10 perces körkörös edzés a hason

10 perced van a kerek hasi edzésre, ezért próbálj meg mindent megtenni.

kerek

Ha a hasi izmok formálása és megrajzolása a célja, akkor először is be kell látnia, hogy az alap mindig a konyhából származik. Az étel elkészítéséhez megfelelően megválasztott összetevők befolyásolják leginkább a test átalakulását. A diéta természetesen nem 100% -ban sikeres, mert a második elengedhetetlen rész a megfelelő edzés.

A képzés típusa

Javaslom, hogy gyakoroljon körkörös edzés formájában. Amellett, hogy nagyon hatékony forma, kevés időt is igénybe vesz. Ez azon a tényen alapul, hogy a gyakorlatokat egymás után gyakorolják minimális pihenéssel, és egy hosszabb szünet (2 perc) csak azután következik, hogy a körzetben minden gyakorlatot elvégeztek. Ezután ismételje meg az összes gyakorlatot még egyszer.

Kiképzés

Mint fentebb írtam, próbáljon meg minden gyakorlat között nem pihenni, és folytassa a gyakorlást a legnagyobb pontossággal. 10 perced van edzeni, és megpróbálni mindent megtesz.

Ha hetente többször szeretné gyakorolni a gyomrát, célszerű legalább egynapos szünettel gyakorolni. A hasizmok is izmok, ezért elegendő időre van szükségük a regenerációhoz.

Feladatok

1. Rövidítők a Gymbit Wonder Core Smart használatával

Ennek az eszköznek az az előnye, hogy az izmokat bevonja a gyakorlat pozitív és negatív szakaszaiba egyaránt. A mozgás negatív szakaszában nem engedi, hogy ugyanolyan könnyen feküdjön a földön, meg kell nyomnia. Ez a tény valami újat jelent az izmok számára, amit nem ismernek, és utána minden bizonnyal pozitívan reagálnak.

  • A hatékony hasi edzéshez a Gymbit Wonder Core Smart készüléket javasoljuk

2. Tárcsázás terheléssel ülő helyzetben
3. deszka
4. Emelje fel a lábakat

E négy gyakorlat gyakorlása után 2 perces szünet következik, majd ezeknek a gyakorlatoknak egy újabb fordulója.

Ez a képzési terv kezdőknek és haladóknak, nőknek és férfiaknak egyaránt készült. Természetesen nem lehet tökéletes eredményekre számítani néhány hét gyakorlás után. De ha elég keményen sportolsz és megfelelő étrendet követsz, akkor hamar ésszerű és látható eredmények születnek.

A címkép forrása: goodfon.su

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

FOTÓKÉPZÉS Evelyn a fitneszközpontban

Szeretné látni, hogy Evelyn edz a fitneszközpontban, és kipróbálja a saját edzését?

Itt a nyár! Gyakorolja testét aquafitnekkel

Rengeteg fúró gyakorlat volt. Most van egy új fitnesz lehetőség - tedd magad a testbe a medencében!

Szexi akar lenni és tele egészséggel? Csatlakozzon Evelynhez

Mindenkit ösztönözni kell a cél felé vezető úton. Ha ragaszkodsz Evelynhez, kérlek, és támogasd.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.