amely

Fotóforrás: Shutterstock.com

A végén nagy valószínűséggel elmész a hűtőbe, és sokkal többet eszel, mint kellene. Nem, mindenképpen nem kellene kielégítenie minden ízlését, de csend éhség kezdetben egészséges és hatékony módon kifizetődik. Mi azt tanácsoljuk, hogy mely ételek segítenek ebben.

Mandula

Bár magas a kalóriatartalmuk, az a trükk, hogy nincs elég belőlük. Csak egy maroknyi - ez sok antioxidáns, E-vitamin és magnézium, és ez is elcsendesíted a gyomrot ételért. De dióféléknél ezt valóban szem előtt kell tartani napi egy marék elég.

Olvassa el még:

Gyömbér

A gyömbér ereje, amelyet ön is ismer gyömbér, rejlik emésztési segédanyagok. Hozzáadhatja édes és sós ételekhez is, és a finom íz mellett kellemes is lesz energiát szolgáltat és egyúttal biztosítja a hatékony emésztést. Ezért csak akkor fog éhen halni, amikor a testének valóban szüksége van ételre.

Avokádó

Nagyokat talál benne mennyiségű rost és egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak. Próbáld ki és nézd meg - ezek a savak jelet adnak az agynak, hogy a gyomornak elegendő volt. Természetesen a rost a jóllakottság érzésében is rendkívül fontos.

Tojás

Egy rendes kicsi tojás bármilyen formában eszel reggelire, te sokkal hosszabb ideig vet például kenyér vagy sütemény. Megtalálja a tojásban fehérje mennyisége, míg utóbbiak számos szénhidrátot tartalmaznak, amelyek hamarosan éhséget okoznak.

A kutatások ezt is bizonyították - egy vagy két tojás reggelire segítette az embereket abban, hogy a nap folyamán jóllakottabbnak érezzék magukat, mint egy ugyanolyan kalóriás zsemlét fogyasztva. Ugyanakkor a tojásfogyasztók 330 kevesebb kilokalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint azok, akiknek zsemléjük volt.

Zöldségleves

Ami a leveseket illeti, ez nem tudomány - egyszerűen megtöltik a gyomrot még mielőtt elkezdenél enni, és végül kevesebbet eszel. Csak vigyázzon tejszín- vagy sós levesekre.

A legjobb választás a zöldségleves, amely minimális kalóriát tartalmaz. És ha valaha is megesz egy jó adag levest, és kihagyja a főételt, az mindenképpen segít a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ha nem akar főzni, próbálkozzon zöldséglé, hasonlóan működik.

Étcsokoládé

Mindjárt az elején ne feledje, hogy nem szabad megenni az egész asztalt. Ezért haladjon lassan, és élvezzen egy kockát vagy két csokoládét, legalább 70% kakaótartalommal Ameddig csak lehet. A trükk a keserű ízben rejlik, amely jelet küld a testnek az étvágyának megnyugtatására, és egyben segítő is sztearinsav. Hogy lelassítja az emésztést, és az ember hosszabb ideig érzi jóllakását.

Ha érzékeli tofu a vegetáriánusok kellemes „vigaszaként” itt az ideje, hogy meggondolják magukat. Igen, tofu maga nem túl csábító, de például füstölt íze egészen más.

Ugyanakkor képes elnyelni más ételek vagy fűszerek ízét és illatát, amellyel elkészíti. A tofu élvezete kifizetődő, tartalmazza többek között étvágycsökkentő genistein.

Wasabi

Ezt a rendkívül éles japán zöld tormát például sushi mellé tálalják, így még néhány darabbal is megtelik. A wasabinak köszönhetően egyszerűen csak az leszel teljesebbnek érezze magát, miközben szintén gyulladáscsökkentő hatása van.

Fahéj

Adj egy csipet reggeli gabonafélékhez, zabpehelyhez, gyümölcshöz vagy kávéhoz. Fahéj valamint néhány más fűszer segít csökkenteni a vércukorszintet, ami kulcsfontosságú az étvágy kontrollálásában.

Lazac

És nem csak, minden hal, amelyek sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Köszönet nekik, a testben növeli az éhséget elnyomó leptin hormon szintjét.

Zabkása

Ez a tipikus reggeli étkezés magas szénhidráttartalma ellenére szerepel ezen a listán. A zabpehely lassan emészti meg a testet, így az éhség reggeli után több órán keresztül nem hallható. Ügyelni kell azonban a megbékélésre!

Olvassa el ezt a cikket is: