Az egészséges hát érdekében rendszeresen és hosszú ideig gondoskodni kell róla. Ennek alapja természetesen a rendszeres testmozgás és a megfelelő életmód, de néha ezek sem segítenek enyhíteni fájdalmainkat. A hátfájás gyakran előfordulhat (és visszatérhet) a hát idegszálainak károsodása miatt. Ezért fontos a regenerálásuk - főleg azért, mert a megfelelően táplált sejtek erősebbek és jobban ellenállnak a károsodásoknak, megelőzve ezzel a fájdalmat.

sérült idegrostok

Hogyan alakul ki a hátfájás?

A hátizmok hosszú távú és egyenetlen terhelése stresszel, mozgáshiánnyal vagy túlsúllyal kombinálva gyakran fokozatosan a teherhordó funkció elvesztéséhez, a hátizmok merevségéhez és a tartós idegtömörítéshez vezet. Csak egy éles mozgásra, hidegre vagy stresszre van szüksége, és a hátsó izmok reflexszerűen reagálnak összehúzódással vagy akár görcsökkel. Az izomgörcs miatt a csigolyatestek egymás felé mozognak. Ez a nyomás irritálja az intervertebrális ízületek idegvégződéseit, fájdalmat okozva. Ezenkívül átkerül a csigolyaközi porckorongra, aminek következtében egy repedés kialakulásával "megrepedhet" - a játékterem, amelyet népi nevén "a lemez elmozdulásának" neveznek. A herniáció megnyomja az ideget és alultápláltságot okoz, míg az ideg hosszú távú elnyomása károsodást okoz, fájdalom kíséretében. A kapott "vágást" ezért az érintett izmok, idegek és csigolyaközi ízületek fájdalmának kombinációja okozhatja.

Kezelje az okát!

A fájdalom okai különbözőek, többnyire az idegszerkezetek irritációja, akár nyomás, akár gyulladás által. A megelőzés mint egészséges életmód ideális, de ha már fáj a hátad, akkor enyhíteni kell a testeden, és emelni kell a fájdalomküszöböt is. Ha elsõsegélyként a fájdalomcsillapítókat választjuk, akkor emlékeznünk kell arra, hogy hatásuk rövid ideig tart, mert csak enyhítik az akut fájdalmat, de nem kezelik az okát. Ezért összpontosítson a sérült idegrostok vitaminokkal történő regenerálására és táplálkozására, amelyek többek között csökkentik a fájdalomcsillapítók hosszú távú alkalmazásának szükségességét, mert növelik hatásukat.

Annak érdekében, hogy a hát ne fájjon, hogyan kell etetni?

A B-vitaminok ideálisak a hátsó idegek táplálására, különösen a B1, B6 és B12 vitaminok ritka triója. Ezek a vitaminok támogató fájdalomcsillapító hatásúak és felgyorsítják a sérült idegrostok gyógyulását. Számos enzim befolyásolásával közvetlenül támogatják az "elnyomott" ideg és izom anyagcseréjét. A vérellátás javításával szabályozzák táplálkozásukat, és így például felgyorsítják az anyagcsere-hulladékok eltávolítását. A vitaminok kombinációja javítja a perifériás idegrostok anyagcseréjét és regenerációját, és fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően ellazítja az izmok reflexgörcsét is. Ez csökkenti az érintett lemez nyomását. A sérült idegrostok regenerálása hosszú távú folyamat, de a jól táplált idegsejtek jobban gyógyulnak, erősebbek és képesek ellenállni a károsodásnak és a fájdalomnak.

