erősítésére

A térdízület a testünk legnagyobb ízülete. Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, az egyik legbonyolultabb és egyben a leggyakrabban sérült ízület. Olvasson el hasznos tippeket a térd megerősítéséről a sérülések elkerülése érdekében.

Gyakorlatok az ízület erősítésére

Elég sok olyan gyakorlat van, amelyek a térdízület megerősítésére és hajlítására összpontosítanak. Például inspirálhatja ezt a videót:

Ha bármilyen gyakorlat végrehajtása fáj neked, ne tedd meg, és fordulj orvoshoz egy alternatív megoldásról. De biztosan nem segít a térdén, ha teljesen feladja a mozgást. Ez csak ennek az ízületnek a megszilárdulását fogja támogatni.

Masszázs

A rendszeres masszázs elvérzi a lábakat, enyhíti a fájdalmat és segíti az ízület rugalmasságát és megszabadulását a merevségtől. Akár sportoló, akár nem, az olajokkal vagy kenőcsökkel végzett masszázs egyszerű és hatékony módszer az ízületek megerősítésére és a gyors kopás elleni védelemre.

Olvassa el: Ízületi fájdalom: mit jelezhetnek és hogyan lehet őket enyhíteni?

Epsom só

Az ízületi problémákkal küzdő embereknél gyakran hiányzik a magnézium. Ezt kiegészítheti diétával vagy étrend-kiegészítőkkel, de az egyik lehetőség az Epsom-sóból készült borogatás vagy fürdő. Egyszerűen oldjon fel két kanalat vízben, áztasson beléjük egy törülközőt, és tegye térdre. Vagy készítsen egy egész testű fürdőt a só feloldására.

Úszás

Lehetővé teszi az ízületek edzését terhelés nélkül. Az úszás nagyon alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak velük (akár sérülés, betegség vagy elhízás miatt). Úszással megerősíti ízületeit és megszabadul azok merevségétől. Az ízületek kiváló előkészítése egy másik, igényesebb sportág elvégzéséhez.

Olvassa el: Ön szenved ízületi fájdalomtól? Akkor az úszás a megfelelő sport az Ön számára

Kalcium

Ez az egyik legfontosabb anyag, amely támogatja a csontokat és segít megelőzni a csontritkulást. Gazdag forrása a tej, sötét leveles zöldségek, mandula, gabonafélék, narancslé, aszalt szilva vagy kemény sajt.

D-vitamin

Hiánya negatív hatással van a csont szilárdságára. A D-vitamin befolyásolja azt is, hogy testünk hogyan tudja felszívni a kalciumot. Ne felejtsük el, hogy a napsütésben, a halakban vagy a tojások sárgájában kényeztessük magunkat.

Hal olaj

Az omega-3 zsírsavak erősítik a térdízületet és a csontsűrűséget. Bizonyos mértékben segíthet gyulladás és merev ízület esetén is. Nem kell azonnal nyúlnia a folyékony halolajért, amely íze szempontjából nagyon népszerűtlen. Csak növelje a hal - lazac, makréla, tonhal - bevitelét.

C vitamin

Fontos szerepet játszik a test kollagéntermelésében. A kollagén a térd porcának egyik fő eleme. Kényeztesse magát egy jó adag C-vitaminnal. Ha nem akarja étrend-kiegészítőkbe szedni, megtalálhatja például paprikában, papaya, kivi, brokkoli, citrusfélék, guano vagy spenót.

Egészséges súly

A túlsúly és az elhízás nagyon negatív hatással vannak a térdízületekre. Ezenkívül nagymértékben növelik annak kockázatát, hogy ezt az ízületet vagy csípőt előbb-utóbb műtéti úton mesterségesen pótolják. Ezért próbáljon meg normális súlyt, egészséges étrendet és testmozgást tartani.

Gyulladáscsökkentő ételek

A térdízület nagymértékben csökkentheti a gyulladást, ami éles fájdalmat okoz. Ezért tanácsos, akár megelőzően is, gyulladáscsökkentő ételeket beépíteni az étrendbe. Például lazac, gyömbér, kurkuma, avokádó, olívaolaj, áfonya és mások.

Célszerű korlátozni az ellenkező, azaz gyulladásos hatású ételeket is. Ide tartoznak a mesterséges édesítőszerek és általában a cukor, a fehérlisztből készült termékek és az élelmiszerek, amelyek jelentős részben egészségtelen zsírokat tartalmaznak.