Ha rendszeres láza van vagy könyörtelen étvágya van valami édesre, gondoljon arra, hogy eleget iszik-e.
Mennyi vizet kell inni naponta? Ez nemcsak magas nyári hőmérsékleten fontos. Éppen ellenkezőleg, az ivási rendszer egész évben nélkülözhetetlen. Mennyibe kerül túl kevés vagy túl sok? Mikor igyunk? Arra a kérdésre, hogy mit igyunk, a válasz egyszerű - közönséges víz.
Mármint mennyit? Az a mennyiségű víz, amelyet naponta kell innunk, nem egyértelmű. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy optimálisan napi két liter körül kell lennie (étkezés nélkül). Ez a szám azonban a nyári napokban növekszik. A legújabb becslések szerint a nőknek körülbelül 2,7 liter vizet kell inniuk naponta, míg a férfiak szerint 3,7 liter vizet. Sok azonban függ a testsúlytól és az energiafelhasználástól.
A kiszáradás 12 tünete:
A szomjúság, a leghíresebb tünet csak akkor jelentkezik, amikor testünk már kiszáradt.
Vannak azonban más tünetek, amelyek megpróbálnak előre figyelmeztetni minket:
Fejfájás és szédülés;
Fáradtság;
Hangulatingadozás;
Izomgörcsök;
Bizsergés;
Hát- és ízületi fájdalom;
Forgalmi dugó;
Képtelenség koncentrálni;
Száraz, repedezett bőr és markánsabb ráncok;
Sötétebb vizelet;
Rossz lehelet;
Édes íz.
Hogyan vesznek el a folyadékok a testből?
Az elfogyasztott étel csak napi egyötödét adja a szükséges folyadéknak. Meg kell inni a többit, ideális esetben vizet.
A kapott folyadék a vizeletben, az ürülékben vagy a légzéssel elveszhet.
A kiválasztás naponta körülbelül 1,5 liter folyadékot veszít. Légzéssel és izzadással többet fog veszíteni.
Ha napi 2 liternél kevesebbet iszol, akkor a tested kiszárad. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Ellenőrizze a vizelet színét
A vizelettel ellenőrizheti, hogy a szervezetben van-e elegendő folyadék. Ebben segít a vizelet színe, de a WC látogatásának rendszeressége is.
Átlagosan napi 6-8 alkalommal kell WC-re menni.
Kiszáradás esetén az összes vizelet sötétebb. Ezzel szemben megfelelő folyadékbevitel mellett a vizeletnek világos sárgának, szinte átlátszó színűnek kell lennie.
Ez a szabály azonban nem érvényes, ha étrend-kiegészítőket multivitaminok vagy B-vitaminok formájában szed. A riboflavin vagy a B2-vitamin képes könnyíteni a vizeletben.
A kiszáradás veszélye
A gyermekek, a betegek és az idősek hajlamosak a kiszáradásra.
Mivel a víz szükséges az anyagcseréhez, a vérkeringéshez, a hőmérséklet szabályozásához vagy a mérgező anyagok és hulladékok eltávolításához, hiánya kellemetlen hosszú távú következményekkel járhat.
A gyermekek étkezési szokásait elemző szakemberek a világ minden tájáról különféle aggályokat vetettek fel.
A tekintélyes Harvard Egyetem egyik legutóbbi amerikai tanulmánya azt mutatta, hogy a gyermekek több mint 50% -a dehidratált. A fiúk rosszabbul jártak, mint a lányok.
Más tanulmányok aggasztották a közvéleményt, hogy a 2 és 17 év közötti amerikai gyerekek negyede nem iszik vizet, csak szódát.
A gyermekeknek általában nincs eléggé kialakult szomjúságérzetük, mégis sok folyadékra van szükségük. Házi készítésű, frissen facsart gyümölcslevek és víz a legjobb lehetőség.
A megnövekedett és gyakoribb folyadékfogyasztás elengedhetetlen az idősebb emberek számára betegség alatt. Meg kell akadályozni a test további veszélyes kimerülését.
A víz több vizet vonz
Sokan rájönnek, hogy nem jut elegendő folyadékhoz, de nem gondolnak arra, hogy igyanak, mert nem érzik magukat szomjan.
Jó hír azonban, hogy a víz egyéb jótékony hatások mellett serkenti a szomjat.
Ezért minél többet iszik, annál több folyadékra lesz szüksége a testének.