szólnak, hogyan kell élvezniük mozgásukat, hogy pozitívan kell gondolkodniuk, és nem szabad feladniuk.

Ha ez a te eseted is Mgr. Monika Rusnáková, Ph.D. a cukorbetegséggel és az elhízással összefüggő pszichoszociális nehézségekre szakosodott elhozza a tíz leggyakoribb "visszataszító" féligazságot. Jó tudni róluk, de ne nyelje le őket.

1. mondat: Csak a testmozgás nem elég

Az igazság: Igaz, hogy étrend-kiigazítás nélkül aligha számíthatunk elfogadható vércukorszintre vagy fogyásra. Amikor azonban a legelején vagyunk és a menü megváltoztatása egyelőre nehéznek tűnik számunkra, ésszerű és lassú mozgás indítása remek ötlet. Ha kitartunk, az növeli az önbizalmunkat, és fokozatosan egy kis változás a táblán szívesen hozzáadódik a "futó vonathoz". Az étrend ilyen változását már nem tartjuk olyan nehéznek.

visszatarthatja

2. mondat: Élveznünk kell a mozgást

Az igazság: Mindenhol hallgatunk: "Keressen olyan sportot, amelyiknek tetszik." És a képeken mindenhol olyanokat látunk, akik mosolyognak a sporton. Amikor az ember úgy érzi, hogy az edzés egy nagy móka. De a valóság teljesen más. A képzés kemény munka, amelyet gyakran a lehető leghamarabb maguk mögött akarnak tartani. De a szakemberek tudják, miért csinálják. Nem tudjuk összehasonlítani velük az állapotunkat, de megtanulhatjuk tőlük, hogy kövessük a tervet, és ne az aktuális hangulatot. Alig fogjuk élvezni az izzadást és a megerőltetést, de elkezdünk tornázni, mert tudjuk, hogy ez fontos nekünk.

3. mondat: Meg kell nyerned magad

Az igazság: A betegséggel vagy annak egyik tulajdonságával való ütközés nem segít semmit. Ellenkezőleg - azt a benyomást kelti, hogy minden a kezünkben van. Ez nem igazság. Bölcsebb megpróbálni megérteni, mi történik bennünk, mit tudunk befolyásolni és mit nem. Ha ellenségnek tartjuk magunkat, és megpróbálunk egyfajta háborút nyerni magunkon, akkor az utunkba állunk. A nap folyamán minden bizonnyal szükség van önfegyelemre, de keressünk szövetséget önmagunkkal, ne küzdelmet.

4. Mondat: Meg kell követnie a célját

Az igazság: Ha túlságosan ragaszkodunk a végső célhoz, akkor elhalasztjuk az életünket, amíg el nem érjük álmaink célját - és ez a végtelenségig. Sokan elképzelik, hogyan fognak végre élni, ha lefogynak. A cél elérése nagyon fontos, hogy a helyes irányt határozzuk meg, és minden nap fejlődjünk egy kicsit. De nem szabad ezt az élet értelmévé tenni. Ha egészségesebbnek érezzük magunkat a testmozgásnak köszönhetően, és több energiánk van, akkor a végső számok nem fognak annyira zavarni minket.

5. Mondat: A legfontosabb a pozitív gondolkodás

Az igazság: Első pillantásra különféle motivációs kijelentésekkel felfújhatjuk a gyakorlási elhatározásunkat, például "szeretem magam", "mindent meg tudok tenni, amit csak tudok", de belül ezt ritkán érezzük igazán. A pozitív gondolkodás filozófiája nem rossz, de hatékonysága korlátozott. Nem átprogramozhatjuk az elménket csak számítógéppé. A legtöbb, amit élünk, a tudatalattiban zajlik, így könnyebben és gyorsabban gyakorolhatunk a látottakkal. A legjobb, ha jó gyakorlatok bemutatását vagy sport témájú filmeket vagy aktív emberek meséit nézzük.

