Hozzon létre megfelelő szokásokat az egészségének optimalizálása érdekében. Ezek a szokások szó szerint megmenthetik az Ön vagy szerettei életét. Vegye kézbe egészségét és kezdjen új életet.

lépés

11. cikkem folytatása az egészséghez. Ha még nem olvasta el az 1. részt, itt megteheti.

Most szeretnék a lényegre térni, és megosztani veletek ismereteimet és tanácsaimat. Szeretném kezdeni a fő tippekkel ill. lépések, amelyek szerintem segítenek az egészségének optimalizálásában. Sok ember számára, aki rendszeresen olvas könyveket vagy táplálkozási cikkeket, ez egyáltalán nem jelenthet újdonságot. De meglepődne azon, hogy hány embert, aki nem tanulmányozza az egészség és a táplálkozás témáját, tévednek különféle mítoszok és vélemények, amelyek közül néhányat az első cikkemben mutattam be nektek, és úgy gondolják, hogy egészségesen étkeznek, vagy egészséges életmódot folytatnak, miközben több kárt okozva. hogyan segítenek. És a harmadikra. Ingyen tudhatja, mit kell tennie, ha nem. Ott az önfegyelem, majd a meggyőződés játszik szerepet (ami néha mentség az önfegyelem = vélemény hiányára - nem hiszem el.). Ez ugyanaz, mint a sikerkönyvek megvásárlása és állandó tanulmányozása, de soha nem a gyakorlatban. Vagy bootolsz, de nem tartasz sokáig, majd azt mondod, hogy nem működik. De működik és teljesen, de hónapok, évek, évtizedekig tartó erőfeszítés, munka, változás és minden, ami ezzel jár. Ezenkívül, ha azt mondod valakinek, hogy a sült sajt vagy a steak jobb, mint a tészta, a burgonya és a rizs, erős idegeket igényel, és még azok sem hisznek nekem, akik rendszeresen olvasnak táplálkozási cikkeket. Részletesebb információkért Vlad Zlatoš cikkét ajánlom.

Térjünk át azokra a konkrét lépésekre, amelyeket javasolok Önnek az egészségének optimalizálása érdekében. Meg kell azonban értenie, hogy e lépések mindegyikéhez mélyebb magyarázatra lesz szükség, amelyet megpróbálok a következő cikkekben bemutatni.

11 lépés az egészség optimalizálásához:

1. Egyél - lehet, hogy nevetségesen hangzik, de mély jelentése van. Sok ember étrendje korlátozott és szó szerint szenved. Naponta 2-3 alkalommal étkeznek, vagy 18 óra után már nem esznek semmit, feltételezve, hogy valami egészségük szempontjából hasznos dolgot tesznek. Nem, hagyd abba! Eszik! Egyél rendszeresen, körülbelül 2-4 óránként, naponta 5-6 alkalommal. Az enyhe éhségérzet a tested jelzése, hogy itt az ideje a következő lépésnek.

2. Fogyasszon megfelelő ételeket speciális igényei szerint - vagyis fogyasszon olyan ételeket, amelyek optimálisak a vércsoportjához, táplálkozási típusához, genotípusához, anyagcseréjéhez, pH-jához, szomatotípusához vagy ízéhez. Ezek az ételek ellátják Önt a szükséges anyagmennyiséggel, és ami a legfontosabb: nem terhelnek negatív terhet a testére. Minden emberi test sajátos, ezért mindenkinek másra van szüksége.

3. Kényeztesse magát rengeteg friss étellel - a lehető legtechnológiásabban feldolgozott és a legeredetibb állapotú étellel. Vannak természetesen olyan ételek, amelyek főzve hasznosabbak a szervezet számára, és főtt ételek fogyasztása is szükséges. Egyeseknél ez nem is lehetséges. Próbáljon azonban megízlelni olyan ételeket, amelyek még őseink idején is itt voltak, és amelyeket olyan kevéssé dolgoznak fel és gyengéd, eredeti módszerek hoznak létre. Legyen szó tenyésztésről, termesztésről, feldolgozásról vagy tárolásról. Három szóban: "egyél igazi ételt"!

5. Igyon sok tiszta vizet - a tiszta víz az egyetlen folyadék, amelyet a test önmagában nem tud összekeverni. Minden mást tud keverni. Testének rendszeres, minőségi tiszta vízellátásra van szüksége. Ma sajnos valószínűleg nem fog működni vízszűrés nélkül, de szükséges, ha minőségi vizet szeretne. Ideális lenne, ha lenne valami eredeti tiszta tavaszod vagy kútod (légy óvatos, nem minden kút lehet ártalmatlan), de manapság ez valószínűleg túlzó követelmény. Felejtse el az 5. típusú csészék ajánlásait naponta. Kövesse vizeletét. A vizeletének színének áttetszőnek vagy halványsárgának kell lennie, különben folyadékhiány van, és ez hatalmas terhet jelent a testére.

6. Dobja el a stresszt - Tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de a hangulatod és a tapasztalt stressz szintje közvetlenül összefügg az egészségeddel. A kérdésben: "Hogyan lehet megszüntetni a stresszt?" Számos pozitív gondolkodással vagy problémamegoldással foglalkozó könyv és publikáció segíthet Önnek. Fontos azonban, hogy gyakorold őket. Ne foglalkozz olyan dolgokkal, amelyekre nem lesz hatással, és ami a legfontosabb, ne aggódj értük. Nincs értelme aggódni az időjárás, a sporteredmények, a kollégák, a politika miatt, aki annyi pénzt keres, televíziós újságok, hírek és események, amelyek kívül esnek. Kezdje el ábrázolni álmai életét, és minden reggel pozitív gondolattal vagy idézettel kezdje. Hozzon létre egy STOP gombot a konfliktushelyzetekhez, és maradjon a tetején. Célozza meg, mit tud befolyásolni, és koncentráljon céljaira. Mert vagy közelebb kerül a céljaihoz, vagy eltávolodik tőlük. Egyszerűen dolgozzon vele, mert egyes esetekben a pszichéje fontosabb az egészsége szempontjából, mint az elfogyasztott étel.

7. Kényeztesse magát sok napsütéssel - a D-vitamin talán a legfontosabb vitamin, amelyet bevehet. És a megfelelőt csak a naptól kaphatja meg eléggé. A megfelelő D-vitamin szint jelentősen csökkenti a gyulladásos, szív- és érrendszeri betegségek, a civilizációs betegségek és még sok más kockázatát. Erős harcos a rák, az Alzheimer-kór, a bőrbetegségek, a cukorbetegség, a depresszió ellen, emellett emeli a hangulatot és segít a fogyásban. Az ajánlott vérszintnek legalább 50-55 ng/ml (115-128 nmol/l) kell lennie, ideális a 70-100 ng/ml. Az 50–55 ng/ml szint eléréséhez hozzávetőlegesen 2000–4000 NE napi bevitelre van szükség kiegészítő táplálkozással, vagy napi 12–15 percet töltsön napsütésben, ami a D-vitamin bevitelének legjobb módja télen. hónapokban az átlagos emberi test szintje körülbelül 15-18 ng/ml, ami jelentős hiány, és így több egészségügyi probléma fokozott kockázata.

8. Gyakoroljon rendszeresen - Állapota, funkcionális izomtömegének mennyisége és annak aránya a bőr alatti zsír mennyiségével közvetlenül összefügg az egészségével és a teljesítményével. A rendszeres testmozgás jelentősen növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást, javítja a hangulatot, javítja az alvást, szó szerint okosabbá tesz, mert bebizonyosodott, hogy az agy sokkal hatékonyabban működik azoknál az embereknél, akik rendszeresen sportolnak. Ezenkívül a "helyes" testmozgás jelentősen csökkenti a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ahogy Jack LaLanne mondta egyszer: "a testmozgás a király, a táplálkozás pedig a királynő, egyesítsd őket, és van egy királyságod". Azt is mondta: "az emberek nem öregszenek, hanem elhanyagoltságban halnak meg".

9. Távolítsa el a méreganyagokat - A szmog, a dohányzás, az alkohol, az elektromágneses mezők, a peszticidek, a herbicidek, a fungicidek, a nehézfémek és más vegyi anyagok jelentősen hozzájárulnak a megnövekedett számú betegséghez és egészségügyi problémákhoz. Ezek a méreganyagok a levegőn, a talajon, az ételeken, az italokon, a kozmetikumokon vagy a mobiltelefonokon és a vezeték nélküli eszközökön kívül más helyeken is el vannak rejtve, amelyekre nem is gondolhat. Például a szádban. Ellenőrizni fogja a fogait, és ha fekete (amalgám) tömítései vannak, akkor nagyobb a higany-expozíció kockázata. Továbbá, ha vannak gyökércsatornái, javasoljuk, hogy azonnal távolítsa el őket. Nagyon fontos az egészséges fogak és a szájüreg.

10. Optimalizálja az inzulin és a leptin szintjét - ez a két hormon fontos szerepet játszik az optimális egészség fenntartásában. Az inzulin az egyetlen hormon az emberi szervezetben, amely képes csökkenteni a vércukorszintet. A szénhidrátok gyakori fogyasztása folyamatosan provokálja kiválasztását, ami inzulinrezisztenciához vezet, amely a cukorbetegség kapuja. Ezenkívül az inzulin jelentősen felgyorsítja az öregedést. A leptinszint meghatározza az öregedés mértékét is. A leptin csak körülbelül 20 éve ismert hormon, amelynek felfedezése megváltoztatta a zsírok és anyagcseréjük tudományos megítélését. Addig a zsírokat kizárólag olyannak tekintették, amelyet csak a szervezetben tárolnak és ártalmatlanítani kell. A leptin a zsírsejtek által termelt hormon, amely megmondja a testének, ha több energiára van szüksége, és mit kell tennie a benne lévő energiával. Ily módon a leptin szabályozza az éhségedet. Hatással van az agy hipotalamuszának működésére is, ha nem is kontrollra, ami befolyásolja a reproduktív rendszerét, a pajzsmirigy működését, a mellékveséket vagy a szimpatikus idegrendszert (SNS), amely az autonóm (vegetatív) ásványi rendszer (ANS) része. amely a legtöbb belső hatóságot ellenőrzi. Egyszerűen fogalmazva: a zsírod a leptinen keresztül megmondja az agyadnak (többek között), hogy éhesnek kell-e lenned, enned-e vagy híznod kell több.

