Tesztoszteron egy hormon különösen a férfiaknál domináns, de a nők testében bizonyos mennyiségű tesztoszteron is található. Övé szint természetesen öregszik hanyatló, de jelentősebb csökkenése más tényezők miatt is bekövetkezhet. Olvasol, ami tesztoszteronhiányt okoz, mik a tünetei, és hogyan növeli ennek a hormonnak a szintjét az általános egészségi állapot érdekében.

Mi a tesztoszteron

Tesztoszteron az első és legfontosabb hormon, ami nagyon fontos az ember egészsége szempontjából, és nem csak a termékenységről vagy az izomtömegről szól. Ezenkívül a tesztoszteron nem pusztán emberi hormon, mert az állatokban is jelen van. Ennek elsősorban a férfi hormonnak több szerepe van a szervezetben, többek között a megfelelő termékenységi funkció, a férfi nemi jellemzőinek kialakulása vagy a nemek közötti különbségek szabályozása. [1] [2]

Amikor te a tesztoszteront felelős hormonnak tekintették főleg a férfiak és fiúk fiziológiájához és androgenesiséhez. Emellett azonban van befolyásolják a csontjainkat, amiért az ösztrogénné való átalakulása a felelős. A tesztoszteron hatóköre összetett, és a tudósok is foglalkoznak annak szerepével fájdalom és szív- és érrendszeri funkció férfiaknál és nők. A tesztoszteron fontosságának hangsúlyozása érdekében felsoroljuk az összes olyan folyamatot, ahol ez a hormon fontos [3] [4]:

  • az izmok mérete és ereje
  • a csontok növekedése és ereje
  • a hang megvastagodása és a haj előfordulása
  • libidó funkció
  • a pénisz és a herék fejlődése és a spermiumok termelése

tesztoszteronhiány

Az alacsony tesztoszteron tünetei

Tesztoszteron szint férfiaknál az élet során természetesen csökken, pontosabban harminc után mennyisége csökken évi 1% -kal. Alacsony tesztoszteront is neveznek férfi hipogonadizmus. Ez egy olyan állapot, amikor a herék nem termel elegendő tesztoszteront. Az alacsonyabb tesztoszteronszintnek azonban számos más oka is van. Megállapítani, hogy hány férfinak alacsony a tesztoszteronszintje, nem könnyű, de az eddigi információk ezt állítják összesen a férfiak 2,1% -a, így a 100-ból 2 srácnak vannak említett nehézségei. Azonban figyelembe kell vennünk életkorukat is. Amennyiben fiatal férfiak ez körülbelül 1%, de az idősebb férfiaknál több mint 80 év van ez a probléma kb. 50%. [5] [6] [8]

Érdekes információ az tesztoszteron hiány bekövetkezik elhízott férfiaknál gyakoribb. Kutatások szerint alacsony tesztoszteronszintet találtak a Az optimális testsúlyú férfiak 6,4% -a, A tesztoszteronhiány azonban felveheti Az elhízott férfiak 30% -a. Ugyanez a helyzet cukorbetegek, amikor más kutatások kijelentik kb minden negyedik cukorbeteg van is alacsony tesztoszteronszint. [6]

Biztos kíváncsi vagy, mik ezek optimális tesztoszteronszint és amikor a tesztoszteront már alacsonynak értékelik. Mert normál felső határ tekinthető 1000–1200 nanogramm/deciliter. Mert alsó határ be van állítva 300 nanogramm. Alapján Amerikai Urológiai Egyesület alacsonynak tekintik 300 nanogramm alatti értékeket. [6] [9]

Honnan tudja, hogy alacsony a tesztoszteronszintje? Összpontosítson leggyakoribb tünetek, amelyet a következő sorokban kínálunk Önnek.

