Tudta, hogy a hátfájás a civilizáció egyik olyan betegsége, amely a fejlett országok lakosságának majdnem 50% -át sújtja? E fájdalmak leggyakoribb okai a következők:
- rossz testtartás
- mozgáshiány
- ülő munka
- egyoldalú terhelés
- rossz testhelyzet alvás közben
- hideg - hideg levegő, huzat
- nyomás okozta túlsúly.
Tippeket adunk Önnek, amelyek segítenek megállítani a fájdalmat.
- Edzés nélkül nem lehetséges
A rendszeres testmozgás erősíti a hátat és az izmokat, erősíti a testet és elég rugalmas lesz. Az úszás sportoláshoz ajánlott - mivel a víz oldja a feszültséget és enyhíti az ezen a területen fellépő sokkokat is. Érdemes kipróbálni a teljes test izmait erősítő pilates gyakorlatokat és a fit fit labda gyakorlatait is. Ideális más családtagokat bevonni a gyakorlatba, akikkel támogatni fogjátok egymást és együtt töltitek szabadidejüket.
- Ne szállítson nehéz tehereket
Noha nem nagyon vagyunk tisztában ezzel, a nehéz vásárlások és a kisgyermekek különösen az anyákat veszélyeztetik, akik így minden nap felszámolják a gerincüket. Próbáljon minél jobban korlátozni a viselést, és ne feledje, hogy az emelés is kritikus fontosságú. A terhek megfelelő emelése azt jelenti, hogy a láb izmait bevonják az emelés során a hátra nehezedő nyomás csökkentésére. Ezért álljon a megemelt tárgy elé, és hajlítsa meg a térdeit. Ezért emeléskor tartsa a térdét hajlítva, és emelje meg velük - ugyanúgy, mint a testépítők. Ha nem tudja elkerülni a hordozását, akkor hordjon nehéz tárgyakat öv szintjén.
- Egyenletes terhelés
Bevásárló táskák - vigye magával, hogy súlya egyenletesen meg legyen terhelve. Ha csak 1 vállon hordja a táskát, naponta cserélje a vállát. Vigyél egy hátizsákot a gyerekeknek az iskolába.
- Ellenőrizze a tükör előtt
Egyenesen állsz? Állj naponta többször a tükör elé, egyenesedj fel, és emlékezz arra, milyen érzés a tested tetőtől talpig egy vonalban állni. Ezután adja vissza ezt az érzést a nap folyamán, és tudatosan kiegyenesedjen.
- Sétáljon behúzott hassal
Fontos, ahogy jársz. Nem szabad úgy taposnia, mint egy elefántnak - amikor az az egész lábát eltalálja, megremeg a test, amely feleslegesen megerőlteti az ízületeket, a csípőt és az egész gerincet. Séta közben tehát lépjen a sarokujjára. Tartsa a fejét függőlegesen és a hasát felhúzva.
- Kritikus 35. év
Az életkorral együtt jár a test és a gerinc kopása, így a hátfájás elleni legjobb megelőzés a testmozgás. Gyakran az emberek elfelejtik, hogy a hát nem csak előre, hanem hátra is hajlítható, ezért minden nap gyakorolnia kell a hajlítást. Gyakorolhat otthon is, lehetőleg a szőnyegen vagy a tornaszőnyegen, hogy ne sérüljön meg.
- Sújt veszteni
Egy másik lépés egy 70 kilós, egy másik pedig 150 kilós. Ez a túlsúly megterheli a hátat, az izmokat és az ízületeket. Ezért dolgozzon a súlyán. Nem hiába mondják, hogy egészséges testben, egészséges szellemben ne becsülje alá a krónikus hátfájást, amely végül súlyos depresszióvá válhat.
Adjon testének kalciumot. Ennyi ásványi anyagra van szükség az egészséges csontokhoz. Fogyasszon tejtermékeket, fehér joghurtokat, dióféléket. A fekete szemek kalciumban is gazdagok maku, ezért ne csak a gyerekeknek, hanem magadnak is add oda.
- Hogyan és mit alszol?
Az egészséges hát érdekében keményebb matrac ajánlott, amely jobban támogatja a testet. A hátán vagy az oldalán kell aludnia, nem a hasán. Ha hasra alszik, jelentősen meghajlik a keresztekben, ami megzavarja a gerinc természetes görbét. Ha az oldalán fekszel, akkor egy kis párnával kell megtámasztanod a fejed és a nyakad.
- Fektessen be a cipőkbe
Legyen óvatos, mit visel a lábán. A lépcsős cipők rosszul viselik a test súlyát, és kevésbé veszik el a talajtól érkező ütéseket. Ha fut, fektessen be a minőségi sportcipőkbe. A túl magas sarkú cipőt viselő hölgyek szintén hajlamosabbak lehajolni, fájdalmat okozva az alsó végtagoktól a hátáig. A lapos cipők, például a nyári papucsok vagy a balerinák, abszolút alkalmatlanok, ezért csak alkalmanként viselje őket. Ideális, ha cipőt alacsony, kényelmes sarokkal visel.
