10 pszichológiai trükk a fogyáshoz
Az energiafogyasztás és a ráfordítás a fiziológia kérdése, és az energia megmaradásának törvénye a fizika egyik fő törvénye, de a fogyást és a súlygyarapodást gyakran pszichénk vezérli. Hogyan érzékeljük a dolgokat, hogyan értékeljük őket és hogyan gondolkodunk róluk, befolyásolja érzéseinket, a test fizikai megnyilvánulásait, de a viselkedésünket is. Ezért tanuljon meg néhány trükköt, amelyek segítenek a fogyásban, de karcsú alakot is fenntartanak.
OLVASSA EL:
1. Tálaljon ételt egy kis tányérra, és fogyasszon desszertvillával. Úgy fogja érezni, hogy több az étel, hosszabb ideig tart enni, és így könnyebben felismerheti, ha már jóllakott.
2. Ne csináljon mást étkezés közben - ne nézzen tévét, ne olvasson újságokat, ne üljön a számítógéphez. Egyél úgy, mint életedben először. Érezd formáit, színeit, hőmérsékletét, illatát és textúráját. Emlékezz arra a pillanatra, amikor életedben először kóstoltál ilyen ételeket, és élvezd úgy, mintha utoljára ettél volna.
3. Nézze meg az óráját, és határozza meg, hogy mennyi ideig tart enni. Ez képet ad arról, hogy valójában mennyi ideig eszel, ugyanakkor lehetőséget nyújt arra is, hogy meghosszabbítsa az intervallumot és lassítsa az evést. A fogyasztás maximális lelassításával elegendő időt ad az agyának és a gyomrának ahhoz, hogy tudatosítsa a jóllakottság érzésében.
4. Helyezze az evőeszközöket minden falat közé, hogy lelassuljon és jobban élvezhesse az ételeket, csak akkor készítsen új falatot a villára, ha üres a szája, és evés közben sokat iszik.
5. Ha az adagok túl kicsinek tűnnek, ne sajnálja tovább, de éppen ellenkezőleg, mondd magadnak: "Istenem, ennyi étel, soha nem ehetem meg! Akkor teljesen el fogok borulni!" És egyél, mintha valóban jóllakott lennél.
6. Tanuld meg elrakni az ételt egy időre . Elméletileg mindegy, hogy tízkor eszik-e 9: 45-kor vagy 10: 00-kor. De ha azt mondod, hogy 10: 00-kor egyél, akkor megtanulod irányítani az impulzusaidat és megerősíteni az étkezési fegyelmedet.
7. Ha lefogy, ne sajnálja, hogy nem tud mindent megszerezni, amit szeretne. Ehelyett ne próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyekről tudja, hogy károsak az Ön számára. Inkább megbánnád egy eldobott szendvicset egy születésnapi parti után, mintsem hogy megbánnád a kilók súlyát.
8. Ha időről időre megszakítja a módot, ne hibáztassa magát. Vegyük úgynevezettnek "csalás étkezés", amely felgyorsítja az anyagcserét, táplálja a testet és táplálja a pszichét. Fontos, hogy a tápanyagokat számítsuk, ne a kalóriákat.
9. Hetente legfeljebb egyszer mérlegeljen, és ne essen pánikba, ha még egy-két kilogrammot nyom. Az ingadozásokat hormonális változások, vízvisszatartás vagy az előző napokban elfogyasztott ételek okozhatják, amelyek még nem hagyták el a testet. Biztosan ne mérlegeld magad, ha rossz kedved van.
10. Azt mondják, hogy a test mindent hall, amit az elme mond, ezért ne kritizálj, ne káromkodj, és ne dobd és ne irritáld a tested előtted. Az erősségek és sikerek kiemelésével mindig többet ér el, mint káromkodással és eldobással.