10 napos diéta fogyáshoz: Bár az étrend szakemberei arra figyelmeztetnek minket, hogy a gyors fogyás káros hatással van az emberi szervezetre, időről időre lesz olyan lehetőség, amelyért hajlandóak vagyunk még kevesebb kockázatot vállalni, csak azért, hogy testünket kényelmesebbé és vonzóbbá tegyük. Ha 10 napos diéta mellett dönt, amelyet siker fog koronázni, több fronton kell változtatnia. Kezdjük természetesen a diétával, adjunk hozzá testmozgást, és változtassunk néhány életmódon.
10 napos étrend: Diéta módosítása
Radikálisnak kell lenned ahhoz, hogy gyorsan fogyni tudj változtassa meg étkezési szokásait. Valószínűleg 10 napot vár cukrászda, édesített víz, péksütemények és szénhidrátos köretek és nehéz zsíros ételek nélkül. Tudod kezelni?
A felnőtt emberi testnek napi étrendet kell kapnia az optimális működés érdekében 1200 kalória. A valóságban azonban a bevitel általában 2000-2500 kalória fölé mászik, és csak a fizikai aktivitásától és az anyagcserétől függ, függetlenül attól, hogy ellenállsz a fontok fokozatos felhalmozódásának, vagy a skálán lévő kéz felfelé mozog.
Tíz napig lesz a feladata torzítja az energiafelvételt értékére akár 1500 kalória. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem eszel meg, sőt éhen sem hagyod magad intelligensen megtanulja kombinálni az egészségesebb ételeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de táplálóbbak az izmokra. Elsősorban arról van szó, hogy a testet fehérjékkel - fehérjékkel látják el, akár természetes, akár gyakorlati formájában. készételek és koktélok.
Az egyenlet egyszerű - minél több izom van, annál több energiát tudnak felhasználni a tanfolyamra, és annál kevesebb energiát alakítanak zsírraktárakká. Ez nem a profi sportolók megjelenéséről és az összenyomott izmokról szól. Inkább fizikai erő, amely a rendelkezésedre áll, és amelyet hatékonyan ki is tudsz használni.
Mennyi fehérje található egy adott ételben? Tudjon meg többet ITT.
Étrendjének gazdagnak kell lennie zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben (különösen reggel) és fehérjeforrások mint például a vörös hús, baromfi, hal, amelyek elegendő energiát adnak, hosszabb ideig táplálkoznak, és a zöldséges körettel kombinálva nem érezheti magát fáradtnak egy ebédre való teljes tányér után sem. Naponta ajánlott fogyasztani 150-200 g sovány hús vagy hal.
Reggelire álljon meg tojásvariációk, amelyet kombinálhat avokádóval és szezonális zöldségekkel.
A vacsoráknak a jelben kell lenniük könnyű saláták, amelyek hüvelyeseket tartalmaznak - lencse, bab, csicseriborsó, amelyek lefekvés előtt növelik az anyagcserét és jóllaknak, hogy néhány óráig ne engedje magát az éhségnek.
A snack az étkezések között diófélék vagy gyümölcsdarabok (akár szárítva is) görög joghurtban, túróval vagy zsírtalanított túróval megengedettek.
Tippünk: Ne egyél takarékosan és unalmasan, a csábításokat minden sarokból elvágják, ezért válasszon színes ételeket, és próbáljon ki új kombinációkat.
10 napos étrend: testmozgás
Gyakorlás nélkül egyszerűen nem fog működni. Vagy valóban - lenne, de egy kicsit lassabb, mint amire most szükséged van, és ami a legfontosabb - a testmozgás nem csak az energia elégetésének és a test formálásának nagyszerű módja, a testmozgás még javítja is a hangulatodat, és elűzi az ételek gondolatait.
A fogyás leghatékonyabb kombinációja: egészséges étrend + rendszeres testmozgás
Hogyan kezdjük? Néhány egyszerű lehetőség közül választhat:
- Séta napi legalább 2 órán át gyors séta közben.
- Porkorcsolya, kerékpár vagy akár robogó, és válasszon egy óra intenzív fitneszutat nagyobb tempóban.
- Napi egy óra úszás - tökéletes mozgás a test alakításához és az izom-csontrendszer enyhítéséhez.
