Megfelelő hátlap, fordított háromszög alakban, vége a fájdalomnak és jobb munkahelyi állóképesség. Tíz tippet kínálunk a vízszintes sáv jobb pontszámához.
A reggeli az alapja
A hatékony testmozgás kulcsa a megfelelő táplálkozás. Ez vonatkozik a hátára is. Tanuljon meg reggelizni még rendesen ezekben a mozgalmas időkben. Az edzés után a fitneszközpontban fogyasszon elegendő fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket. A legfontosabb lépés a feldolgozott hús törlése a menüből. Kolbász, sonka, szalámi és töltelék eltömítik az emésztőrendszert, ami a hátfájás egyik leggyakoribb oka.
Ne cigarettázz
A cigaretta súlyos károkat okozhat a hátán. Nemcsak a dohányzás és a hátfájás közötti kapcsolat bizonyított, de a tüde kitömése és a testmozgás sem kétszer olyan egészséges. Próbáljon megnyugodni a füstölt állami költségvetési támogatástól.
Levegőt venni
Ne csak üljön az edzőteremben, szaladjon kifelé. Szó szerint. A futás, az úszás és az egyéb aerob sportok jó kiegészítői az erős hátnak. Semmi sem kényszeríti testét függőlegesen tartani, mint néhány mérföldnyi futás.
Viszlát, egy pénztárca a hátsó zsebben
Kezdje 90 percenként szünetekkel. Álljon fel, járjon, nyújtja karjait a feje fölé, és lélegezzen mélyet. Ne ebédeljen a munkahelyén, és menjen az étterembe, ami egy kicsit arrébb van. Termelékenyebb lesz, és segíti a hátát az edzőterem mellett. Egyébként - ne felejtsen el mindent a hátsó zsebekből kiválasztani. A pénz nem fog kikelni, mert rajta ülsz. A hátsó zsebben lévő pénztárca vagy dokumentumok elpusztítják a hátulját.
Nem olyan trapéz, mint egy trapéz
A keresztléc húzása kezdettől fogva problémát jelenthet, és nagyon hosszú út vezet legalább tíz ismétlés eléréséhez. Ne felejtse el váltogatni a fogást az edző utasításainak megfelelően. Érintéssel széles, keskeny vagy párhuzamos - mindent más izmok alkalmaznak.
Amikor a trapéz nem működik együtt
Kiegészítés azoknak, akik kihúznak, és bázis azok számára, akik még nem tudják megtenni. Akassza fel a rudat egy állványra, hagyja, hogy a lábad 45 fokos mértékben megfogja a talajt, és meghúzza magát. A gyakorlat az ellenkező irányba fordított hajtókarra emlékeztet, és még itt is meg kell feszítenie az egész testét, és nem hajolnia. Ez hamarosan növeli a keresztléc pontszámát.
Akárcsak a lata
Az izometrikus hidak illeszkedő labdával vagy anélkül feszültséget gyakorolnak a testben. A legalapvetőbb az, hogy a felső izomfeszültséget minél tovább tartsuk a tartó felső helyzetében. Hasonlóan lehetséges a könyökön és a lábujjakon is. 30 másodperc és 2 perc közötti időtartam nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Deadlift
Inkább szakember segítségét kell kérnie ehhez a gyakorlathoz. Noha ez az egyik leghatékonyabb a jobb hát számára, a legtöbb sérülést szenvedi. A súlyzók holtemeléssel történő emelése csodákra képes.
Kedvenc "egykarú"
Az elülső kanyarban maradunk - a jobb trapézok érdekében a súlyzók emelése a kanyarban van. Fontos az egyenes hát - a segédeszköz kissé kiálló fenék. Megfelelő gyakorlat súlyzókkal egy térd meghúzás is a padon, egyenes háttal előre tekintve. Itt ügyelni kell arra, hogy ne járjon kiemelt bicepsz. Próbáljon "gondolkodni" a vállának hátulján, amikor megemeli a súlyzót, majd összpontosítson úgy, hogy a könyök a vállával egy magasságban legyen.
Egyéb izmok
A szép hát jól öltözik az öltönyben, de nem szabad elhanyagolnunk más izmokat. A keresztlécen való kihúzáshoz összpontosítson a vállakra, a tricepszre, a bicepszre és az alkar izmaira. Végül is egy különösen erős tapadás tartja a keresztlécen.