Ami a testmozgást illeti, valószínűleg igazságos lenne azt mondani, hogy sokan csak a test elejére koncentrálunk, mert a tükörben látjuk. De a hátgyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint mások, és ebben a cikkben megtalálhatja a módját, hogy erősítse nagy hátsó és oldalsó izmait.
A Zdravanalada.sk olyan gyakorlatokat készített neked, amelyek segítenek megszabadulni a hátad testzsírjától. Ne felejtsd el a bónuszt, amely felfedi számodra, miért olyan fontosak a hátgyakorlatok.
1. Körök kézzel
Nyújtsa karjait a padlóval párhuzamosan, és kezdjen körözni, nyomja a lapockákat. Görgessen előre 45 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig, majd görgessen hátra további 45 másodpercig.
2. Az evező fölé hajolva
Hajoljon előre, hajtsa hátra a vállát, és emelje fel a karjait, miközben nyomja a lapockákat. Használhat súlyzókat, vagy súly nélkül is gyakorolhat. Tartsa a hátát egyenesen, mivel fontos, hogy ne forduljon vissza. Ismételje meg 45 másodpercig. Ezután pihenjen 15 másodpercig.
3. Előre hajlítás
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az evező fölé hajláshoz, de ezúttal ötször rázza meg a kezét, mielőtt leengedi őket. Ismételje meg 45 másodpercig. Ezután pihenjen 15 másodpercig.
4. Legyen Superman
Feküdjön lefelé, kinyújtott lábakkal és karokkal. Tartsa egyenesen a karját és a lábát, nyomja meg a hátsó izmokat, és emelje fel a karját és a lábát a lehető legmagasabban. Ügyeljen arra, hogy semleges helyzetben nyugodtan tartsa nyakát. Ha torokfájást érez, akkor túl nagy nyomást gyakorolhat. Ez a gyakorlat nagyszerű a hát alsó részén. Ismételje meg 45 másodpercig. Ezután pihenjen 15 másodpercig.
5. Engedje a szelet
Feküdjön arccal lefelé a gyomrán, és tegye a kezét a teste mellé, közel a combjához. Óvatosan emelje fel a mellkasát és a vállát a padlóról. Nyomja meg a lemezeket és a hátsó felső izmokat. A Superman repülés mellett ez a gyakorlat nemcsak az alsó hátizmok, hanem a ferde izmok számára is kiváló. Ismételje meg 45 másodpercig. Ezután pihenjen 15 másodpercig.
6. Superman vályú
Kezdje pontosan ugyanabban a helyzetben, mint egy szupermenernél, de ha megemeli a lábát és a karját, akkor 45 másodpercig vagy tovább maradjon ebben a helyzetben. Ne felejtsen el lélegezni. Próbáljon minél tovább ebben a helyzetben maradni. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a hátad és a feneked számára.
7. Szélmalom
Álljon szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége, és kinyújtott lábakkal. Forgassa a törzsét egyik oldalról a másikra, hogy közelebb kerüljön az ellenkező lábhoz - ellentétes kezének mindig meg kell próbálnia megérinteni a mennyezetet. Forduljon meg minél többet. Ne felejtse el kinyújtani a hátát. Ismételje meg 45 másodpercig. Ezután pihenjen 15 másodpercig.
8. Emelje fel a hátulját
Feküdjön arccal lefelé, és tegye az ujjait a füle és könyöke mögé a szőnyegre. Tolja a hátsó hátsó izmokat, emelje meg a törzs felső részét, amennyire csak lehetséges, tartsa néhány másodpercig, majd tegye le a törzset. Ha torokfájást érez, akkor nem megfelelően végzi ezt a gyakorlatot. Ne feledje, hogy a felsőtestet kell emelnie, és nem csak a fejét. Ismételje meg 45 másodpercig. Ezután pihenjen 15 másodpercig.
9. A hátat tolva
Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint amikor a hátát emeli. Emelje meg a törzs felső részét, és közelítse mindkét kezét közvetlenül maga elé. Amikor a karjait oldalra hajlítja, nyomja a lapátokat úgy, hogy egymás felé mutassanak. A lehető legjobban nyomja meg a hát és a váll izmait. Ez a gyakorlat nagyon jó a hátad felső részére. Ismételje meg 45 másodpercig. Ezután pihenjen 15 másodpercig.
10. Úszók
Néha ezt a gyakorlatot egy szupermens repülésének is nevezik, de alternatív elnevezést fogunk használni, hogy megkülönböztessük ezt a gyakorlatot a már említettektől. Feküdjön arccal lefelé a gyomrán, és széttárja a karját és a lábát, és emelje fel a mellkasát a földről. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát, majd tegye vissza. Ismételje meg 45 másodpercig. Ezután pihenjen 15 másodpercig.
Bónusz: Miért olyan fontosak a hátgyakorlatok?.
A hátgyakorlatok nagyobb hatással vannak egészségünkre és megjelenésünkre, mint azt felfoghatod. A tudósok érdekes neveket találtak ki a hát különböző részein, ezért az összes zóna gyakorlásához többféle gyakorlatot kell elvégeznie. Alul egy nagy hátsó izom és kiegészítő hátsó izmok tartják a csontvázat, segítenek egyenes helyzet kialakításában és megszabadítanak minket a hátsó zsírfeleslegtől.
A hátgyakorlatok erősítik a gerincet, ezáltal megelőzve a hátfájással, növekedéssel stb. Kapcsolatos egyéb egészségügyi problémákat. Csak egy trükk van - a technikának tökéletesnek kell lennie. Ha még nem ismeri a fitnesz világát, akkor érdemes néhány órát megszerveznie egy edzővel, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően edzeni.
Melyek a kedvenc hátsó gyakorlatok? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.