- Google+
- Flickr
Előtte derítsük ki a Baba Ramdev jóga egyediségét.
Baba Ramdev jóga
Baba Ramdev egy indiai jógaguru, aki televíziós és jógatáborok révén népszerűsítette a jóga fogalmát egész Indiában és számos más külföldi országban. Jógája megerőlteti a Pranayamát és a jóga készletét, amely gyógyítja a test egyes betegségeit. Most megtudhatunk néhányat a szemekkel kapcsolatban.
Baba Ramdev szemgyakorlatok
- A szem forgatása felfelé és lefelé
- Szemforgatás - oldalra
- Szemforgatás - az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba
- Palming
- Trataka
- Bhastrika pranayam
- Kapalbhati Pranayama
- Bahya pranayam
- Anuloma - viloma Pranayama
- Udgeeth Pranayama
- Agnisara Kriya
- Shavasana
1. A szem elforgatása felfelé és lefelé
Előnyök: Az állandó szemmozgás segít kordában tartani a szem rendellenességeit és javítja a látást.
Eljárás: A szemek felfelé és lefelé fordításához üljön le a földre, és nyújtsa ki a lábát. Hát és feje egyenesen. Helyezze mindkét kezét a megfelelő térdre, csukja be a jobb öklét, és helyezze a jobb térdére hüvelykujjával felfelé. Tartsa tekintetét minden előtted lévő tárgyra. Most mélyen lélegezz ki, és emeld fel a szemed, hogy a fejed rögzüljön. Lélegezzen be, és adja vissza az objektum nézetét. Tegye ugyanezt az alsó és a felső nézet között. Ismételje meg ugyanazt az eljárást a bal ököllel a bal combon. Csukja be a szemét 15 másodpercre, mielőtt megismételné a gyakorlatot. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatokat.
2. Szemforgatás oldalra
Előnyök: A bika oldalirányú mozgása jó a rövidlátással és távollátással küzdő emberek számára.
Eljárás: Ha félre akarja fordítani az oldalt, üljön le Padmasanára, hogy a feje és a háta egyenesen maradjon. Nyújtsa előre a kezét összeszorított és csukott öklével, és hüvelykujjával felfelé, megismételve a Linga MUDr-t. Tartsa tekintetét határozottan a hüvelykujján. Hozd vissza a kezeidet az öklödbe, közelebb a szemedhez, tedd a szemöldököd közé. Mozgassa az öklét jobbra, gumóival végig. A fejnek egyenesnek kell maradnia. Húzza vissza az öklét a saját szemével a szemöldöke közé, hogy visszanézhesse. Ismételje meg a bal oldalon. Ismételje meg az egész eljárást tízszer, minden ismétlés után 10 másodpercig csukva be a szemet.
3. Szemforgatás - az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba
Előnyök: Az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányú forgatás a szem ellazulása érdekében, és megvédi őket minden betegségtől és rendellenességtől. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt.
Eljárás: A forgatáshoz üljön le Padmasanába fejjel és gerincével egyenesen, kezeivel térdre támaszkodva egy jóga mudrában. Húzza hüvelykujjával felfelé a jobb öklét. Tartsa egyenesen a térdét. Tekintse a hüvelykujjára, egyenesen tartva a fejét. Mozdítsa a hüvelykujját az óramutató járásával megegyező irányba, tekintete kövesse az övét. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször, ugyanazt az óramutató járásával ellentétes irányban még ötször. Ismételje meg az egész folyamatot úgy, hogy a szemét a bal hüvelykujja felé mozgatja.
4. Palming
Előnyök: a tenyerezés melegíti a szemet a jobb keringés érdekében. Ez egy gyors és egyszerű mód a szem kikapcsolására. Javítja a vérkeringést, és kordában tartja a fáradtságot és a duzzanatot.
Eljárás: A tenyérezéshez üljön kényelmes helyzetben. Dörzsölje egymáshoz tenyerét, erőteljesen, amíg nem érzi a belőlük sugárzó hőt. Helyezze tenyerét csukott szeme fölé, és érezze, ahogy a hő elterjed.
5. Trataka
Előnyök: A Trataka azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig folyamatosan nézzük az objektumot. Ugyanakkor javítja a koncentrációt és a látást. Ez a szemgyakorlat csökkenti a nagy myopikus szemerőt.
Eljárás: Kényelmesen üljön, akár Padmászanában, akár Vajrászanában. Helyezze a gyertyát körülbelül két méterre attól a helytől, ahol ül. Gyújtson meg egy gyertyát, és pislogás nélkül nézzen a lángba. Megszámolhatja a fejében lévő számokat, hogy nyomon követhesse az időt, még akkor is, ha elméje nem habozik. Lásd, ameddig csak lehet. Minél tovább dolgozik, annál jobb.
6. Bhastrika pranayam
Előnyök: A Bhastrika Pranayam növeli a vér véráramlását és javítja a látást. Visszaállítja testi és lelki jólétét is.
Eljárás: Üljön a Padmasana-ra merőleges gerincvel. A jobb kezed hüvelykujjával csukd be a jobb orrlyukad. A bal orrlyukon keresztül erőteljesen és gyorsan lélegezzen be és lélegezzen ki. Tegye ezt körülbelül 20-szor. A gyakorlatok során érezheti, hogy hasi falai megújulnak. Vegyük az utolsó lélegzetet, hosszan és mélyen. Most ismételje meg ugyanazt az eljárást a jobb orrlyukon úgy, hogy a bal hüvelykujj bezárja a bal orrlyukat. A gyakorlat befejezése mindkét orrlyukon egy Bhastriké. Pihenjen körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg az egész folyamatot. Tegye ezt körülbelül 10 percig.