6. Mondat: Soha ne add fel

Az igazság: Szükségünk van a bátrakról szóló történetekre, mert nekünk is bátorságot adnak. De a "soha ne add fel" mondás nem mindenki számára megfelelő tanács. Természetesen nem jó előre feladni vagy az első nehézségnél, de mindenáron kitartani sem. Nem a gyengeség jele, amikor néha feladjuk, éppen ellenkezőleg - ez belső erőnk megnyilvánulása lehet. Ne érezzük magunkat rosszul, ha idővel megváltoztatjuk mozgástervünket és más irányba haladunk. Az, hogy bármi áron kitartunk egy tevékenység mellett, csak azért, mert már régóta csináljuk, nem mindig működik. Néha el kell hagynia a régi szokásokat, hogy helyet biztosítson újaknak.

7. Mondat: Csak az sikeres, aki nemcsak gondolkodik, hanem cselekszik is

Az igazság: Ez az állítás igaz azokra, akik készek cselekedni. Így felismerik, hogy problémáik vannak a betegséggel, és komolyan fontolgatják, hogyan lehetne megoldani őket. Más azonban azoknál az embereknél, akik még nem ismerik el, hogy betegek, vagy hogy passzív életmódjuk egészségügyi problémákat okoz számukra. Ha cselekvésre kényszerítjük őket, ellenállásba ütközünk. A siker itt nem tevékenység, hanem amikor egy ilyen ember legalább a változáson kezd gondolkodni. Fontos, hogy támogassuk erőfeszítéseit, csak akkor tud később dolgozni a tevékenységen.

8. Mondat: A fix akarat mindent legyőz

Az igazság: Gyakran abban a hitben vagyunk, hogy az erős akarat a mentális erő jele. Úgy gondoljuk, hogy mindenkinek sok van a rendelkezésére, amikor akar. Valójában a határozott akarat készletei korlátozottak. Ha valami stresszel vagy zavaróval jár, rossz kedvünk van és egész nap kontrollálnunk kellett magunkat, már belefáradtunk. Mindez nagyobb hatással van a viselkedésünkre, mint az, hogy képesek legyünk kontrollálni magunkat. Az erős akaratnál sokkal erősebb egy olyan környezet, amely támogatja az egészségtelen életmódot, testünk felépítését és veleszületett feltételezéseit.

9. Mondat: Mindennek az alapja a motiváció

Az igazság: A motivációt gyakran túlértékelik. Abban a pillanatban, amikor cselekedni kell, kevesen érzik magukat motiváltnak. Ha csak akkor cselekszünk, amikor kedvünk támad, soha nem fogunk egészségesebb életre törekedni. A legfontosabb az, hogy elválasszuk érzéseinket és hangulatunkat a testmozgástól. Még a belső motiváció sem, vagyis az a meggyőződésünk, hogy egészségünk érdekében tesszük, nem képes csodát tenni. Sok beteg számára a jobb egészség az, amit a távoli jövőben látnak, és nagyon homályos. Ezért sokkal jobb és sikeresebb megtervezni minden gyakorlat után egy kis egyedi jutalmat, amely tovább tart minket az úton, amíg várunk a hosszú távú sikerre.

10. Mondat: Egy fecske nem tesz nyarat

Az igazság: Nem egyszer az az ötletünk támadt, hogy a mai gyakorlat nem túl fontos. Jobb, mint ha engedünk neki, és megfeledkezünk a testmozgásról, és rájövünk, hogy egy lépéssel közelebb vagyunk a célunkhoz. Egy érmének köszönhetően az ember nem válik hirtelen meggazdagodni. De ha egyre többet kap? Valamikor fel kell ismernünk, hogy csak egy érme teheti gazdaggá az embert. Így van ez a testmozgással is. Valamikor felismerjük, hogy csak egy apró változás, csak egy séta hozott jobb életet számunkra.