Regenerálja sokáig és rendszeresen a sérült idegeket

Fontos, hogy különbséget tegyünk a táplálék-kiegészítők és a gyógyszerek között. A gyógyszerek magas, a gyártó által garantált, ezért gyógyszeradagokat tartalmaznak, míg étrend-kiegészítőknél a hatékony vitaminok adagja nem garantált. Az elegendő B-vitamint tartalmazó gyógyszerek csak akkor lesznek hatékonyak, ha rendszeresen szedik őket. A kívánt hatás eléréséhez, azaz a fájdalom B-vitaminokkal történő befolyásolásához ezeket a vitaminokat nagy dózisban kell bevenni - a B1- és a B6-vitamint 120-270 mg-os napi adagban és a B12-vitamint legfeljebb 1 mg-os adagban. . Ezek a nagy dózisok csak B-vitaminokat tartalmazó gyógyszerekkel látják el a beteget, étrend-kiegészítőket nem.

Gyors és hatékony segítség a hátfájás esetén

A fájó hát ápolásának őszintének és különösen hosszú távúnak kell lennie - legalább három hónapig. Néha azonban a lehető leggyorsabban meg kell szabadulni a fájdalomtól, hogy az ne korlátozza az embert a szokásos tevékenységekben. Fáj a gerinced, vagy akut derékfájást érzel? Gyakorlati tanácsokat adunk Önnek arról, hogyan lehet enyhíteni a hátát gyorsan és hatékonyan.

1. Használjon jeget

Ha problémái idegi irritáció miatt kezdődnek, pl. lövés vagy gyulladás esetén a hideg segít. Soha nem szabad hagyni, hogy a gyulladás lefutjon, mivel akár krónikus torokproblémákat is okozhat. A gyulladás visszaszorítása érdekében vigyen jeget a fájdalmas területre, amely hajlamos az izmok fájdalmának észlelésére és csökkenti a véráramlást. És hogyan kell csinálni? Egy közönséges táska vagy műanyag zacskó elegendő lesz. Töltse fel őket jéggel, majd helyezze a fájdalmas területre - de legyen óvatos! De először tegyen rá törülközőt, soha ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre. Hűtsük le tizenöt-húsz percig, majd negyven perc múlva ismételjük meg az eljárást. Használja a hűtőfelületet a sérülés és a fájdalom jelentkezése után az első 24–72 órában, hosszú távú problémák esetén meleg borogatás ajánlott.

2. Vegyen egy masszázst

Masszírozza azokat a területeket, ahol a legtöbb fájdalmat érzi. A gyakran merev váll- és nyakizmok megérdemlik a masszázst, sok ember számára a legfájdalmasabb a trapézizom, amely a hátsó izmoktól fekszik leginkább a felszínen, és a nyaktól, a vállakon át és szinte az egész hátulig terjed. Ha nincs körülötted senki, aki masszírozna, akkor nem számít, megteheted magad is. Vegyen egy teniszlabdát, és lassan hajtsa át a fájdalmas helyeken - ez aktiválja a bőrreceptorokat, majd jelet küldenek a görcsök enyhítésére. Számos masszázs segédeszközt is kaphat a hátának enyhítésére.

3. Maradj mozgásban

Korábban azt tanácsolták, hogy a hátfájásban szenvedők ne mozogjanak túl sokat, megkönnyebbülhet a földön fekvő helyzet a háton hajlított térdekkel és az ágyon fekvő lábakkal, és a gyakorlat jól működött. De az orvosok általában azt javasolják, hogy maradjanak aktívak, mivel ez a leghatékonyabb módszer az akut hátfájás kezelésére. Amikor a fájdalom megjelenik, az első ajánlás a pihenés pillanata. Egy ideig az ún stabilizálódjon, azaz feküdjön le, és próbálja meg a gerincet és a nyakat semleges helyzetbe hozni, ne pihentesse a fejét nagyszámú párnával, elég, ha a hátsó és a nyak közötti hézagot egy kis párnával tölti be. Pihenés után megpróbálhatja kissé mozogni, a mozdulatok, valamint a masszázs, ellazíthatja az izmokat, és segíthet megelőzni a krónikus szövethibákat. Ha a fájdalom könnyen enyhül, próbálkozzon a szokásos napi tevékenységekkel, bár ebben a szakaszban természetesen fontos tiszteletben tartani a fájdalom határait.