Tudta, hogy a japán nők több mint 25 éve rendelkeznek a hosszú élettartam világrekordjával? Nem öregednek és nem lepik meg a világot ideális formájukkal. Nem csoda, hogy a testmozgás (amelyet az egészséges táplálkozás támogat) a tökéletesség egyik legcsodálatosabb titka a japán kultúrában.

Bemutatunk nektek néhány Katsuzō Nishi által kifejlesztett gyakorlatot, amelyek segítik a nőket feltölteni energiájukat és fittek maradni.

Katsuzō japán fiú volt, akinek egészségi állapota nagyon rossz volt. Amikor elérte 20 éves korát, halálos betegséget diagnosztizáltak nála. Azonban nem adta fel, ehelyett kifejlesztette saját eredeti egészségmegőrző rendszerét, és 75 éves koráig élt. Ha hasznosabb gyakorlatokat szeretne megtudni, ne felejtse el megnézni a bónusz részt.

1. Nád a szélben

gyakorlat

Ez a gyakorlat segít növelni a lábak véráramlását, és segít megelőzni a fáradtságot és a lábfájdalmat.

Feküdj hasra. A felületnek keménynek kell lennie. Hajlítsd be a térded. Pihenjen és képzelje el, hogy a lába a szél nádja. Lazítson a lábaival, mintha a hátával szeretne megérinteni a sarkával. Időbe telik, mire sikerül, de próbálkozzon tovább. Ha mindennap elvégzi ezt a gyakorlatot, akkor eredményeket fog látni.

2. Jegy

Feküdj a hátaddal felfelé. A felületnek keménynek kell lennie. Pihenjen és képzelje el, hogy a teste üres és könnyű. Hajlítsd be a térded. Ne emelje fel a lábát. Most lassan húzza a lábát a lehető legközelebb a fenekéhez. Lassan emelje fel a fejét, és tenyerével érintse meg a térdeit. Ne emelje fel a gerincét. Ha tenyerével megérinti a térdét, emelje fel a fejét, és ellenőrizze, hogy a gerince vízszintes-e. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Képzelje el, hogy az energia a fején keresztül érkezik. Térjen vissza az eredeti helyzetbe és lazítson.

3. Csónak

A szülés utáni időszakban ez a gyakorlat előnyös a nők számára, ha gyengék az izmaik. Javítja az egyensúlyt, az emésztést és segíti a gyomor ellazulását.

Feküdj a hátadon úgy, hogy a lábaid együtt legyenek, és a kezeid a tested mentén helyezkedjenek el tenyérrel. Számoljon 4-ig, és emelje fel a lábát a lábujjaival felfelé. Ugyanakkor kinyújtott karokkal emelje meg a felsőtestét. Ujjaival érintse meg a térdét. Maradjon ebben a helyzetben, amíg fáradtnak érzi magát. Ismételje meg 10-szer.

4. Fűzfa gally

A fűzfa gally gyakorlása hatékonyan segít csökkenteni a derékfájást, erősíti a karokat és az ereket.

Állj fel. Széttárja a lábát, amennyire csak lehet. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük. Koncentráljon a testére, és képzelje el, hogy súlytalan és üres. Tegye a karját a veséjére, és húzza össze a hüvelykujját a farkcsontján. Lassan hajlítsa meg a hátát, és fordítsa vissza a fejét. Engedje el a kezét a maximális szinten. Lassan forduljon balra és jobbra. Képzelje el, hogy fűzfavessző vagy a folyó közelében. Ha fáradtnak érzi magát, tegye vissza kezét a veséje fölötti eredeti helyzetébe.