A japán Kaizen módszer arra tanít minket, hogy fokozatos apró változtatásokkal valamit véglegesen javíthatunk. Ha át akar térni az egészséges életmódra, napról napra nem teheti meg, mivel nagy megrázkódtatásnak teszi ki testét. És nem biztos, hogy sokáig bírja. Jobb, ha fokozatosan lassabb utat választunk, amikor a változás végleges lesz. Tudomásul veszem, hogy amint a gyermeknek fokozatosan nőnie kell az anyaméhben, függetlenül attól, hogy a családi ház építésének érettnek kell-e lennie, akkor fokozatosan el kell fogadnia az étrend alapvető változásait is. Gyere velem megnézni, hol tudod elvégezni ezeket a változásokat mindenhol.

Lehet, hogy túl egyszerűnek tűnik, de az elején teljesen csak javítsa az ételek minőségét, amelyet fogyasztunk.

Mondok néhány példát ebben a cikkben, de az elsővel kezdem, amelyről visszapattanhatunk. Tegyük fel, hogy időnként szoktunk egy kis gyorséttermet. Például egy bélelt bagett. A legtöbb esetben ez egy fehér bagett, amelyben mondjuk szalámit, félzsíros vagy zsíros kemény sajtot, zöldségeket és zsíros öntettel találkozunk.

Az első lépés a fejlesztés lesz ennek a változatnak, amely sokkal több tápanyagot fog kapni az ételből, és ugyanakkor kevesebb kalóriát tartalmaz. Ezt a hatást az alábbiak cseréjével érjük el:

  • Fehér kenyér wh teljes kiőrlésű vagy tönkölybúza.
  • Merész öntettel tartármártással vagy majonézzel ⇒ joghurtos öntettel.
  • Szalámi ham nagy húsarányú sonkához.
  • Félzsír – zsír kemény sajt ⇒ az alacsony zsírtartalmú, legfeljebb 30% zsírtartalomhoz.

Pontosan így tudjuk megtenni a következő területeken. Próbáljunk meg nem minden változtatást elvégezni egy nap vagy egy hét alatt. Célozzunk hetente vagy kéthetente, hogy az IBA-t egyetlen változásra összpontosítsuk, amelyet életünkben végrehajtunk.

étrend

10 egyszerű változtatás az elején

Minden változtatás, amelyet alább végrehajtok, arra készteti, hogy automatikusan csökkentse a kalóriabevitelt és fogyjon, miután alkalmazza az életét. Ha elkezd több tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot, rostot és kevésbé iparilag feldolgozott ételeket, kevesebb finomított cukrot, kevesebb fehér lisztet, kevesebb tartósítószert, adalékot és színezéket stb., Automatikusan javítani kezdi egészségét.

1. Ivási rendszer

Javítsa az ivási rendszert, és igyon 2-3 dl/10 kg testtömegenként naponta.

Javítja a folyadék minőségét. Fokozatosan az édesített vizet cserélje cukrozatlan vízre. Ha ezzel problémája van, és nem tud azonnal megszabadulni, fokozatosan folytathatja.
Például: Ha eddig iszogattál pl. 2 l édesített víz naponta. Próbáljon meginni csak 1 liter ebből az italból és 1 liter tiszta vizet naponta. Idővel lassan váltson át csak tiszta vízre.

2. Sütemények

A fehér kenyeret teljes kiőrlésűre vagy tönkölyre cserélje.

3. Édességek

Cserélje el a szokásos édességeket:

  • RAW tapad
  • alacsony cukortartalmú fehérjeszelet
  • müzliszelet hab nélkül
  • forró csokoládé magas kakaótartalommal (70% és több)
  • Szárított gyümölcs

Megtanulják, hogyan készítsenek fitnesz édességeket vagy desszerteket otthon. A fitnesz desszertekhez minden héten új ihletet talál a Fitshaker blogon is.

4. Gyümölcsök és zöldségek

Próbálj legalább naponta enni 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs.

5. Éttermek

Az éttermekben válasszon természetes ételeket. Például. zöldséggel vagy zöldségsalátával természetes módon elkészített hús és hal öntet nélkül.

6. Utazás

Legyen kész az utazásra. Készítsen előre egészséges ételeket, vásároljon ételeket az utazáshoz, és semmi sem fog meglepni.

7. Öltözködés

Tanuljon meg egészségesebb alternatívákat készíteni joghurttal a megvásárolható klasszikus öntet helyett.

8. Hagyományos szlovák ételek

Még a hagyományos szlovák ételek is elkészíthetők kevésbé kalórikus változatban.

9. Étkezések adagjai

Tanulja meg megmérni az étel adagjait a kezével. Erről a módszerről és még sok minden másról az e-könyvben találhat információt, amelyet ingyen letölthet.

10. Az étkezések időzítése

A rendszeres étkezés módját néha népszerűsítették. 2-3 óránként enni kell. Két erős okot fogok megadni, amiért ez a módszer hasznos.

  1. Kisebb gyomortérfogat és kevésbé domború has.
  2. Gyenge, semmilyen éhség állapot nélkül, így elkerülhető a túlevés, és különösen az édességek és kalóriabombák fogyasztása.

Amint látod, nem kell drasztikus változásokon átesnie, és nem kell napról napra felfordítania étrendjét. És mindenesetre nem kell megadnia a pontos kalóriabevitelt és az összes tápanyagot, mert nem megy versenyre. Hétköznapi emberek vagyunk, és vannak közös problémáink, és olyan életünk van, amelyben más gondok vannak, nem csak az étrendre koncentrálni. Tegye egyszerűvé. Haladjon lépésről lépésre, és Fokozatosan építsen egészséges és fenntartható életmódot, ennek köszönhetően sikerül lefogynod, egészséges és különösen boldog leszel.

Ezekről a fokozatos változásokról többet olvashat a fogyásról szóló könyvemben.;-)

Ha végigolvasta, biztosan érdekli ez a téma. Ezért a következő cikkeket is javasoljuk:

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk hozzáadva: 2017.09.03. És az Egészség étkezés kategóriába került Szerző: Matúš Špirko