Kipróbálhatja ezt is inspirációként hatékony edzésterv - amellyel égsz 1000 kalória edzésenként. Ez az egyik legnagyobb kihívás, így előfordulhat, hogy az első napokban nem lesz képes lépést tartani az összes intervallummal és ismétléssel (és a következő napok után sem fog állni), de érdemes kipróbálni, hogy az izmaid hogyan illik hozzá. Rejtett erőt és kitartást találhat.
Egy edzés, amellyel 1000 kalóriát éget el
- 40 ugró emelő (lásd a videót a lista végén)
- 1 perc futás a helyszínen
- 20 fogantyú (állapottól függően - férfi vagy női változatban)
- 1 perc futás a helyszínen
- 40 guggolás álló állással a vállán
- 1 perc futás a helyszínen
- 40-szer Jumping Jacks
- 1 perc futás a helyszínen
- 20 fogantyú (állapottól függően - férfi vagy női változatban)
- 1 perc futás a helyszínen
- 40 guggolás álló állással a vállán
- 1 perc futás a helyszínen
- 1 perces deszka - alapállás a könyökön
Kihívónak tűnik, nem? A 10 napos diéta során választott bármilyen testmozgás örömmel fogadja a fogyást. Célzottnak és rendszeresnek kell lennie, és nagyon meg kell izzadnia és el kell költenie az energiáját.
10 napos étrend: életmód
Miért kellene változtatnia életmódján 10 napig? Mit fog jelenteni? Eddigi életmódoddal felfelé dolgoztál felesleges kilókig és a saját testeddel szembeni elégedetlenségig. Elég? Tehát, ha úgy döntött, hogy módosítja étrendjét, hozzáadja a mozgást, akkor más területeket is "megtámadhat".
Alvás
Rengeteg alvás minden étrendnél fontos. A fáradt ember nagyobb valószínűséggel enged a stressznek és a negatív hangulatoknak, teljesítménye silány, ezért egy vigaszhoz - egy kalóriatartáshoz - nyúl. Tudja, hogy 8 óra alvás közben a test 500 kalóriát éget el?
Ivási rendszer
A víz közvetlen hatással van fizikai állapotára és közérzetére, elengedhetetlen a szervek, izmok és sejtek megfelelő működéséhez. Fokozza az anyagcserét, támogatja és megkönnyíti az emésztést és hidratálja a bőrt. A radikális fogyás során elveszítheti rugalmasságát és erejét, ezért olyan fontos a megfelelő vízellátás.
- Minden étkezés előtt egy pohár vizet Ez segít abban, hogy kevesebb kalóriát vegyen fel az ételből. Lehet, hogy nem is eszi meg az egész tányér tartalmát.
- Pohár víz száműzze az édesség utáni vágyat és az általános étvágy. Legalábbis átmenetileg.
- Javítja az emésztést, megkönnyíti a bélmozgást és az ürítést. Ha növeli az étkezési rostbevitelét, ne felejtse el növelni a napi folyadékbevitelt a kellemetlen székrekedés elkerülése érdekében.
- Az ivási rendszer forrásának nem feltétlenül tiszta víznek kell lennie. Hasznosak is lehetnek fogyókúrás teák, ésszerű kávé és tápláló turmix - további tippeket talál ITT.
- Ha beállít a víz tisztaságáról és biztonságáról és csak nem tetszik a vízcsapból való, akkor használja ki a praktikus és megfizethető lehetőségeket szűrő vízforralók, amelyek javítják a víz ízét és illatát, és hatékonyan kiszűrhetik a szennyeződéseket, legjobb esetben nehézfémeket és vegyszereket. Ezenkívül az aromák és az ízek a főzés során jobban meg fognak fejlődni a tisztított vízben, és az eddig megszokott ételek hirtelen ízletesebbek lesznek.
Pozitív gondolkodás
Az, ahogyan szembesülsz egy problémával, és hogyan kezeled a nehéz helyzeteket, nagy hatással van a valóság teljes felfogására. Stressz, kedélyesség, harag, mentális egyensúlyhiány teljes elégedetlenséghez vezet az élet, nemcsak a látvány és a test iránt, amelynek van néhány plusz kilója. A gondok átélését minimálisra szüntesse meg, legtöbbjüket továbbra is fokozatosan oldják meg anélkül, hogy kitartóan gondolkodnának, és élvezhetik minden egyes napot.
ha akarod változtassa meg testét és találjon új inspirációkat, akkor ajánljuk a szakaszunkban található cikkeket is Fogyás és diéta.