Az étel, mint drog
A legtöbb ember étellel foglalkozik az örömökkel és bánatokkal. Az étel megnyugtat, megvigasztal, de megölhet is. Hasonló függőség alakulhat ki tőle, mint drog, és ezáltal számos egészségügyi problémát okozhat. Nem hinnéd, hogy az érzelmek mekkora szerepet játszanak a túlevésünkben. Hogy vagy?
A boldogság, a béke, az elégedettség érzése, de az unalom, a depresszió, a depresszió, a szorongás, a feszültség, a harag vagy az agresszió is a hűtőszekrény vagy a kamra felé vezet. Röviden: az étel megnyugtat és kényelmet nyújt. Bármely drog problémája az, hogy megölhet. És ez vonatkozik az ételekre is, kis túlzással. A túlevés és az azt követő elhízás számos életveszélyes betegséget okozhat - megnövekedett vérnyomás és megnövekedett vérzsírszint, ami szívbetegséghez, cukorbetegséghez és más súlyos betegségekhez vezethet. A 34 és 74 év közötti férfiak csaknem 30% -a és a nők több mint 40% -a szenved elhízással a Szlovák Köztársaságban.
Adja meg a testnek a megfelelő jelzést
A test természetes érdeke nem a zsírégetés. Ezek energiatárolók, és a test elrejti őket arra az időre, amikor rossz lesz. Tehát ha fogyni akar, akkor jeleznie kell a testnek, hogy a rossz időkben zsírmegtakarítás felesleges. Az elv az, hogy két-három óránként eszel, így a nap folyamán hat-hét adag van. Ez felgyorsítja az anyagcserét. És ami a legfontosabb: nem vagy éhes. Ez jelzést ad a testnek arról, hogy zsírégethet. De légy óvatos. Naponta legfeljebb 4000–5000 kJ fogyasztható. Ellenkező esetben nem fog fogyni.
OLVASSA EL:
Miért fogyunk és hízunk
A súlyra egyrészt a kJ bevitele és a tápanyagok összetétele, másrészt a bazális anyagcsere, vagyis az égés sebessége és a fizikai vagy szellemi tevékenység által okozott kJ ráfordítások hatnak. Egy nő bazális metabolizmusa a 20-50 év közötti tartományban 4000 - 7000 kJ, a férfiaknál akkor több. Az életkor előrehaladtával az alapanyagcserénk csökken. Tehát, ha annyi adagot fogyaszt a 40-es éveiben, mint a 25-es éveiben, akkor számítson a hízásra, hacsak nem a sport révén növeli az energiafelhasználását. Az alapcsere-anyagcserét, vagyis az égést azonban Ön is lelassíthatja. Ennek oka általában az ismételt éhségsztrájk, a drasztikus étrend vagy az extrém sport. Az is hiba, ha naponta csak egyszer-kétszer étkezünk. A test rosszabb időkre kezd spórolni, ezért lassabban ég.
Öt alapvető szabály a fogyáshoz
1. Számolja meg a kilojoule-kat, mérje meg az adagokat és írja le, mit eszel.
2. Az étrendben legyen elegendő fehérje. Annak érdekében, hogy teste jól működjön, valójában csak a zsírt égesse el és ne az izmokat, ne legyen fáradt és kimerült, kb. 1 gramm fehérjét kell megennie 1 kg súlyra. Tehát átlagosan körülbelül 70 - 80 g fehérje, ami elég nehéz. Mivel 100 g hús nem 100 g fehérje, hanem csak kb. 25 g, vagy 100 g túró csak körülbelül 18 g fehérjét tartalmaz.
3. Igyon sokat. Átlagosan napi 2,5-3 liter folyadék. Miután a testben kevés a folyadék, a sejtek jelet kapnak arról, hogy stressznek vannak kitéve. Ez kiváltja a reakciót a nagyobb zsírraktározásra és a lassabb égésre. A megfelelő italok közé tartozik a víz, a könnyű ásványi anyagok és a gyümölcsteák.
4. Korlátozza a zsírbevitelt. Szabaduljon meg olyan szokásoktól, mint a vaj kenése sajt vagy szalámi alatt, és próbáljon alacsonyabb zsírtartalmú termékeket vásárolni.
5. Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban. Nagyon fontos az is, hogy lassan egyél és megfelelően rágd a szádat. Próbálj vacsorázni 19 óráig, aztán ne egyél semmit.