Az emberi testben vannak bizonyos hormonok, amelyekről a tudósok kimutatták, hogy felelősek a függőségért. A túlevés szintén függőség, ezért egyesek nem tudják ellenőrizni, mit és mennyit esznek. Ez nemcsak elhízáshoz, hanem mentális rendellenességekhez is vezet, például túlzott táplálékfogyasztáshoz vagy akár depresszióhoz.

ételfüggőség

Ha Ön egyike azoknak, akiknek étkezése során nagyon nehéz vagy akár lehetetlen uralkodni magán, próbáljon ki táplálkozási szakértők és étkezési szakemberek tanácsait a brightside.me portálon.

1. Cserélje ki a feldolgozott ételeket és édesítőszereket táplálóbb alternatívákra

A nagy mennyiségű cukrot, mesterséges édesítőszereket és zsírokat tartalmazó termékek függőséget okoznak, mivel számos kémiai reakciót váltanak ki a szervezetben. A feldolgozott élelmiszerek általában szinte ezeket az összetevőket tartalmazzák. A szakértők azt tanácsolják, hogy soha ne éhezzen ételeket vásárolni, és hogy legyen pontos listája arról, mit vásároljon.

2. Ellenőrizze az ételadagokat

Ha nem tudod teljesen kizárni az egészségtelen dolgokat a menüből, a szakértők szerint csökkentheted függőségedet, ha csak egy bizonyos mennyiségű ételt fogyasztasz. Például, ha nem bírja sült krumpli nélkül, vásárolja meg hetente egyszer, de az előzőnél kisebb csomagolásban. Ha úgy érzi, hogy egy adag elfogyasztása után meg kell ennie egyebet (bármi, csak hasábburgonya), tartson egy 30 perces szünetet. Az étel utáni vágy valószínűleg elhalad melletted.

3. Rendszeresen kényeztesse magát egészséges ételekkel

Ha kiegyensúlyozott étkezéssel kielégíti táplálkozási szükségleteit, kevesebb étvágya lesz az egészségtelen étrendre. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és egyes mentálhigiénés szakemberek azt mondják, hogy a nap elején egy kiegyensúlyozott étkezés általában megkönnyíti az egészséges ételek beépítését a rutinba.

4. Változtassa meg a társadalmi szokásokat

Szakértők szerint ugyanúgy, mint bármilyen függőségben szenvedő embereknek, az ételfüggőknek is meg kell szakítaniuk a ciklust. Ez a mindennapi szokások megváltoztatását jelenti. Próbáljon több időt tölteni olyan tevékenységekre, amelyek nem járnak evéssel. Például ahelyett, hogy barátokkal vacsorázna, moziba mehet.

5. Evés közben mindig üljön az asztalnál és lassan rágjon

A hormonok felelősek az ételbevitel ellenőrzéséért. Körülbelül 20 percbe telik, mire jelek érkeznek az agyhoz, miszerint már jóllakunk, és nem kell többet ennünk. Így a lassabb étkezés jelentősen csökkenti a túlevés valószínűségét sa priberania.

6. Ügyeljen az érzelmi evésre

Sokan stressz vagy feszült helyzetben segítenek az ételekben. Ez azonban nem oldja meg a problémát, és teljesen felesleges kalóriabevitelről van szó. Az érzelmi étkezéshez általában társulnak olyan egészségtelen ételek, mint édességek, sütemények, pizza és hasonlók. Keresse meg a stressz kezelésének egészségesebb módjait. A meditáció, a jóga, a pilates, a futás, a barátokkal való beszélgetés, vagy akár az olvasás vagy a tévézés, ha rendszeresen végezzük, nagyban hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez. és ugyanakkor csökkenti a súlyt.

7. Kerülje a koffeint

A jó alvás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez és a napi stressz kezeléséhez. A koffein, amely stimuláns, jelentősen megzavarhatja a szükséges pihenést. Amint a kutatások azt mutatják, Összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás között. Tehát, ha a koffein serkentően hat rád, és gondjaid vannak az alvással, mindenképpen korlátozzd a kávéfogyasztást.

8. Főzzön ételt otthon

Ahogy a szakértők mondják, az otthoni étkezés egészségesebb neked, mert sokkal jobban ellenőrzi az előkészítéseket. Pontosan tudja, mennyi sót, cukrot vagy zsírt tesz az ételébe, ami nem mondható el arról az ételről, amelyet a pincér hoz neked.

9. Kényeztesse magát valamilyen jutalommal a fogyás minden előrehaladásáért

Egy hét rendszeres testmozgás után megjutalmazhatja magát például mozi látogatással vagy masszázzsal. Alternatív megoldásként tűzz ki egy egészséges táplálkozási célt egy hónapra, és ha sikerül betartanod, ünnepelj egy hétvégi kirándulással a barátaiddal. A szakértők úgy vélik ez a jutalmazási rendszer valóban segít leküzdeni az ételfüggőséget.

10. Vigyázzon a testére és mozogjon

Tanulmányok azt sugallják A talpmasszázs hasznos lehet egy fogyókúrás programban. Például a svéd masszázs nagyon jó a vérkeringésnek és az izmoknak, befolyásolja a test problémás területeit és javítja az általános közérzetet. Speciális krémeket alkalmazhat olyan problémás területekre, mint a has, a csípő és a láb. A mozgásnak az élet természetes részének kell lennie. Nem kell izzadnia az edzőteremben, és nem kell maratont futnia, csupán napi 30 perces sétát kell tennie gyors tempóban.

11. Ha nem tud megbirkózni a függőséggel, kérjen szakember segítségét

Ez nem szégyen, és életének minőségéről van szó, senki másról. Nem kell aggódnia emiatt. A táplálkozási tanácsadók poliklinikákon is dolgoznak.