7. Kapalbhati Pranayama
Előnyök: Tisztítsa meg a tüdejét és javítsa a vérkeringést a jobb látás érdekében ezzel a koponya sugárzó légzési gyakorlatával. Ezek nagyon erős gyakorlatok, amelyek laposabb hasat, jobb látást, fényes hajat és még sok minden mást nyújtanak. A belégzés majdnem nulla, míg a kilégzések erősek és gyorsan egymás után következnek.
Eljárás: Üljön kényelmes helyzetben. Lehet Padmasana, Sukhasana vagy Vajrasana. Hagyhatod a falnak támaszkodni, ha hátfájdalmaid vannak, mert a légzőgyakorlatok erősek, és a kezdők hátfájásnak vannak kitéve. Csukd be a szemed, és tartsd a kezed a jóga mudrában. Összpontosítva az alsó hasra, hogy gyorsan belélegezz, erős és gyors kilégzés, [kb. 8-10 belégzési-kilégzési ciklusonként 1-2 másodpercig], kezdetként. Egy kezdő a hasán tarthatja a kezét, mivel a kezdeti ismétlések során nehéz lehet koncentrálni. Lassan növelje a ciklusok számát. Általános gyakorlat szerint akár 100 pontot is elérhet.
8. Bahya pranayam
Előnyök: A keringés javításának és a tüdő megtisztításának nagyszerű módja mellett segít a nemi szervek rendellenességeinek enyhítésében is. Győződjön meg arról, hogy ezt a pránajamiát éhgyomorra hajtják végre.
Eljárás: kényelmesen Sukhasanában vagy Padmasanában. Lélegezzen be mély levegőt, és erőteljes kilégzéssel ürítse ki a tüdőt. Most tartsa vissza a lélegzetét, hogy állát a mellkasához rögzítse. Ezt Jalandhar Bandhájának hívják. Húzza be a hasát, amennyire csak lehetséges, hogy közelebb kerüljön a gerinchez. Ez az Udhiyana Bandha néven ismert. Most tartsa felfelé a szakadt izmokat, vagy tartsa magát a Mooladhara bandhában. A kezdéshez tartsa a szalagot körülbelül 10-15 másodpercig. Vegyen egy mély lélegzetet, engedje el a Bandhákat. Ismételje meg kb. 2 percig a kezdéshez, meghosszabbítva az időt 5-ről 7 percre.
9. Anuloma - viloma Pranayama
Előnyök: Ez a pranajama legegyszerűbb, és alternatív orr-légzőgyakorlatokként is ismert.
Eljárás: Üljön Padmasanában vagy Sukhasanában, nyújtsa ki karját, tenyereit térdre támasztja egy jóga mudrában. Emelje fel a jobb kezét egy pranayamy mudrában. Hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukát. Vegyen mély belégzést a bal orrlyukával. A bal orrlyuk bezárása a jobb orrlyukon keresztül történő kilégzéshez. Most lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, és hagyja a kilégzést a bal orrlyukon keresztül. Ez befejezi az annulus - viloma Pranayama egy körét. Ismételje meg 10–15-ször, hogy 50–75-ször megnőjön, fokozatosan.
10. Udgeeth Pranayama
Előnyök: Ez alapvetően egy meditációs gyakorlat, ahol várhatóan "OM" -t énekelsz. Ez ideális azok számára, akik pihenni akarnak. A gyerekek ezt gyakorolhatják, hogy megerősítsék emlékezetüket. Ez a légzési gyakorlat magában foglalja a hosszabb ideig tartó belégzést és kilégzést.
Eljárás: kényelmesen Sukhasanában vagy Padmasanában. Vegyen mély belégzést. Kilégzésként énekelje az Om-ot, ameddig csak lehet. Minél tovább visszatartja a lélegzetét, annál jobbak az eredmények. Egy ének teljesít egy kört. Pihenjen csukott szemmel, lélegezzen normálisan 15 másodpercig, mielőtt folytatná a következő ismétlést. Ismételje meg először 2-3 percig, kezdetben növelje az időt 10 percre.
11. Agnisara Kriya
Előnyök: Az Agnisara két szanszkrit szó - Agni (tűz) és Sara (tisztító vagy mosó) - kombinációja. Pontosabban: ez a gyakorlat a köldök közelében elhelyezkedő tűz vagy Manipur csakra megtisztítására irányul.
Eljárás: Álljon széttartott lábakkal és mély orr-belégzéssel.
Hajlítsa meg kissé térdeit. Hajlítsa kissé lefelé a fejét, és lélegezzen ki a száján keresztül. Győződjön meg arról, hogy a háta mindig egyenesen áll, a hasizmai nyugodt helyzetben vannak. Húzza be és ki a köldöket úgy, hogy az a gerincéhez közeledjen. Tartsa vissza a lélegzetét 15 darabig, majd lélegzetével tartsa tízszer előre-hátra a hasizmait, miközben tartotta.
12. Shavasana
Előnyök: Minden edzés után hagynia kell testét pihenni, és a Corpse Pose tökéletes Asano.
Eljárás: Feküdj a hátadon. Tartsa a lábait együtt vagy kinyújtva, a kényelmi szintjének megfelelően. Hagyja, hogy a kezei a test egyik oldalán nyugodjanak, tenyerei a föld felé nézzenek. Csukja be a szemét. Mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, hogy teste képes legyen tökéletesen lazítson.
A fenti Ramdev Baba jóga a látáshoz gyakorlása garantáltan jó eredményeket kínál Önnek. A jó étrendet azonban elegendő pihenéssel kell beillesztenie az életébe, hogy az eredményeket jobb módon lehessen kihasználni.!