• Menj végig a tényeken
    • A dohányzásról
      • Dohányzás terhesség alatt
      • A dohányzás kockázata nőknél
      • Dohányzás gyermekek és serdülők számára
    • Az elválasztás előnyei
    • Elvonási tünetek (mire számíthatunk)
    • A dohányzásról való leszokás és a súlykontroll
    • Mítoszok a nikotinról és a dohányzásról való leszokásról
  • Hogyan lehet megállni
    • 10 tipp a győzelemhez
    • Választási terv
    • Mi a nikotinpótló terápia?
    • Fokozatosan akarok abbahagyni
    • Most abba akarom hagyni
    • Megtakarítási számológép
  • Termékek
    • Megfelelő készítmény kiválasztása
      • Dohányzás-függőségi teszt
      • Folyamatos nikotinellátás
      • Hirtelen étvágy egy cigaretta iránt
      • Kombinált terápia
    • NiQuitin Clear - transzdermális tapasz
    • NiQuitin Freshmint - gyógyászati ​​rágógumi
    • NiQuitin mini - kemény pasztillák
    • NiQuitin - kombinált terápia
    • megvesz
  • FB csoport
  • megvesz
  • Kapcsolatba lépni

dohányzásról való

Utam a szabadsághoz

Termékek

Választási terv

Tények és mítoszok

A dohányzásról való leszokás csoport

Az én
sztori

Új évek
elkötelezettség

Ha dohányos vagy, aki többször is sikertelenül próbálta leszokni a dohányzásról, próbáld ki a 10 tippünket, hogyan nyerjünk végül.

Miért akarja leszokni a dohányzásról?

Az első lépés, amelyet meg kell tennie a cigaretta elleni győzelem felé vezető úton, az a tény, hogy felismeri a dohányzásról való leszokás valódi okát. A családja akarja? Sürgetik a barátaid? Vagy a saját vágyad, hogy nemdohányzó legyél? Ha sikeresen szeretne leszokni a dohányzásról, akkor a saját motivációjának kell vezérelnie. Segíthet, ha felírja az okokat és jól látható helyen megjeleníti, hogy emlékeztesse Önt arra, miért döntött a dohányzásról.

Milyen helyzetekben dohányzik?

Dohányzol leggyakrabban étkezés után, vagy este egy bárban a barátokkal? Készüljön fel ezekre a helyzetekre, hogy könnyebben megbirkózzon a cigaretta utáni vágyakozással. Az első napokban, cigaretta nélkül, próbálja teljesen elkerülni a kritikus pillanatokat, és készítsen alternatív megoldást azokra a helyzetekre, ahol megszokta a dohányzást. Az egyik példa lehet egy pohár víz elfogyasztása étkezés után cigaretta meggyújtása helyett.

Állítson be egy dátumot, amikor leáll

Válasszon egy napot, amikor abbahagyja a dohányzást, és készüljön fel rá. Gondoljon arra a napra, amikor megkezdődik a szabadsága és egy volt dohányos új élete.

Szabaduljon meg mindentől, ami a dohányzásra emlékeztet

Ne rontsa el erőfeszítéseit olyan dolgokkal, amelyek folyamatosan emlékeztetnek a dohányzásra. Szabaduljon meg cigarettájától, hamutartóitól és öngyújtóitól. Ne felejtse el eltávolítani őket minden olyan helyről, ahol megszokta a dohányzást. Távolítsa el a szagokat a ruháiból és az otthonából is.

Mondja el családjának és barátainak, hogy abbahagyja a dohányzást

Noha a dohányzásról való leszokás egyedül a döntés, bízza rá családját és szeretteit, akik segíthetnek abban, hogy pozitív és motivált maradjon nehéz időkben.

Írásban vállalja a dohányzásról való leszokást

A cél megírásával ez kötelezővé válik számodra, és jobban motivál téged. Ha úgy érzi, hogy dohányozni kell, ne feledje saját elkötelezettségét, és adjon erőt magának a folytatáshoz. A legegyszerűbb módszer a papír használata, de ha nem szeret írni, akkor rögzítsen hangüzenetet vagy személyes videót.

Csatlakozzon a csoporthoz, közölje döntését és cigarettával vívott harcát

Elkötelezettségének megosztása más emberekkel sokkal nehezebbé teheti ennek megtörését. A barátaid, valamint az idegenek támogatást nyújthatnak neked, és emlékeztethetik Önt arra, miért döntött a dohányzásról. Tegye közzé döntéseit az interneten. Ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon, vagy indítson saját blogot.

Válasszon terápiát

Válassza ki, hogy abbahagyja-e a dohányzást egyik napról a másikra, vagy fokozatosan csökkenti a dohányzást. Válassza ki, mely gyógyszereket vagy készítményeket fogja használni. Orvosa vagy gyógyszerésze segíthet kiválasztani őket, és mindig meg kell felelnie függőségének mértékének.

Ne szégyellje a segítséget

Ha ez nem elég, keressen fel egy szakembert (dohányzásról való leszokás központja), vagy látogasson el egy speciális gyógyszertárba. Szakértők tanácsot adhatnak a dohányzásról való leszokás előmozdításának hatékony és bizonyíthatóan hatékony stratégiáival kapcsolatban. Felhívhatja az Országos Dohányzás-leszokási Vonalat (800 350 000) is, ahol képzett tanácsadók örömmel válaszolnak a dohányzással és a dohányzásról való leszokással kapcsolatos kérdésekre.

Ne add fel

Szintén pozitívan vegye a terv megsértését és tanuljon. A visszaesés viszonylag gyakori a dohányosoknál, és a legtöbbnek több kísérletre van szüksége, mielőtt végül abbahagynák a dohányzást. Rájön, hogy még nem jöttél vissza az elején! Legalább néhány napig megpróbálta leszokni a dohányzásról. Tanulhat a felmerült hibákból, belefoglalhatja azokat a tervébe, és a következő kísérlet során figyelembe veheti őket.