Az amerikai egyetemek tudósainak tanulmányi eredményei szerint 5-ből csak 1-nek sikerül leadnia néhány plusz kilót, ami a testzsír mintegy 10% -át teszi ki. A fogyás egyik oka az ismert jo-jo hatás. Ez egy olyan jelenség, amely az emberek minden erőfeszítése ellenére lelassítja a kilogramm fogyást.

Természetesen, ha nem tapasztalható előrelépés, az emberek csalódni fognak, és hajlamosak leszokni az egészséges életmódról. Lehetséges azonban a jo-jo hatás leküzdése is.

Találtunk néhány tudományosan bizonyított módszert a fogyásra, még akkor is, ha a jo-jo hatás befolyásolja.

1. Erősítsd.

fogyáshoz

Az erősítő edzés kevésbé hatékony, mint a kardio edzés a fogyásban, de segít fenntartani az égési szintet, ami nagyon fontos egy hosszú távú étrend esetén. Az erőnléti edzés felgyorsítja az anyagcserét és gyors égési módban tartja a testet.

De ne felejtsd el fogyasztani a fehérjét az edzés után: izmaid megerősödnek, és nem jutnak extra zsírok.

2. Alternatív kalóriabevitel a hét folyamán.

Ha diétázunk, testünk intelligensen alkalmazkodik a kisebb ételadagokhoz az energiafogyasztás csökkentésével. Más szavakkal, a test alkalmazkodik az új életkörülményekhez, így még mindig megmarad néhány plusz kiló arra az esetre, ha nem kap ételt. És ha elkezd kevesebb kalóriát fogyasztani, akkor a szervezete megérti, hogy ez a döntés helyes volt.

Testének megtévesztésére 2 kalóriaciklust használhat. Körülbelül 1000 vagy 1200 kcal-t kell bevennie hetente 2 napig (kerülje a szénhidrátokat), a napok többi részében pedig 1500 kcal-t. Ez a trükk nem teszi lehetővé az anyagcsere lelassulását, és létrehozza a testének szükséges kalóriavesztést.

3. Mondja el a különbséget a tényleges fogyás és a képzeletbeli fogyás között.

A diéta első napjaiban testünk megszabadul a felesleges folyadéktól, ami nagyon nyilvánvalóvá teszi a fogyást. 0,5 kg lefogyásához azonban 3500 kalóriát kell égetnie. Nem számít, hogyan éred el, de a folyamat nem lesz gyors.

Sokan azt gondolják, hogy a lassú fogyás állandó, ezért elveszítik érdeklődésüket és a diéták feladják. Legyen türelmes, és ne hízzon gyakrabban, mint hetente egyszer - így nagyobb haladást fog elérni.

4. Egyél több fehérjét és zöldséget.

Néhány kiló fogyás kísérleteiről ismert, hogy a szénhidrátban szegény étrend a legjobb stratégia. A fehérje és a rost telít bennünket, és elindítja az anyagcserét. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, amitől éhesek vagyunk. Tehát, ha fogyni próbál, jobb, ha egy darab zsírszegény húst eszik, mint egy kis édességet.

5. Változtassa meg a gyakorolt ​​gyakorlatokat.

A túlélésért folytatott küzdelem során évezredek óta testünk egyszerű dolgot tanult: az erőforrásokat bármilyen módon meg kell takarítani. Tehát egy idő után az emberi test alkalmazkodik az Ön által végzett gyakorlatokhoz. Tehát néhány hét hasonló edzés után az előrelépés mindenképpen lelassul.

Csak egy megoldás van - 1 - 1,5 havonta egyszer meg kell változtatnia az edzésprogramját. Számos különböző lehetőség áll rendelkezésre: cserélje ki a jógát pilates-re, adjon hozzá új gyakorlatokat, kezdje el edzeni más izmokat, amelyeket még nem edzett, és változtassa meg a használt súlyok súlyát.

6. Fogyasszon finom ételeket.

Az étkezési vágynak való ellenállás képessége a megfelelő agyműködéstől függ. Ha azonban az ember sokáig nem eszik semmi ízleteset, az agya jelezni kezdi, hogy jobban örülne egy darab csokoládénak vagy egy sütinek, mint bármelyik étel, amelyet megengedhet.

Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a "tiltott" ételeket kisebb adagokban vegyék be az étrendbe. Ha időnként hagyja, hogy teste lazítson egy darab csokoládéval, akkor kevesebb esélye van arra, hogy elveszítse az irányítást és ennek eredményeként megszakítsa az étrendjét.

7. Számolja át az elfogyasztott étel fűtőértékét.

A fogyás során elégetni szükséges kalóriamennyiség nemcsak a fizikai aktivitástól, hanem a testsúlytól is függ. Ha egy túlsúlyos ember napi 2000 kalóriát kap, akkor lefogy, de ha egy kicsi nő naponta ugyanannyi kalóriát kap, akkor hízik.

Ne felejtse el újraszámolni a bevitt kalória értékét minden alkalommal, amikor 5 kg-ot fogy.

8. Figyelje az alvó üzemmódot.

A kutatók azt találták, hogy az alváshiány és az egészséges fogyás nem kombinálható. Ennek számos oka van, de röviden: ha nem alszol eleget, a tested stressz alatt áll. A stressz éhségérzethez és az anyagcsere változásához vezet, ezért jobb, ha mégis alszik.

9. Számolja meg a kalóriákat.

A kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik edző nélkül fogynak, hetek alatt abbahagyják a számolást, hogy mit és mennyit ettek. Természetesen a fejlődés itt megáll, és nem lehet tovább fogyni. Tehát akkor is tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyaszt.

10. Vegye figyelembe testének jellemzőit.

Mindenki tudja, hogy közvetlenül a menstruációs ciklus megkezdése előtt a női test sokkal több vizet tart vissza, mint amikor az emberek túl sok vizet isznak (főleg lefekvés előtt), sós ételeket fogyasztanak, alkoholt fogyasztanak vagy sok tejterméket fogyasztanak. Figyelembe kell vennie a test egyéni reakcióját a különféle ételekre különböző embereknél. Ezért elemezze, mit eszel és hogyan befolyásolja a testét.

Például a cikk írója nem tudott lefogyni, mert túl sok paradicsomot fogyasztott. Igen, a paradicsom zöldségféleség, és nincs túl sok kalóriája, de valamilyen oknál fogva ez a nő csapdába ejtette a vizet a testében.

Miután abbahagyta bizonyos ételek fogyasztását, a visszatartás általában 2 napon belül megszűnik. Ezért ne féljen meg és ne nyomjon le néhány plusz kiló. Felejtsd el a méréseket, és használj inkább mérőszalagot, amely könnyen bebizonyíthatja, hogy haladsz.

Tapasztaltad-e már a jo-jo hatást, amikor megpróbált lefogyni? Hogyan bántál vele? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben!