Mai cikkünkben 10 tippet írunk ki arról, hogyan lehet lefogyni és elérni az álomfiguráját. Ezekben a pontokban leírom a bevált módszereket, amelyek segítenek a megfelelő lépés megtételében a cél mögött. Ezek garantált tippek, amelyek tanulmányok és sokéves tapasztalatom alapján működnek ezen a területen.
Megfelelő étkezési szokások
Az egyik alapvető tényező elegendő az összes szükséges tápanyag bevitele az egész nap folyamán. Mindannyiunknak más a teste, súlya, magassága, organizmusa, anyagcseréje, ezért elsősorban a napi kalóriabevitelt kell kiszámítani. Különböző táblázatok vagy alkalmazások vannak a kalóriabevitel kiszámítására. A Kalóriatáblázat alkalmazás például remek. A kapott étel ideális mennyisége Napi 4-5 étkezés, és az 3-4 óránként. A legtöbb ember felosztja reggelire, tizedre, ebédre, ebédre és vacsorára, ami az ideális elrendezés. Következő fontos tényező az ivási rendszer, naponta legalább 3 liter tiszta vizet kell bevennünk.
Étel kiválasztása
A megfelelő ételválasztás a fogyás és az egészséges életmód másik fontos tényezője. Azt javaslom, mindig nyúljon friss alapanyagok például friss zöldségek, friss, fagyasztatlan hús vagy hal, friss gyümölcs és hasonlók.
Mindig az étel egészségesebb változatát kell keresnünk - például fehér kenyér/többmagos kenyér = mindig a többmagos kenyér után nyúlunk. Próbáljuk Kerülje az egészségtelen, zsíros, kalóriatartalmú összetevőket. A húskészítmények kiválasztásakor is mindig választunk a lehető legkisebb zsírtartalmú hús például csirke, pulykamell, sertés karaj, bélszín, lazac, tonhal, alaszkai tőkehal. Egy másik kiváló étel a tojás, amelyek csak az összetételükben hasonlíthatók össze a hússal, túrónak, kotett sajtnak, mozzarellának, diónak, sonkának, a hús 90% -ánál többnek kell lennie stb. Mindig ajánlom ellenőrizni a tápértékeket a megvásárolt ételek csomagolásának hátoldalán.
Kalóriaszámolás
A kalóriaszámolás manapság egyszerű dolog, mert vannak olyan alkalmazásaink, amelyek számunkra számítanak. A Kalória táblázat alkalmazás nagyszerű eszköz, ha meg szeretné tudni, hogyan eszel és hogyan hány kalóriát fogyaszt el naponta. Először is kiszámítja a test típusa szerint, hogy mennyi kalóriát kell bevennie naponta, majd egyszerűen hozzáadja a nap folyamán elfogyasztott ételeket az asztalokhoz, ahol az alkalmazás kiszámítja a bevitt tápanyagok, például a fehérje pontos számát., szénhidrátok, zsírok, rostok, kalóriák.
Kalóriadeficit
Ha fogyni akar, és nem éri el a napi kalóriahiányt, akkor a fogyás valószínűleg hiábavaló vagy túl lassú lesz. A kalóriadeficit azt jelenti magasabb energiafelhasználás (kcal), mint a jövedelem ételtől. Tehát, ha napi 2000 kcal ételt fogyaszt, de a kiadása napi 2200 kcal, akkor elérte a 200 kcal kalóriahiányt, és jó úton jár.
A fizikai aktivitás
Következő a mozgás fontos tényező a fogyásban. Ha szeretnénk magunktól némi kalóriát szerezni, fizikai tevékenységeket is kell végeznünk, például erőnléti edzéssel, kardió gyakorlatokkal, fonással, különféle sportokkal, úszással, futással, sétával stb. Azt javaslom, hogy minél gyakrabban végezzen fizikai aktivitást, ideális esetben hetente ötször. A legjobb a maximális hatás eléréséhez Kombinálja az erőgyakorlatokat a kardió edzéssel.