11. Kényeztesse magát elegendő minőségű alvással - tudományosan bizonyított, hogy a cirkadián ritmusok (24 órás ritmusok) szabályozzák a sejtjeid energiaszintjét. Ezenkívül a cirkadián ritmusában és anyagcseréjében résztvevő fehérjék szorosan összefüggenek és kölcsönösen függenek egymástól. Károsodásukat csökkent teljesítmény, depresszió, szív- és érrendszeri betegségek kísérik, sőt a tudósok is rákkal társítják őket. A jó és megfelelő alvás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Az alvás a legjobb regenerálódás, és 6-8 órán át el kell éreznie magát vele. Ideális esetben 11 óra előtt feküdjön le. Valószínűleg az lenne a legideálisabb, ha lefeküdnél a sötétség beköszöntével, és a fény beköszöntével ébrednél fel. Mivel az "alvási" hormon melatonin főként sötétség idején választódik ki, és nagyon érzékeny a fényre és például az elektromágneses mezőkre. A melatonin egy fontos hormon, amely jelentősen javítja a hangulatot, a regenerációt és lassítja az öregedést. Jelenleg érdekes információk állnak rendelkezésre az alvás módjáról. Amerikai tudósok arra az érdekes állításra jutottak, hogy az embernek természetesen körülbelül 4 órán át aludnia kell, majd 1-2 percig fel kell kelnie, és újra 4 órát kell aludnia. Eddig ezek az állítások csak pelenkákban vannak, de meglátjuk, mit hoz a kutatás idővel. Mindenesetre a jó, 6-8 órás alvás nagyon szükséges.

Tehát ezek az ajánlott 11 lépésem az egészségének optimalizálása érdekében. Természetesen mindegyikhez további cikkekre lesz szükség, amelyekben külön-külön elmagyarázom őket. De most ez nem volt lehetséges, mert könyvet kellett írnom. Egyelőre türelmesnek kell lennie. Jelenleg cikksorozatot készítek, amelyben fokozatosan mindent közelebb hozok hozzád. Nem kell egyetértenie a "lépéseimmel", de hidd el, ezek az évek több felsőbb hatóság munkájának tanulmányozása a tudomány, az egészségügy és a táplálkozás területén. Talán más a véleményed, mást gyakorolsz, és ez neked megfelel. Rendben van, és ha igen, akkor szívesen megosztom velem. Erről van szó. Egészségesnek és boldognak lenni. Nem arról szól, hogy mit mond vagy ír Martin Chudý vagy Mercola, Rosedale és hasonlók. Ez nem fontos. Senkit sem érdekel. Egyszerűen rajtam, önön és másokon múlik, hogy elolvassa-e ezt a cikket, függetlenül attól, hogy egészséges vagy boldog lesz-e. És őszintén mondhatom, hogy sokáig egészséges és boldog voltam, és évekig tartó próbálkozás után megtaláltam, amit kerestem. És ez mindenkit érdekel. Megtalálni a boldogságát.

Tehát köszönöm, hogy elolvasta ezt a terjedelmes cikket. Úgy gondolom, hogy értékes tanácsokat adott nektek, és egy kicsit megrúgott, hogy felelősséget vállalhasson egészségéért, és érdekelhesse egészségét és táplálkozását. Tekintettel arra, hogy az "egészségemre tett lépéseim" sokak számára, akik hasonló cikkeket olvasnak, nem új keletűek, szeretném, ha megosztanátok ezt a cikket, vagy legalább elmondanátok minél több embernek, hogy ezek az emberek (családja és szerettei) megváltoztathatják gondolkodásmódjukat. egészség és táplálkozás, és ha nem sikerül megoldani egészségügyi problémáikat, megpróbálhatnak új utat választani.

Azt is szeretném, ha megosztaná velem véleményét, tapasztalatait és tudását, amelyet tapasztalt vagy tapasztal. Nagyon fontos erről a témáról beszélni. Amíg ezt nem teszi meg, hadd mutassam be, mire számíthat még. Hamarosan hozok egy sor cikket, amelyekben részletesen elmagyarázom azokat az egyes lépéseket, amelyeket az egészségének optimalizálása érdekében ajánlok. Konkrét megoldásokat hozok Önnek, és útmutatásokat és szokásokat adok Önnek, amelyeket be kell tartania a kívánt egészség elérése érdekében. Egyelőre ne feledje Vlad Zlatoš mondatát, miszerint "parancsikonok nem léteznek", amely mindent elmond. Húzom az ujjaimat érted, és várom a megjegyzéseidet.