Részvény

nyaraláshoz

Ha közösségi hálózatokat néz, nem biztos, hogy elmulasztotta azt a tényt, hogy sok nő panaszkodik arra, hogy a karantén ideje alatt hízik. Van egy teljes hűtőszekrény-készletünk, minden nap főzünk, ezért gyakran kísértésbe esünk, hogy gyakrabban együnk, mint kellene. Ételeket készítünk az egész család számára, és enyhítjük az egészséges táplálkozás iránti igényünket.

Egy másik szempont, hogy kissé lusták vagyunk. Időnk nagy részét otthon töltöttük, és nehéz nekünk elindulni és újra formába lendülni. Ha azonban szeretnénk egy szép figurával dicsekedni a nyáron, és megszabadulni a bennünk ragadt kilóktól, akkor itt a megfelelő alkalom. Két hónapunk van még a nyári szünet kezdetéig. Ha most kezdjük, egy hónap múlva meglátjuk az eredményeket!

Hogyan lehet a nyárra formába lendülni? Próbálja ki tippjeinket!

1. A fogyókúra a fogyás 80% -át teszi ki a fogyókúrában. Menetrendek ütemezése, étrend összetétele és adagmérete. Próbáljon létrehozni egy struktúrát az étrendjéhez. Például készítsen menüt a hétre.

2. Ha nem tudja összeállítani a diétáját, próbálja ki egészséges készételek szállítása dobozokban. Kiegyensúlyozott és változatos étrendet biztosítanak egész napra. Nem csak változatosan és egészségesen fog étkezni, hanem ezen túlmenően jó szokások is kialakulnak az első két-három hét után. Ez egy hosszú távú megoldás, amelyben elkerüli a jo-jo hatást, mert nem extrém diétán, hanem ésszerű számú kalórián fog dolgozni. Próbálja ki például a Fitness Food Menu-t.

3. Egyél minél több zöldséget. Ha először sok zöldséget tölt be, és először elfogyasztja, akkor kevesebb hely jut arra, hogy a gyomrát egészségtelen ételekkel töltse meg. És még akkor is, ha később megesz valamilyen kalóriatartalmú anyagot, legalább tudja, hogy evett néhány egészséges dolgot.

4. Mindig tányéron egyél. Ha egyenesen a zsebéből kezd el enni (például chips), akkor egészben megeszi. Ha két egyenlő részre osztja, és az első részt egy tányérba önt, a másodikat pedig félreteszi, akkor ellenáll a kísértésnek.

5. Igyon sok vizet. Néha megfeledkezünk az ivási rendszerről, így ivás helyett hamis éhséget érzünk, és azonnal elmegyünk enni. Ha éhesnek érzi magát, először igyon meg egy pohár vizet. Ha mégis éhesnek érzi magát, mehet enni.

6. Korlátozza az üres kalóriák bevitelét - chips, pattogatott kukorica, csokoládé. Ideális, ha egyáltalán nem vásárolja meg ezeket a dolgokat. Kerülje a napi főétkezések időbeli megfojtását. A Bloomberg felmérése szerint e hónap közepén Amerikában a pattogatott kukorica értékesítése csaknem 48% -kal, a burgonya chips iránti érdeklődés pedig akár 30% -kal nőtt az előző év azonos időszakához képest.

7. Heti legalább háromszor dolgozzon kardió edzés. A kardió edzés során a maximális pulzusszámnak körülbelül 80% -át kell elérnie. Például, ha a maximális pulzusszáma 180, percenként 144 ütéssel, a cukor megég. Ezt a pulzus zónát rövid és gyors edzés. A YouTube-on sok olyan csatorna található, ahol gyakorolhat és beállíthatja a kezelhető módot. Definiálja magát pontos időpont, amikor edz vagy sétál. Bármely reggeli edzés jól indítja a nap hátralévő részét.

8. Legyen figyelmesebb. A történtekre koncentrálás csökkentheti a stressz szintjét és növelheti a motivációt. Kezdje az étellel. Ez azt jelenti, hogy az ételt tévézés nélkül fogyasztják, telefonálnak és egyéb figyelemelterelő tényezőket kell összpontosítani az evés tette, élvezték és érzékelt egyéni ízlések. Segít felismerni, mit tesz a testébe, és megakadályozza a túlzott evést.

9. Ne felejtsd el a minőségi alváshoz. Ha egy személy alszik, a felmérések azt mutatják, hogy éhesebbnek érzi magát, ezért egy kicsit több ételt fogyaszt. Tudta, hogy az emberek az egyetlen emlősök, akik tudatosan késleltetik az alvást? Nem egészséges és nem biztonságos, ha például másnap vezet.

10. Legyen kéznél egészséges snack-alternatíva, ha éhes, elérheti például a sárgarépát, a joghurtot, egy darab kemény sajtot, diót. Ha nagyon szeretnéd, hogy süti legyen a kamrádban, akkor ragaszkodj hozzá egyfajta. Ne vásároljon hét fajt, mert végül többet eszik meg belőlük.