Kardió edzés
A kardió edzés a fogyás kulcsa és a karakter megrajzolása, de nem az egyetlen, mint már említettem. A legjobb, ha kombinálod az erősítő edzéssel. A kardió edzés közben azonban a legtöbb kalóriát elégethetjük más fizikai tevékenységekhez képest. Legyen szó futásról, lépésről lépésre, futópadról, álló kerékpárról és egyebekről.
Elegendő regeneráció
Egy másik fontos tényező az elegendő regeneráció. Ha gyakran gyakorol vagy kezdő vagy, a testednek meg kell elegendő pihenést adjon magának. Az izmok főleg alvás közben és kellő regeneráció mellett nőnek. Nagyszerű pihenés egy szauna, úszómedence, pezsgőfürdő, masszázs stb. Ilyen regenerációt kell adni a testnek legalább hetente kétszer és a regeneráció napján soha nem járunk edzeni.
A rossz szokások csökkentése
A megfelelő fogyás következő lépése a rossz étkezési és egyéb szokások csökkentése. Ami az étkezési szokásokat illeti, szükséges korlátozza a zsíros ételeket, gyorsételeket, édességeket, édesített italok, például coca cola, sprite, gyümölcslevek és hasonlók. Kerülni kell a kenyeret, a fehér lisztből, tejből, tejtermékekből (kivéve a túrót, a mozzarellát, a házi sajtot, a görög joghurtot vagy a kemény sajtokat), valamint a szokásos tejet is helyettesítik, nevezetesen a Rajo márka Laktofree tejét., amely nem tartalmaz laktózt., valamint más Laktofree tejtermékeket. Egyéb rossz szokások elégtelen alvás, alkoholfogyasztás, éjszakai túlevés, stressz stb. Ha elkerülhetjük rossz szokásaink legalább felét, megtesszük a megfelelő lépést az egészségesebb énért.
A táplálék-kiegészítők megfelelő használata
A táplálékkiegészítők szintén nagy szerepet játszanak a fogyásban. A helyes választást azonban szakértőre bíznám, ha nem ismeri annyira a táplálék-kiegészítők orientációját. Az alapvető kiegészítők a következők:
- Fehérje, ahol a legjobb választás a tejsavó 80% fehérje, amelyet mi a fehérjék kiegészítésére szolgál napközben vagy edzés után (de figyelembe kell venni, hogy ez csak étrend-kiegészítő, nem étkezés helyettesítő)
- Aminosavak (BCAA) nekünk izomregenerációra használják és kiegészítse az izmokat a növekedéshez és a regenerációhoz szükséges anyagokkal
- Vitaminok C, B12, Vas, Magnézium, Cink
Zsírégető anyagok
A zsírégetés felgyorsítása érdekében vannak olyanok is a piacon égő anyagok (úgynevezett zsírégetők), amelyek segítenek abban, hogy többet izzadjunk, és ezáltal több zsírtartalékot égessünk el. Az alapvető zsírégető anyagok a következők:
- Koffein - akár ötször is felgyorsíthatja a zsírfeldolgozást mint normális körülmények között. A koffein például tartalmaz kávét, amelyet edzés előtt ajánlom inni tej és cukor nélkül. Vannak koffeintabletták is
- L - A karnitin elősegíti a zsírok lebontását, növeli a teljesítményt és javítja a regenerációt. Nagyon hatékony természetes zsírégető
- Zöld tea, amely megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, és ezután jobban működhet, de rendszeres fogyasztással segíthet a testsúly csökkentésében
- Chile, melyikek csökkenti az ételek kalóriaértékét, megindítja az anyagcserét és ugyanakkor felgyorsítja a zsírtartalékok elégetését
Személyi edző vagyok Besztercebányáról. 8 éve gyakorlok, és sok éves tapasztalatom van a testmozgással, az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatban. Igyekszem minden embernek segíteni, akinek jobb életmódot kell megváltoztatnia, és megpróbálok egészségesebb útra terelni őket. Sok elégedett ügyfelem van, nagyszerű eredményekkel. Mottóm: "Ha megtapasztalja, milyen nagyszerű az egészséges életmód, soha nincs visszaút. Ez a legjobb választás, amelyet testünknek adhatunk".