Erekciós problémák és alacsonyabb nemi vágy

Alacsonyabb tesztoszteronszint fordulhat elő kevesebb a szex iránti vágy, ami bár természetesen az életkor előrehaladtával csökken, hanem az emberekben az alacsonyabb tesztoszteron kifejezettebb. Egy másik jel az merevedési probléma, amelyre csökkent formáció képes nitrogén-oxid a pénisz szövetében, amelyet a tesztoszteron stimulál. A teljesség kedvéért, merevedési zavar ez nemcsak következmény alacsony tesztoszteronszint, de szintén magas koleszterinszint, magas vérnyomás, stressz és szorongás, vagy fogyasztás alkohol és dohányzás. [7]

Depresszió és érzelmi ingadozások

A szexuális vágy csökkenése alapvetően az érzelmekhez is társul, de emellett az alacsony tesztoszteronszint az érzelmi szinten is megnyilvánulhat. depresszió és szomorúság. A tesztoszteron hatással van a érzelmi szabályozás, ezért hiányának tünetei is lehetnek fáradtság, ingerlékenység és a már említett ellenszenv a szex iránt. Végül, de nem utolsósorban, ebben az összefüggésben is megemlítik őket motivációval és önbizalommal kapcsolatos problémák. [5]

Fizikai megnyilvánulások

A szexuális és pszichológiai megnyilvánulások mellett a tesztoszteronhiány bizonyos fizikai változások. Hozzájuk tartozik izomtömeg és energia csökkenése, magasabb zsírtartalom, hanem az ún gynecomastia (megnagyobbodott és finom mell) és hajhullás. [7] [10]

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet?

Tesztoszteronhiány, vagy hipogonadizmus, Meg tudom csinálni szakértők igazolják és természetesen végezzen teszteket az alacsony hormonszint okának meghatározására. Tesztoszteron kiegészítő kezelés (TRT - tesztoszteron helyettesítő terápia) lehet forma injekciók, tapaszok vagy gélek. Ugyanakkor hozzá kell tenni, hogy ez a fajta kezelés magával hozhatja több mellékhatás [10] [11]:

  • nagyobb a szívbetegség kockázata
  • mellnagyobbítás
  • a vetőmagtermelés csökkentése és a herék zsugorodása
  • pattanások és bőrreakciók
  • alvási apnoe

Az orvosi kezelés mellett vannak olyanok is természetes módszerek a tesztoszteron elősegítésére és a cikk célja rájuk koncentrálni.

Természetes módszerek a tesztoszteronszint növelésére

Optimális testtömeg

Magasabb testtömeg az alacsony tesztoszteronszint oka lehet. A Clinical Endocrinology folyóirat tanulmánya szerint voltak elhízott fiatal férfiak korban 14 - 20 év amíg 50% -kal kevesebb tesztoszteron, mint az ésszerű súlyúak. [12] Ne feledje, hogy idősebb férfiaknál nincs szó túlsúlyról.

Valószínűleg nem fog lepődni azon, hogy az emberek magasabb tesztoszteronszint nekik is van több izom. Ez részben annak a folyamatnak köszönhető, amelyért felelős zsírszövet. Van benne egy produkció aromatáz enzim, melyik az androgéneket ösztrogénekké alakítja. Mintha ez nem lenne elég, hála a negatívumnak visszajelzés az agy hipotalamuszának részéről, ösztrogén csökkenti a tesztoszteron termelést. [13] Tehát, ha azt mondanád, hogy jó lenne egy fontot leadni, hogy jobban nézz ki, tedd ugyanezt a tesztoszteronszintednél is.

Tesztoszteron és egészséges étrend

Az étrend és az optimális testsúly összefügg, ezért valószínűleg ez sem meglepő A helyes életmód befolyásolhatja a tesztoszteront. Első és legfontosabb, hogy hosszú távon fenntartsa az optimális tápanyag-bevitelt. Tudják tesztoszteronszintet "Döntsd el" aj gyakori diéták vagy túlevés. Próbáljon rá koncentrálni kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel. [14]

Ezenkívül a 2009-es kutatások azt sugallják, hogy ez is hozzájárul a tesztoszteron termelésének növeléséhez d-aszparaginsav (DAA). Ide tartoznak például hüvelyesek és diófélék, vagy omega-3 zsírsavakat tartalmazó készítmények. Ezért növelni szeretné a tesztoszteront, nem tették megvannak hagyja ki az étrendből. [15]

