A sok szokásos renden kívül töltött otthon töltött idő negatívan befolyásolhatja alakját és egészségét. Ezt nagyon könnyen megakadályozhatja.
Sokat hozhat ki a helyzetből a maga javára. Ez nemcsak az egészségét erősíti, hanem jelentősen megfiatalítja és vonzóbbá teszi az alakját. A testmozgás csak egy a sok tényező közül, amelyet dolgozhat magán, egészségén és alakján.
Vegye ezeket a tippeket annyira a lehetőségek egyszerű összefoglalása, amelyet emberként javíthat. Akár mindent használ, amit leírt, vagy olyan "dolgokat" választ, amelyek kedvesek és elfogadhatóak az Ön számára. A választás az Öné és az Ön preferenciái.
Kezdődnie kell azzal a gondolattal, hogy az idejét csak magára fordítja. Normál módban valószínűleg nincs "ideje" új tevékenységek kipróbálására. Most (a karanténkorona idején) megvan sokunknak van ideje magamnak többet. Ne féljen új dolgokat kipróbálni. A változás követeli a változást. Szó szerint a következőképpen szól:
Ha valamit meg akar változtatni, akkor meg kell változtatnia valamit.
1.Zöldséges ünnep
Sokféle zöldség létezik. Bizonyára régóta nem kóstolt, vagy egyáltalán nem kóstolt. Itt az idő.
Alternatív megoldásként választhat olyan fajokat, amelyeket ismer élvezheti őket. Ha van ilyen zöldséged, készíts zöldséges lakomát. Biztosítani fogja magát így nagy mennyiségű étel, sok hasznos anyaggal és kis mennyiségű kalóriával.
2. nagyböjt (hús nélkül)
Ideiglenesen (1 nap) dobja el teljesen diétájából származó húsból és húskészítményekből. Ha hagyományos húsevő (mint én), akkor meglátja, hogy egy (vagy két) nap hús nélkül, az a világ nem fog összeomlani. A hús nélküli nap zöldséges lakomával kombinálva szintén megfelelő választás lehet. Ez azonban nem feltétlenül feltétel, csak vedd tippként.
3. Post
A böjt alapvetően az jobb neve az éhségsztrájknak. Bár nem tűnik túl csábítónak (és biztonságosnak), az ellenkezője igaz.
A böjt azt jelenti, hogy nem eszel semmi vagy maximum 1-2 apró étkezés a nap folyamán. Egyes források ezeknek az étkezéseknek az értékét max. 400 kalória. A böjt ugyanolyan idős, mint az egész világunk, és ezt nagyon is figyelembe veszik hatékony kezelési módszer (ésszerű megvalósítás esetén). A böjt alkalmi előnyei túlmutatnak azon, hogy az emésztésed "pihentesse" és elősegítse a regenerálódást. Valószínűleg a legfontosabb folyamat, amelyet érdemes megemlíteni a nagyböjtben autofágia. Egyszerűen fogalmazva, ez egyfajta folyamat a hulladék eltávolítására a testből.
A zöldségek terjedelmes ételek lehetnek, minimális kalóriatartalommal.
Javasoljuk, hogy csak tiszta vizet, teát vagy kávét igyon.
4. Aludj
Mivel az idő határozatlan teret jelent a test regenerálódásához, hagyni kell az alvást is. Állítólag civilizációként az elmúlt 10 évben több mint 1 órával csökkentettük az alvási időt. Ez a hiány negatívan befolyásolhatja egészségünket.
Az alvás, mint a regeneráció eszköze, vitathatatlan igazság, hogy amikor az ember alszik, nem eszik. Mi a másik módja annak segít a karcsúságon.
Fontos megjegyezni azt is, hogy minél jobban pihen a test alvás közben, annál kevesebbet kell enni.
5. Edzés
A keményedés jelenleg trend. A befagyott tóban úszni nagyon stílusos. A stílus mellett meg kell jegyezni, hogy a böjt mellett számos előnye van. Ezek közül (valamint a böjtöt) meg kell említeni a mentális akadályok leküzdése. Ez az (ön) legyőzés növeli önbizalmunkat. A magasabb önbizalom jobb életet jelent.
A keményedés ebben az értelemben nem feltétlenül kifejezetten befagyott tó kell, hogy legyen. Hideg zuhany vagy kád az alapvető célt is teljesíti. A kevésbé merészek langyos vízzel is indulhatnak.
Egyébként megkeményedik segíti a zsírégetést és aktiválja az anyagcserét, hogy több kalóriát fogyasszon.
6. Tanulás
Minden testedzés fejben kezdődik. És itt kezdődik minden változás. A jelenleg "extra" időt a tanulmány hatékonyan felhasználhatja. Szó szerint bármilyen tanulmány - speciális készségek, könyvek, videók, játékok, tanfolyamok…
A választás valóban korlátlan. Az edzőtársam megtanult főzni =).
A jeges tóban való keményedés a tanulás egyik formája is lehet.
7. Kísérletezés
A kísérletezés kapcsolódik az ebben a cikkben említett pontokhoz, de mindazhoz, ami eszembe jut. Minden, ami valaha érdekelt, és alapértelmezés szerint nincs rá időd, most megpróbálhatja.
Kísérletem egy teljes étkezés biztosítása az egész háztartás (2 felnőtt és 2 gyermek) számára, legfeljebb 5EUR értékig.
Ez a három étel dominál jelenleg.
- Zabpehely gyümölccsel és joghurttal,
- Marhasült hagymával és kenyérrel,
- Tofu zöldségekkel megpirítva.
Érdekes tudni, és megtörténik vicces (túl sok). Nevetés.
8. Meditáció
Nem, ez nem olyan helyzet, amikor valaki ül törökül ülve és zümmögve. Semmi ilyesmi. A meditációt az a tevékenység határozza meg, amely önmagának nagyobb és mélyebb koncentrációba kerül. Akejsi néma érzék és bölcsesség.
Ahhoz, hogy élvezhesse a meditációt, nem kell vallási vagy ezoterikus alapokon nyugodnia (nekem sem). Használja, mint időt magára és magára. Érzékelje érzéseit, testét és ismerje meg a benned zajló folyamatokat.
A meditáció is az egyik kezelés. Segíti a testet és a lelket.
Valószínűleg már találkoztál Tala bölcsességével:
A meditáció egy eszköz, amellyel ezt elérheti.
9. Gyakorlat
Természetesen. Profi fitnesz edző vagyok és testmozgás nélkül ez a cikk nem lehet teljes.
Testmozgás, ill. végezzen bármilyen gyakorlatot. Ha nem élvezi közvetlenül a testmozgást (erő) Ne hódoljon szuper zsírégető és izomépítő gyakorlatoknak. Csak gyakoroljon sokáig, mert tenni akar magának valamit.
Guggolás (guggolás), pilates, hajtókar, jóga vagy csak mélyen lélegezzen. Vagy bármi mást, ami tetszik. Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek segítenek felhasználni az idejét. Reagálni fog, és az elmédnek és a "fejednek" is előnyös lesz.
Ez a néhány pont segít abban, hogy a karantén ideje alatt is jobban érezze magát. Nem befolyásolják közvetlenül az alakodat az izmok rajzolása és meghatározása szempontjából. Jót tesznek egészségének, józan elméjének és minimalizálják a hízás esélyét. Úgy gondolom azonban, hogy azok, akik mindezeket a pontokat alkalmazzák, szintén fogyni fognak a zsírtól.