Hogyan segíthet a jóga a tökéletes kikapcsolódásban?
A stressz az álmatlanság gyakori oka. Megakadályozza a test és az elme ellazulását, és éjszakai álmatlanságot okoz emberek ezreiben. És a jóga itt segíthet. A gyengéd és erősítő jóga gyakorlat megnyugtatja az elmét és megszabadítja a testet a fizikai feszültségtől. Egy ilyen jógatipp aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely segít szembenézni a fizikai és szellemi stresszel.
A következő jóga felszabadítja a test és az elme feszültségét. Ideális egy órától 30 perccel lefekvés előtt vagy közvetlenül az ágyban edzeni. Egyszerűek, és a maximális eredmény elérése érdekében 3-5 percig kell bennük maradni.
Savasana - a holttest helyzete
A savasana vagy a holttest helyzete kiválóan alkalmas a stressz megnyugtatására és enyhítésére. Általában a jóga gyakorlatok kezdeti és utolsó pózai.
- feküdj a hátadon
- a lábak a szőnyegen vannak, a lábujjak szabadon lógnak
- Tartsa szabadon a kezét tenyerével felfelé
- a vállak messze vannak a fülektől, szőnyegre helyezve
- tartsa a nyakat a gerinc meghosszabbításában, az állát óvatosan fektesse a nyaki üregbe
Anuloma viloma - váltakozó orrlégzés
Az anuloma viloma vagy a váltakozó orrlégzés kiváló légzési gyakorlat az agy jobb és bal részének kiegyensúlyozására és a gondolatok megnyugtatására.
- kényelmesen üljön
- helyezze a bal kezét az áll mudra helyzetébe (a hüvelykujj hegye össze van kötve a mutatóujjal)
- tedd a jobb kezed a vishnu mudra helyzetbe (összekapcsolva a mutatóujjat és a középső ujjat)
- helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukba, és négy másodpercig lélegezzen a bal orrlyukon keresztül
- csukja be mindkét orrlyukat jobb hüvelykujjával, jobb gyűrűsujjával és kisujjával, és tartsa vissza a lélegzetét nyolc másodpercig
- engedje el a hüvelykujját, és nyolc másodpercig lélegezzen át a megfelelő lyukon
- négy másodpercig lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül
- zárja be mindkét lyukat a jobb hüvelykujjával és a jobb gyűrűsujjával, és tartsa lélegzetét nyolc másodpercig
- nyolc másodpercig lélegezz ki a bal orrlyukon keresztül
Gyakorolja ezt az eljárást öt percig. Ha van kedve, akár 16 másodpercig is visszatarthatja a lélegzetét. E gyakorlat során koncentráljon a lélegzetére, figyelje meg a test minden mozgását. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, lelassítja a légzést és megveri a szívet. Egy másik orrlyukon keresztül történő belégzéssel és kilégzéssel azonos mennyiségű oxigént kap az agy mindkét féltekéjében. Tehát egyensúlyba hozza őket, és elméje megnyugszik.
Shashankasana - a gyermek helyzete
Ezt a pozíciót balasanának is nevezik.
- üljön térdre gyémánt helyzetben, tartsa egyenesen a hátát
- a csípő megérinti a bokákat, hajoljon előre, amíg a homlokával megérinti a párnát
- kéz szabadon, tenyérrel felfelé
Ebben a pózban a csípődnek a sarkadon kell lennie, a fejed pedig a szőnyegen kell pihennie. Ha nem vagy elég rugalmas, tehetsz egy párnát a homlokod alá. A térdét szétterítheti a betét szélességén, és a homlokát a csípője és a sarka közé helyezheti. Érezze jól magát, minden kilégzéssel szabaduljon meg a testében lévő feszültségtől.
Supta baddhakonasana - fekvő pillangó póz
Ez kiváló póz a csípő rugalmasságának növelésére. Azt mondják, hogy olyan érzések, mint a nyomás, a stressz, a düh és így tovább. a serpenyőbe koncentrálódnak. Ha a csípő rugalmasságán dolgozik, akkor eltávolítja a medence nyomását és az érzelmi nyomást is.
- csatlakozzon a lábához, térdeit engedje le a szőnyegre
- óvatosan hajoljon és feküdjön a hátán, miközben a lábát továbbra is együtt tartja
- kéz szabadon, tenyérrel felfelé
Ha a tested nem engedi, hogy a hátadon feküdj, akkor egy párnával támaszthatod meg. Győződjön meg arról, hogy a feje és a nyaka elegendő támaszt tartalmaz. Ha nyomást érez a térdében, helyezzen egy párnát a combja alá. Amikor jól érzi magát a helyzetében, hívja fel a figyelmet a medencére. Minden kilégzéssel szabaduljon meg a csípő ízületeinek feszültségétől, és teljesen lazítson.
Lábpozíció a falon
Ez a póz javítja a lábak vérkeringését. Nagyon pihentető, különösen egy hosszú nap után, amikor megállt a lábán.
- feküdjön a hátán, érintse meg a falat a csípőjével
- tegye a lábát a falra 90 fokos szögben a törzsével
- összekapcsolva hagyhatja a lábait, vagy kinyújthatja azokat, a belső comb nagy nyújtását fogja elérni
- A tenyerét felfelé helyezheti a gyomorra vagy a test mellé
Tippek és trükkök az optimális alváshoz
Az alvászavarokat maga az alvás előtti rossz szokások okozhatják. Azok a tevékenységek, amelyeket lefekvés előtt ismételnek, valamint a környezet, nagy hatással vannak rá. Ezért fontos egy rendszeres nyugtató rutin kialakítása. Ez segít a testének alapos felkészülésben az alvásra. Íme néhány tipp:
- Kerülje a tévézést és a számítógép használatát lefekvés előtt
- este kerülje a kávét, a csokoládét vagy más stimulánsokat
- Hagyjon negatív érzéseket, mint a félelem és a stressz a hálószoba ajtaja előtt
- Kerülje a rövid szunyókálást a nap folyamán
- Kerülje a megerőltető edzést lefekvés előtt
- kényeztesse magát napi 7-9 órás alvással
- a hálószobának hűvös, sötét és csendes helynek kell lennie
- a hálószobát csak alváshoz és pihenéshez használja
- Tartsa közel a noteszgépet, hogy azonnal leírhassa gondolatait és megjegyzéseit
Az alvási rutin létrehozása segít megnyugtatni elméjét, és felkészíti testét az alvásra. A jóga gyakorlatok mindenki számára egyszerűek. Pihentető zenét játszhat, és illóolajokat (például levendulát) használhat a megnyugtató légkör eléréséhez. A jóga gyakorlása során engedje el a zavaró gondolatokat, és csak a légzésre koncentráljon. Ne felejtse el enyhíteni a nyomást minden kilégzéskor.
Élvezze a jóga pózokat minden alvás előtt. Jó éjszakát kívánunk!