- Számítógépnél dolgozik?
A rossz ülőhely gyakran okozza a nyaki gerinc fájdalmát. Különösen egy számítógép mögött, ha a monitor felületét túl alacsonyan helyezzük el, és öntudatlanul kuporogunk. A szemeknek a képernyő tetején kell lenniük. Ha laptopon dolgozik, vásároljon opcionális billentyűzetet, és bélelje ki a laptopot könyvekkel vagy egy erre a célra értékesített speciális tartóval.
- Egész nap ülve
Ha 8 órán át ül az asztalnál, ne keresztezze a lábait, és lazán tartsa a földön. Csináld óránként apró szünetek és körbejárja az irodát. Húzza meg és hajlítsa meg a karját és vállát. Üléskor néha húzza előre a lábait.
- Jobban megy stressz nélkül
Azt mondják, hogy a stressz akár egy patinát is okozhat minden fájdalomban, így enyhítheti a hát- és nyakfájdalmat, ha kevesebb stressznek engedi magát. Megszabadulhat a stressztől, ha csökkenti a munkatempóját, és ha több időt tölt a parkban vagy az erdőben sétálva, vagy ha háziállatot hoz, akivel "megosztja" gondjait. Ha hátfájdalmai vannak, stresszes vagy blokkolt, próbáljon ki egy forró gyógynövényes fürdőt a kádban. Gyógynövényekből rozmaring, boróka, levendula ajánlott. A kellemes hő felmelegíti testét, elősegíti a vérkeringést és egyúttal enyhíti a fájdalmat.
- KI A Dohányzás
A cigaretta-nikotin megzavarja és korlátozza a véráramlást a gerincet körülvevő lemezek intervertebrális területén. A dohányzás már nem trend, ezért kerülje el és vessen véget. Ez nemcsak az egészségének, hanem a szépségének, sőt a pénztárcájának is hasznára válik.
- Hőterápia
Száraz szauna, infraszauna, meleg cserép vagy forró pezsgőfürdő segít feloldani a merevített gerincet és enyhíti a fájdalmat. Próbálja ki a "parasztfangó“- forró borogatás fájdalmas helyekre burgonyából. Forraljuk fel a burgonyát héjában, és tegyük vászonruhába. Nyomjuk meg a becsomagolt burgonyát, és formázzunk egy 2-3 cm vastag palacsintát, amelyet forrón kenünk az érintett területre. Fedje le a csempét egy törülközővel és egy paplannal, hogy minél hosszabb ideig tartsa a hőmérsékletét.
- Fitoterápia
Csalán - A csalán kiváló gyógynövény gyulladásos folyamatok, osteoarthritis és reumás problémák esetén. A gyűrődő kezelés segíti a csontokat és az ízületeket, valamint a test általános stimulációját.
- Hidroterápia
Ez a gyors tipp segít a merev nyaki izmoknál is. Dőljön a kád fölé, és irányítsa a vízfolyást a nyakához úgy, hogy az az egészet eltalálja. Fokozatosan emelje a víz hőmérsékletét a határértékig. Tedd ezt addig, amíg a bőr piros nem lesz. A terápia végén gyorsan megtöröljük magunkat, és meleg fürdőköpenybe burkoljuk őket, és 20 percig lefekszünk. A nyak mosásakor ne felejtse el a vizet a nyakán lefolyni.
- Gerincterápia
Hallottál már róla? Ez egy nagyon régi módszer, amely a gerinc kezelésével kezeli a különböző deformitásokat. Galenos római orvos meggyógyította Marcus Aurelius császár megbénult kezét gerincének kezelésével. Ma a gerincterápiának két fő ága van: osteopathia a csontkovács. A terápia a gerinccsigolyák korrekciójára összpontosít. Az oszteopata erőteljes és erőszakos mozdulattal kiszorítja a csigolyákat a helyzetéből, amelyet pattanás kísér. Ez a mozgás nem lehet fájdalmas. Az oszteopátia a mozgásszervi rendellenességeket, az ízületi gyulladást, a hátfájást, az isiászot kezeli.
- Masszázsok és aromaterápia
A masszázsok célja az elzáródott és merev izmok ellazítása, megkönnyebbülés és a fájdalom megszüntetése. Serkentően hat az illóolajokra rozmaringolaj, levendula olaj nyugtató, nyír-, eukaliptusz- és zsályaolaj ajánlott akut fájdalom esetén.
- Pihenés és jóga
Az alternatív módszerek közül meditációt, jógagyakorlatokat, a kellemes dallamok hallatán történő kikapcsolódást, de az ágyban történő „rendes fekvést” és a felegyenesedést is használják a gerinc feloldásához. Ha valóban mást szeretnél kipróbálni, próbáld ki hipnózis (hipnoterápia), amely segíthet mentálisan és érzelmileg ellazulni. Ennek a terápiának az alapja a mély öntudatlanság állapotába való felszabadulás, ahol a terapeuta segít az ügyfélnek abban, hogy kapcsolatba lépjen nehézségei okával.