10 tipp az egészségesebb táplálkozáshoz karácsonykor
A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának higiénikusai úgy döntöttek, hogy ajánlják, hogyan kellene ennünk karácsonykor.
10 tipp az egészségesebb étkezéshez az ünnepek alatt
1. A hagyományos karácsonyi ételek mellett próbáljon meg fogyasztani válogatott ételek.
2. Csökkentse a jövedelmét asztali só napi öt grammig
3. Egyél sok gyümölcs és zöldség, burgonya és hüvelyesek, tehát napi 400 gramm.
4. Egyél ésszerűen, rendszeresen kisebb adagokat naponta négy-ötször.
5. Az ételek sütése helyett például a higiénikusok javasolják sütés, grillezés és főzés vízben vagy gőzben.
6. Fordítson nagyobb figyelmet táplálkozási információk az élelmiszer-csomagoláson, hogy megtudja, miből állnak.
7. Fogyasszon sok folyadékot, különösen a vizet.
8. Korlátozza a napi alkoholfogyasztást, például legfeljebb három egységre a férfiaknál és két egységre a nőknél és a kisebb súlyú férfiaknál.
9. A higiénikusok is javasolják a testsúly ellenőrzése és fenntartása, valamint a fizikai aktivitás növelése. Mindössze napi 30 perc, sport vagy még hosszabb séta, és teljes állapotban kell töltenie a karácsonyt.
10. Nincsenek jó és rossz ételek, a mértékletesség elve azonban mindig érvényes.
- 5 tipp az étkezés kezeléséhez stresszmentes karantén alatt - Akció nők
- 5 tipp az őszi étkezéshez, Sarah Jessica Parker Ez segít elindítani az anyagcserét
- 5 tipp az egészségesebb szemekért a gyermekei számára
- 9 tipp - Karanténban történő étkezés és tippek arra vonatkozóan, hogyan nem lehet meghízni, hanem éppen ellenkezőleg, fogyni és erősíteni
- 13 hasznos tipp a gyermekek szórakoztatásáról egy hosszú autóút során