hogy

Az ünnepi felesleges kalóriákat 6 egyszerű trükkel dobhatjuk el, amelyek nem hagynak éhen.

Mi a legjobb módja a fogyásnak? Sok tudós úgy véli, hogy az energiafogyasztás és a ráfordítás elegendő lehet ilyen módon. Tehát elegendő energia táplálékból és elegendő energiafelhasználás testmozgás és mozgás révén. Milyen trükkök segítik ezt a fogyás folyamatát?

1. Természetes ételek

Ha fogyni akar, akkor a gyümölcsöknek, zöldségeknek és rostban gazdag ételeknek kell lenniük az étrend alfájának és omegájának. A rost lelassítja a gyomor kitöltését, ugyanakkor stabilizálja a vér cukorát, és így a test kevésbé éhes. A magas rosttartalmú ételek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek támogatják az emésztőrendszert.

Trükk: Fogyasszon naponta legalább 3 pohár zöldséget és 3 darab gyümölcsöt.

2. A baktériumok segítenek

A bélben több ezer baktérium van. Egy 2013-ban végzett vezető tanulmány megállapította, hogy egyes törzsek még az emberi elhízásra is hatással vannak! A bifidobaktériumok viszont segítenek a fogyásban és csökkentik az elhízással járó tüneteket, például a gyulladásos markerek fokozott jelenlétét.

Trükk: A kefir, az író, a joghurt és a sajt bifidobaktériumok gazdag forrásai. Kényeztesse magát velük minden nap.

3. Valaki melegben szereti

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kapszacin, amely a chili paprikában található, segíthet a szervezetnek a kalóriák elégetésében. Ezen előny mellett csökkenti az étvágyat és segíti az embert a testsúly fenntartásában. A kalóriákat azonban kevésbé csípős módon is elégetheti. A zöld tea katechint tartalmaz, amely szintén segíti a kalóriák elégetését és csökkenti az étvágyat.

Trükk: Cseréljen egy csésze kávét egy csésze zöld teára. Vagy kényeztesse magát chili paprikával az étkezés során.

4. A tányértól függ

A Cornell Egyetem tanulmánya szerint az emberek akár 92% -a mindent megeszik a tányérjából. Ha salátát eszel, valószínűleg semmi sem történik, még rosszabb, ha a tányérod tele van egészségtelen ételek cukorral vagy zsírral.

Trükk: Ha élvezni akarja a finomságokat, tálalja őket egy kis tányérra. Csökkenti az adagját és megtéveszti az agyát.

5. Változtassa meg a gyakorlatot

Ha továbbra is ugyanazt gyakorolod, az izmaid megszokják. Ezért adjon új edzést a testének, és ne engedje, hogy alkalmazkodjon a régi edzési szokásokhoz.

Trükk: Gondolod, hogy télen még otthon vagy bezárva? Próbáljon meg úszni a fedett medencében, vagy kényeztesse magát extra szabadtéri tevékenységekkel.

6. Kényeztesse magát extra tevékenységgel

A testmozgás nem az egyetlen módja annak, hogy elveszítsen néhány extra kalóriát. A gyaloglás, az állva tartás, a takarítás az egyik legnagyobb kalóriafogyasztó.

Trükk: Ne üljön 30 percnél tovább, nyugodtan állítson be ébresztőt, amikor fel kell állnia a munkából vagy a pihenésből és mozognia kell.