A tesztoszteron termelésére mirigyünknek szüksége van magnézium és cink a Leydig sejtek újra koleszterin. K ösztrogének eltávolítása ezért például bizonyos ételek segíthetnek a tesztoszteron növelésében káposzta, brokkoli és karfiol. Próbálja meg keverni őket az étrendjébe is. [16]

Testmozgás és tesztoszteron

A testsúly fenntartása és a megfelelő étrend mellett a testmozgás és a testmozgás is fontos hatékony képzési típusok mert a tesztoszteronszint növekedése. Alapján kutatás 2017-től segít a tesztoszteron előállításában fizikai aktivitás, nem pedig fogyás. Ugyanakkor az is igaz, hogy az edzéseket mértékkel kell végezni, mert a túlzott fizikai aktivitás okozhatja „azt, amiből ki akarsz jutni” - a tesztoszteron hiányát. [12] [17]

Minden típusú gyakorlat alkalmas, nincs elő rövid és hosszú távú A tesztoszteron növekedése a legjobb erősítő edzés vagy nagy intenzitású intervall edzés HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). [14]

A tesztoszteron termelésének támogatása érdekében a "súlyemelésre" kell összpontosítania. Ezért tartsa szem előtt a következő tippeket edzés közben [16]:

  • Tartalmazzon összetett gyakorlatokat - holtemelés, guggolás, fekvenyomás és vállprés
  • Növelje a terhelést - A nagyobb súlyú testmozgás magasabb tesztoszteron termelést jelent
  • Ne gyakorolja az egyes sorozatokat a kimerülésig - Szándékosan emlegetjük a "mindenki" szót, mert rendben van, ha kimerülünk, de csak az utolsó sorozatban

Tesztoszteron és alkohol

Ebben valószínűleg meg fogunk egyezni túlzott alkoholfogyasztás az emberi test számára szól minden szempontból káros. Az alkohol azonban negatívan hat a tesztoszteronszintre is, és nem csak elhanyagolható hatásról beszélünk. Mert tesztoszteron termelés szükségesek 3 mirigy - hipotalamusz, agytörzs és herék. Az alkoholnak van hatása mindegyiknek, amit tud megzavarja a tesztoszteron termelést. [18]

A 2019-es tanulmány foglalkozott az alkohol negatív hatása a férfiak tesztoszteronszintjére. Megemlítik benne kutatási eredmény, amelyben összehasonlították krónikus alkoholisták önkéntes válaszadókkal, kinek volt igyon naponta egy korsó whiskyt (Amerikai pint = 473 176 ml vagy 0,47 l) 30 napig. Szinte minden alkoholista alacsony vagy alacsony tesztoszteronszinttel rendelkezett. Szia önkéntesek megkezdődött hanyatlás tesztoszteronszint 72 óra elteltével emésztés és elért ugyanazok az értékek, mint az alkoholistáknál 30 nap után. [18] [19] Ebből következik, hogy nem kell évekbe telni, amíg a kemény alkoholistákhoz hasonló állapotba kerülünk, egy hónap elegendő.

A túlzott alkoholfogyasztás rövid távon is káros hatásokat. Már egy éjszaka, amely során túlzásba viszi alkohollal, te akár 40% -kal csökkenti a tesztoszteront, ami tovább tarthat 1-2 nap. A legrosszabb eset az krónikus ivás, ami előfordulhat here atrófia (zsugorodás), melyik tud legyen visszafordíthatatlan. [13]

Szeretne többet megtudni az alkohol sportolókra gyakorolt ​​hatásáról? Megtanul minden fontos dolgot a cikkben - Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást, az izomregenerációt és a növekedést.

