Az új évben sokan vállalnak különféle kötelezettségeket. Egyikőtök sem adta meg, hogyan elkötelezettség, hogy tegyen valamit magával. Vannak, akik fogyni, mások pedig hízni szeretnének, és vannak, akik szívesen dolgoznának a testformáláson.

Minden egyes esetben az ember kezdetben energiával töltődik fel idővel ez az energia eltűnik és a férfi abbahagyja a testmozgást. De hogyan lehet megakadályozni, hogy abbahagyja a testmozgást, de kitartó? Nemcsak elegendő motivációval, hanem elszántsággal is rendelkezik, és egy adag kitartásnak kell lennie.

A következő sorokban megtudhatja 6 tipp, hogyan ne veszítse el a testmozgás motivációját.

1. Tegyen fel ésszerű és reális célokat

A motiváció és az étvágy elvesztésének egyik legalapvetőbb szabálya a testmozgás reális célja van. Az ok meglehetősen egyszerű - az irreális célokat nagyon nehéz elérni, és sok esetben még elérhetetlenek is.

hogyan

Jó példa a cél, amikor fogyni akar. Ha a célod az, hogy lemondj a havi 20 kilogramm súlyáról, akkor nagyon nehéz ezt a célt teljesíteni. A cél sokkal reálisabb és elérhetőbb, vagyis ha egy hónapot állít be 4 kiló fogyásra. Az alapszabály itt érvényes - lassan megy tovább.

2. Készítsen képet az alakjáról a fogyás kezdetén, és írja le az egyes testrészek kerületeit

Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor az ne felejtsd el lefényképezni az egész karakteredet. Ideális lesz, ha elölről és hátulról, de oldalról is fényképez a karakterről. De a fotók mellett ne felejtsd el írja le az egyes testrészek áramköreit, mint például a has, a derék, a mellkas, a karok, a lábak kerülete és még sok más. Hozzon létre egy táblázatot, ahol minden hónapban felírja az értékeket.

Lehet, hogy most nem tartja szükségesnek, de idővel, ha elveszíti a gyakorlási motivációt, hálás lesz a fotókért és az egyéni értékekért. Miért? Mert a fényképeknek és a testrészek kerületének egyedi értékeinek köszönhetően havonta látni fogja a fejlődést, amelyet elértél.

Képes lesz értékelni, hogy hol volt az elején (vagyis hogyan nézett ki), és meglátja a jelenlegi értékeket is. Ha látja, hogy előrehaladt (lefogyott vagy centimétert fogyott a testrészei körül), ismételten visszaadja a motivációt a testmozgásra.

3. Ne siess

Egy másik jó tipp arra, hogy hogyan ne veszítse el étvágyát és motivációját a testmozgásra: nem rohanás. Ez azt jelenti senki nem üldöz és fölötted áll, hogy felgyorsuljon és nagyobb terhelést vegyen fel, mint amennyit elbír.

Nem számít, hol edz - akár otthon, akár a fitneszközpontban. Fontos az válasszon lassabb tempót, és fokozatosan gyorsítsa fel. Ennek köszönhetően sokkal tovább edzhet, és nem veszíti el azonnal a motivációt (ha túl sokat nyer a vállán).

Ugyanez vonatkozik az étrend módosítására is - Ne próbálja kizárni az étrendből az összes „rossz” és egészségtelen ételt. Szükséges választani egy menüt, amely megfelel hosszú távon fenntartható és nem csak rövid távú.

A legtöbb ember, aki fogyni próbál, sok ételt hagy ki étrendjéből, és úgy gondolja, hogy lefogy. De később ezeket az embereket elkapja a "rágás", és mindent megesznek, amit csak lehet. Ez azt jelenti, hogy az ún jo-jo effektus, ahol a kilogramm visszamegy, és sok esetben még többet is.

Ebből következik, hogy fontos szem előtt tartani, hogy ha abbahagyja az összes rosszat, amelyből profitálhat, az nem tart sokáig. Tedd ki így menük, amelyeket sokáig képes lesz fenntartani. Kezdetben elég lesz, ha több gyümölcsöt és zöldséget vesz be a napi étrendbe.

4. Vegyen részt olyan fizikai tevékenységben, amelyet élvez

Ez nagyon fontos találjon egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez és teljesít. Igaz, hogy a fitneszközpontban lévő drina ideális a fogyáshoz, de ha nem tetszik az ilyen testmozgás, előbb vagy utóbb abbahagyja a testmozgást. Az eredmény pedig sokkal nagyobb súly lehet, mint az edzés elején volt. És bizonyára egyikőtök sem akarja ezt.

Ezért ideális megtalálni olyan fizikai tevékenység, amelyet élvezni és élvezni fog. Várom, hogy mozogjon vagy tornázhasson. Egyesek élvezik a korcsolyázást, a futást, a teniszt, mások az ugrást vagy a jógát, mások pedig a bokszot és más harci gyakorlatokat. Ki kell választanod, mit fogsz élvezni és teljesíteni.

5. Keressen egy jó sparringpartnert

Sok embernek segít egy jó sparring partner a túlsúly elleni küzdelemben, vagyis egy olyan ember, aki veled együtt fog edzeni. De neked kell válasszon egyet, amely testmozgásra készteti, amikor csak nem akarod. Mert mindenképpen lesz olyan, amikor valami sokkal fontosabb vagy szórakoztatóbb lesz számodra, mint maga a gyakorlat.

Ha van egy jó barátod, akivel szívesen lógsz és különböző szabályokat szegsz, akkor nagyon valószínű, hogy ugratod őket, hogy például ne menj el ma gyakorolni. Azonban nem ilyen típusú sparring partnerre gondolok. Választania kell amelyik rúg és bátorít, amikor nem akarsz tornázni.

6. Ne add fel rögtön az elején

A testmozgás kezdettől fogva nemcsak fizikailag, de mentálisan is nagyon megterhelő. Bizonyára néhányan ismerni fogjátok azokat a helyzeteket, amikor lelkesen kezdtek edzeni, és egy-két hét múlva ez a lelkesedés elhaladt rajtad, és abbahagytad. Itt ki kell emelni, nehogy feladja, de kitartson.

Nem számíthat arra, hogy egy-két hét múlva extra látható eredményeket fog látni. Itt érvényes a régi megszokott szabály - lassan megy tovább. Tehát, ha folyamatosan gyakorolod, idővel a gyakorlat meghozza a kívánt eredményeket.

Kívánom, hogy induljon és kitartson. Nem hazudok neked, a kezdetek nehézek, de az eredmények valóban megéri. Emellett szeretném hangsúlyozni, hogy meglehetősen gyakori, hogy a testmozgás idővel elveszíti a motivációt és az elszántságot. Ha azonban betartja a fenti 6 tippet, segítenek abban, hogy ne veszítse el a testmozgás motivációját.