étkezés
Fotóforrás: Shutterstock.com

Mi az intuitív evés?

Ez egy olyan megközelítés, amely magában foglalja a testéből érkező ingerek megfigyelését és megválaszolását. Az első fontos lépés az táplálja a testét elegendő energiával és szénhidrátok, így elkerülhető a túlevés utáni vágy. Ne harcoljon étellel, i. adj magadnak feltétel nélküli engedélyt az evésre. Ha azt állítja, hogy nem szabad enni egy ételt, az még nagyobb késztetést és vágyat okozhat az étel megszerzésére.

1. Bízzon a testében

Egy amerikai egyesület szerint kb A nők 40-50% -a próbál küzdeni a súlyával étkezési rendellenességekkel, de akár 95% -uk is öt év alatt visszanyeri az összes leadott kilót. Az emberek rájönnek, hogy a diéta nem működik, de fogalmuk sincs arról, hogy még károsabb lenne a testükre. Az intuitív étkezés azt jelenti higgy a testedben, ami világossá teszi, mikor kell enni többet és mikor kevesebbet. Ha az ember ezt megtanulja, akkor képes lesz folyamatosan fenntartani az egészséges életmódot, és a rendszeres súlykontroll egyfajta mellékhatás lesz.

2. Próbálja elkerülni a szabálytalan és egyenetlen étkezést

Sok ember, különösen a tizenévesek, nem képesek rendszeres és egyenletes étrendet fenntartani anélkül alkalmi kényszeres túlevés, korlátozó étrend vagy egyéb ritka étrendi ingadozások nélkül. Az intuitív étkezés csökkenti a szövődmények, étkezési rendellenességek, depresszió vagy elhízás kockázatát. Ezért ne feledje, hogy teste és elméje jobban fog működni, ha így tesz egyél rendszeres időközönként.

3. Tiszteld a teljes gyomrod

Három állapotot kell megkülönböztetni: éhség, jóllakottság, torlódás. Van, aki nem ismerik a jóllakottság érzését, vagy éhesek, vagy nem tudják megjósolni, mikor elegük van és a gyomruk túlcsordul. Az intuitív étkezés egyik legfontosabb jellemzője a jóllakottság érzésének elérése. Figyelnie kell a testére, és meg kell tanulnia megbecsülni a megfelelő mennyiséget és a megfelelő időt.

Olvassa el még:

Fotóforrás: Shutterstock.com

4. Ne felejts el mozogni

Az aktív részvétel az egészséges életmód és az intuitív étkezés része. Az a fizikai aktivitás, amelyet örömmel és önmagának erőltetése nélkül végez javítsa egészségét és hangulatát és rengeteg energiát ad neked. Aktívnak lenni nem azt jelenti, hogy mindennap edzőterembe járunk és gépeken dolgozunk, ez is kiváló választás táncolni, kutyát sétáltatni, az egész ház takarítása és hasonlók.

5. Vegye körül magát egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel

Bizonyára sokan megtörtént, hogy azt mondtad magadnak: „Most kezdek egészségesen étkezni!” És egy hét múlva egy pizzabiztosban ültél egy tányéron. Egy nehéz elviselni és nem engedni, ha olyan környezetben találja magát, ahol egészségtelen, de finom ételek szaga van. Ellenállni azonban gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű gabona-, tej-, hal- és egyéb készletekkel kell, hogy ellenálljon szegény fehérjében gazdag ételek.

6. Kerülje a stressz vagy depresszió okozta evést

Az érzelmi okokból táplálkozás sok embernél általános, de nagyon sokat árt. Az unalom enyhítése, a stressz kezelése vagy a negatív hangulat elűzése nagyszerű lehet az elhízás kockázata, a 2-es típusú cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Mindenki felismerheti mentális állapotát, ezért ha tudja, hogy csak azért tartja a kezében a tortát, hogy elnyomja a szorongást, tegye félre.