Tesztoszteron, stressz és kortizol

Feszültség sokan az egészségre gyakorolt ​​hatása miatt "láthatatlan gyilkosnak" hívják gyakran lebecsülik. A stressz alatt növekedés következik be kortizolszint, például számos folyamatért felelős hormon anyagcsere és immunitás. Végül, de nem utolsósorban a magas kortizolszint és a stressz is növeli az étvágyat, ami arra is utal testsúly és veszélyes testzsír, mire lehet reflektálni tesztoszteronszint. [12] [14] A stressz és a szorongás sok ember életének általános része, de negatív hatásuk összetettebb, mint azt sokan gondolják.

Tesztoszteron és alvás

A 8 órás alvás állandó hangsúlyozása nem csak mítosz. A legtöbb populációnál s a jó egészség egyesíti a 7-9 órás alvást. Az egészséges étrend után az alvás a második legfontosabb tényező a tesztoszteron termeléséhez. [13] Egy tanulmány szerint már lehet 1 hét korlátozott alvás oka a tesztoszteronszint napi 15% -os csökkenése. [12] Kiváló minőségű alvás tudsz nemcsak a tesztoszteront, hanem a kortizolt is csökkenti, amelyet az előző pontban említettünk. [16] Jobb, ha napközben aktívabb vagy, és éjszaka pihensz a testnek, még a hormonális egyensúly érdekében is.

Tesztoszteron-kiegészítők

A megfelelő tesztoszteron termelés elősegíthető nemcsak alvás, testmozgás és megfelelő étkezés, hanem táplálék-kiegészítőket is. Íme néhány kiegészítés, amely segíthet ebben [20] [21] [22]:

  • D-vitamin - valamihez hozzájárul a tesztoszteronszint szabályozása. A test abból teremti meg napfény, szükség lehet azonban a kiegészítésére, ha emészti túl sok idő bent, neked van sötétebb bőr vagy te élsz messze az Egyenlítőtől. Többek között a D-vitamin szintjének növekedése is elősegíti a sperma minőségét.
  • IGEN- d-aszparaginsav - Ez az aminosav pozitív hatással van a tesztoszteronra, amely a tudósok szerint állhat a háttérben a luteinizáló és a follikulusstimuláló hormon növekedése.
  • Cink - A tesztoszteron termelése is "blokkolható" cinkhiány. Nagyobb mértékben jöhetnek sportolók, mivel akkor úszik ki a testből. Kiegészítheti étrendjében a cinket, de emelheti annak szintjét is táplálék-kiegészítők.
  • Ashwagandha - ben ismert növény hagyományos indiai orvoslás, ami mindenekelőtt adaptogén, vagyis segít kezelni szorongás és stressz. Kutatások szerint azonban Ashwagandha-kiegészítés is pozitívan befolyásolja tesztoszteron, akinek szintjét emelte a férfiaknál 10 - 22%.
  • DHEA - bujkál e rövidítés mögött dehidroepiandroszteron hormon, amelyet a szervezet természetesen létrehoz a mellékvesékben. Tanulmányok szerint lehet 50 - 100 mg DHEAfelkerekítés, fokozás tesztoszteronszint legfeljebb 20%.
  • Tribulus terrestris - ez a növény van természetes gyógymód évszázadok óta ismert és annak hatása a tesztoszteronszint és a szexuális vágy többen támogatják tudományos tanulmányok.

Tesztoszteron-hiánya van a megnyilvánulások teljes skálája, amelyet szintén megfigyelhet. Ha azonban teljesen biztos akar lenni a tesztoszteron mennyiségében, keressen egy szakértőt, aki tesztekkel ellenőrzi annak pontos szintjét. Amint a cikkben olvasta, A tesztoszteront számos tényező befolyásolja ráadásul nagyon gyorsan csökkenhet. Nem mindig szükséges átmenni a kezelésen, néha újra növelni elég lesz egy életmódváltás a megfelelő táplálék-kiegészítők szedése. Úgy gondoljuk, hogy mindent elolvastál a tesztoszteronról és annak jelentőségéről. Szeretne erről a fontos hormonról beszélni a barátaid is megtanulták? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.