nélkül

A térd bármilyen sérülése, akár sérülés, akár kisebb sérülések kombinációja miatt, negatívan befolyásolja a térdízület működését. Már nem képes megbirkózni bizonyos fizikai tevékenységekkel, például egy egészséges ízülettel. A túlzott terhek, az éles hatások és a forgalom okozzák őt leginkább. Hogyan kell megvédenünk a térdünket, hogy minél jobban szolgálhassunk minket?

A súly megnyilvánul

A térd és a csípő az emberi test fő tartóízülete. A térdízület is a legösszetettebb ízületek és a leggyakoribb sérülések. Ennek oka, hogy a test felső felének súlya áttér a térdre, és megszorozza a combcsontok tömegével.

A térdre ható erők csak járás közben működhetnek a testtömeg legfeljebb ötszöröse. Igényesebb tevékenységeknél, amikor az ízületek természetellenes szöget zárnak be, vagy a talajra gyakorolt ​​erős ütközés esetén a térd még jobban megterhelődik. Még akkor is ki vannak téve az egyén súlyának 12-szeresének kitett erőinek.

Ha az ízületeket védő mechanizmusok megfelelően működnek (különösen a menisci, az ízületi tokban lévő folyadék ...), akkor a térdeknek egészségesnek kell maradniuk. Azonban a térd állandó túlterhelése, sérülések vagy gyulladásos betegségek porc károsodása vagy kopása. Gyakran ez az eredmény a meniscusok szakadása és a hosszú távú degeneratív betegségek kialakulása, például osteoarthritis.

A térd fő ellensége

Tudta, hogy a túlsúly a műtéti porcrekonstrukciók körülbelül felét igényli? Még enyhe is a súlygyarapodás jelentősen megnövelheti a térd terhelését. Mozgásakor fokozza a tartó izmok és szalagok terhelését. Ez a sérülés nagyobb kockázatával is jár, mint pl rándulások, szalagok szakadása stb. Ha az ízület már sérült, felgyorsul a részei degenerációjának folyamata.

Az ízület bármilyen helytelen helyzete esetén a túlzott súly súlyosbítja annak következményeit. A Bostoni Egyetem kutatói szerint azoknál az osteoarthritisben szenvedőknél, akiknek térde kissé meghajlott vagy hajlított (O vagy X irányba), a testtömeg-index 0,2-es növekedése nem mutatja az állapotuk 8 százalékos romlását. Az egyenes térdű emberek enyhe nyereség után nincsenek ekkora kockázatban. Az ízületi részek helyes helyzete tehát jelentősen befolyásolja a testtömeg egyenletes eloszlását.

Magasabb BMI = magasabb kockázat

Segít abban, hogy megtudja, fogynia vagy híznia kell-e testtömeg-index. A BMI (Body Mass Index) hasznos eszköz a testmagasságának megfelelő legmegfelelőbb súlyhatár meghatározásához.

Könnyedén kiszámíthatja: ossza el súlyát kilogrammban a méter/másodperc magassággal. Például egy 53 kg súlyú, 1,67 m magasságú nő BMI-je: 53/(1,67 x 1,67) = 19. A magasságot figyelembe véve ez ésszerű súly.

18,5-25 BMI mellett az egészségügyi kockázat a legkisebb. Ha a BMI magasabb, mint 25 (biztonságos súlyhatár), akkor a térdeket ki lehet téve egy lehetséges problémának. Az Utah-i Egyetem kutatóinak 2005-ben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy a 27,5-es BMI-vel rendelkező férfiak és a 25-es BMI-vel rendelkező nők háromszor nagyobb valószínűséggel fejlődnek ki meniszkusz-szakadások, mint 25-nél alacsonyabb BMI-s emberek. Ezenkívül minden kilogramm ideális súly felett van 9 - 13% -kal növeli az osteoarthritis kockázatát.

5 tipp a térd védelmére

  1. Egyél egészségesen és mozogj: Próbáld meg ne kombinálni a túlsúlyt, hogy esélyed ne legyen egészséges, kiegyensúlyozott étrend rendszeres testmozgással a vérkeringés javítása érdekében. Megfelelő tevékenységek, mint pl úszás, séta, kerékpározás vagy jóga, ízületei nem lesznek túlterhelve. Támogatni fogják a fogyás és a segítségnyújtás erőfeszítéseit erősítse a térd belső szalagjait és izmait körülötte.
  1. Kerülje a kemény ütéseket és az éles mozdulatokat: Ezek elsősorban sportágak, amelyekre jellemzőek az ismételt ütések, a gyakori fordulatok, az egyik láb körüli hirtelen mozdulatok, a gyors indulások és megállások, azaz foci, kosárlabda, tenisz, squash vagy futás. Növelik a kockázatot burzitisz (a faggyúbütykök gyulladása a térdben), de a sípcsont fájdalma és az Achilles-ín gyulladása is. Nagyobb valószínűséggel szakadnak meg meniszkok is.
  1. Viseljen megfelelő lábbelit: Választ kényelmes cipő, amely biztosítja a lábad elegendő támaszt és képes elnyelni az ütéseket. Ha szereted a túrázást, akkor a minőségi túracipő elengedhetetlen. Ha térdproblémái vannak, de nem kívánja feladni ezt a tevékenységet, fontolja meg botok vásárlása. Segítenek az ízületek részleges könnyítésében.
  1. Ne felejtsd el az ortózist:Kötések és ortézisek nagyon jól szolgáljon sérülés, térdműtét vagy szalagfájás után. Ma már széles körben elérhetők az üzletekben sportfelszereléssel vagy orvosi eszközzel. A térdmerevítők általában neoprénből vagy más rugalmas anyagból készülnek. Biztosítják a térd külső rögzítését. Csökkentik az érzékenységet és megakadályozza a duzzanatot hogy a térd megerősödjön és melegen tartsa. Kedvező nyomást gyakorolnak az ízületre. Ahhoz azonban, hogy az ortózis teljesítse a célját, minden olyan tevékenységnél viselni kell, amely a térdét sérülésveszélynek teszi ki. De még a legbiztonságosabb külső rögzítés sem fogja megvédeni a térdét, ha ésszerűtlen követelményeket támaszt velük szemben.
  1. Ne vigyük túlzásba térdelve: Ez a hosszú távú teher bursitishez vagy alma kiűzéséhez vezethet. Főleg olyan emberek vannak veszélyben, akiknek a munka gyakran és hosszan térdel. Ezek elsősorban szerelők, padlókkal vagy szerelőkkel dolgozók. Ha a hobbid közé tartozik a kert is, légy óvatos. Ne terhelje feleslegesen sokáig a térdeit.

Hogyan vigyáz a térdeire? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.